Crivit SE-8262 Bedienungsanleitung Seite 39

Remarque : prêtez attention au pôle positif/
négatif de la pile et veillez à une insertion
correcte.
3. Insérez à nouveau l'ordinateur dans le
support.
Remarque : veillez à ce que l'ordinateur soit
parfaitement positionné dans le support.
Conseils d'entraînement
Généralités
Avant de commencer votre entraînement, consul-
tez votre médecin !
Objectifs
Différents objectifs peuvent être atteints grâce à
un entraînement approprié :
• amélioration de la forme physique générale
• amélioration de l'endurance
• meilleur bien-être
Le succès de l'entraînement dépend essentielle-
ment des points suivants, ce que nous voulons
que vous compreniez bien :
• entraînement régulier et suffisamment long
• alimentation appropriée
• contrôle des résultats d'entraînement
Qui peut s'entraîner ?
Si vous n'avez pas pratiqué de sport depuis
longtemps, si vous avez des problèmes de
cœur, de circulation ou orthopédiques, ou si
vous prenez des médicaments ou êtes enceinte,
consultez votre médecin avant de commencer à
vous entraîner. Indiquez-lui quel type d'appareil
vous voulez utiliser. Faites-vous examiner pour
savoir quels programmes d'entraînement sont
appropriés pour vous. Emmenez cette notice
d'utilisation avec vous pour que votre médecin
puisse faire un programme d'entraînement indivi-
duel avec vous.
En principe, toutes les personnes en bonne
santé physique, quel que soit leur âge, peuvent
commencer l'entraînement si elles ont consulté
un médecin auparavant.
Remarque !
Un entraînement mal réalisé ou trop
intense peut être nocif pour votre santé.
Charge
L'entraînement intensif sollicite tout le corps et
pas uniquement les muscles des jambes.
Le corps, et en particulier le système cardio-vas-
culaire, a besoin de temps pour s'adapter aux
changements causés par l'entraînement.
C'est pour cela qu'il est important d'augmenter
la charge progressivement et de veiller à faire
des pauses pendant et après l'entraînement.
Entraînez-vous aussi dans une plage de perfor-
mance où vous ne vous épuisez pas. Écoutez
votre corps ; mettez immédiatement fin à l'entraî-
nement si vous ne vous sentez pas bien, êtes à
bout de souffle ou avez des vertiges.
Votre entraînement est approprié si vous pouvez
encore parler normalement pendant l'entraîne-
ment.
Retour au calme
Le retour au calme est tout aussi important qu'un
bon échauffement. Terminez votre entraînement
progressivement ; réduisez le rythme et l'effort
et réalisez quelques étirements légers après être
descendu de l'article. Ainsi, votre pouls revien-
dra à la norme et votre corps pourra mieux se
régénérer pour d'autres efforts.
La durée des phases de récupération entre les
unités d'entraînement doit dépendre de votre
état physique.
Évitez de vous entraîner à trop haute intensité
pour éviter le surentraînement. Les efforts exces-
sifs peuvent causer des problèmes de santé et
mener à la mort. En cas de sensation de fatigue
ou de faiblesse, vous devez arrêter immédiate-
ment l'entraînement.
Pour déterminer votre intensité d'entraînement in-
dividuelle, vous pouvez calculer votre fréquence
cardiaque maximale (FCM) approximative à
l'aide du calcul suivant :
FCM = 220 – votre âge
Selon l'objectif de votre entraînement, il y a
5 zones d'entraînement dans lesquelles vous
pouvez vous entraîner en fonction de votre
fréquence cardiaque maximale.
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