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3.7
Trainingshinweise
Beim Training ist es wichtig, auf eine korrekte Ausführung der Übungen zu achten, um Verletzungen
zu vermeiden und den gewünschten Trainingseff ekt zu erzielen. Achten Sie darauf, die richtige
Technik zu verwenden, und trainieren Sie in einem angemessenen Intensitätsbereich. Konsultieren
Sie bei Unsicherheiten oder gesundheitlichen Problemen immer einen Experten wie einen Trainer
oder Arzt.
Beginnen Sie Ihr Training stets mit einer niedrigen Belastung und steigern Sie diese gleichmäßig
und schonend. Beenden Sie Ihr Training mit einer Cool-Down-Phase. Bei Fragen oder Unklarheiten
kontaktieren Sie Ihren Hausarzt.
Um Tipps für sicheres und eff ektives Training zu erhalten, nutzen Sie den zur Verfügung gestellten
QR-Code.
3.7.1
Trainingskleidung
Tragen Sie während des Trainings angemessene Sportkleidung, die bequem und atmungsaktiv ist.
Vermeiden Sie Kleidungsstücke, die Sie einschränken oder unangenehm sind. Achten Sie darauf,
dass Ihre Schuhe geeignet sind und Ihnen ausreichend Halt bieten. Tragen Sie außerdem immer ein
Handtuch mit, um Schweiß abzuwischen und das Gerät sauber zu halten.
3.7.2
Aufwärmen und Dehnen
Es ist wichtig, sich vor dem Training richtig aufzuwärmen und zu dehnen, um Verletzungen zu
vermeiden und die Leistung zu steigern. Dehnen hilft, die Muskeln zu lockern und die Beweglichkeit
zu verbessern. Achten Sie darauf, vor jedem Training eine kurze Dehnungsroutine einzubauen.
Aufwärmübung:
1.
Stehen Sie aufrecht mit den Füßen etwa schulterbreit auseinander.
2.
Beginnen Sie mit sanften Armkreisen, indem Sie Ihre Arme langsam und kontrolliert in kleinen
Kreisen nach vorne bewegen.
3.
Führen Sie Armkreise nach hinten aus, um die Schultern und Arme zu lockern.
4.
Machen Sie Kniebeugen, indem Sie langsam in die Hocke gehen und sich dann wieder
aufrichten. Achten Sie darauf, dass Ihre Knie nicht über Ihre Zehen hinausragen.
Trainieren Sie nicht mit Muskelkater bzw. schonen Sie die betroff enen Muskeln, da dies im
schlimmsten Fall zu Verletzungen führen kann.
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