Werbung
Verfügbare Sprachen
Verfügbare Sprachen
Natáhnout hamstringy
1. Stát zpříma.
2. Položte jednu nohu na polici ve výšce kolen
nebo níže.
3. Nakloňte pánev a natáhněte rovnou horní
část těla mírně dopředu. Stojná noha by
měla být mírně pokrčená a stojná noha je
pod hýžděmi.
4. Přitáhněte prsty na nohou, které chcete
natáhnout, směrem k tělu.
5. Vydržte v této poloze asi 20 sekund.
Opakujte cvičení s druhou nohou.
1. Sedněte si na podlahu v dlouhé pozici s
rovnýma nohama.
2. Omotejte ručník kolem obou nohou a držte
jej oběma rukama.
3. Jemně vytáhněte horní část těla dopředu a
vnímejte natažení zadní strany nohou.
4. Vydržte v této poloze asi 20 sekund.
Natáhnout lýtko
1. Výchozí poloha
2. Nejprve se postavte rovnoběžně.
3. Předkloňte se rovně dozadu.
4. Udělejte krok vzad s nataženou nohou a
položte nejprve prsty na noze, poté patu.
Pokud je protažení pohodlné, velikost kroku
je správná.
5. Pokud chcete zvětšit roztažení, zvyšte veli-
kost kroku. Začněte malým krokem.
6. Vydržte v této poloze asi 20 sekund.
7. Opakujte cvičení s druhou nohou.
1. Postavte se oběma nohama na okraj
schodiště, abyste se mohli rukama držet
stěny.
2. Pomalu snižujte paty, dokud neucítíte po-
hodlné protažení.
3. Vydržte v této poloze asi 20 sekund.
Protáhnout záda
Bederní partii protahujte pouze v případě,
že není oslabená nebo vhodně zpevněná.
1. Lehněte si rovně na záda.
2. Mírně přitáhněte obě kolena k tělu.
3. Držte tuto pozici tak dlouho, jak je to
pohodlné.
Jedná se o jemné cvičení, které jemně
protáhne celou vzpřimovací páteř, aniž
by zatěžovalo páteř.
1. Lehněte si na cvičební míč, jak je
znázorněno.
2. Položte chodidla a předloktí na podlahu.
Jemně pohupujte na míči tam a zpět.
Při tomto cviku se odlehčují meziobratlové
ploténky, protože míč nese váhu těla.
CZ
27
Werbung
