Adaptive Trainingsanleitung - Suunto 3 Bedienungsanleitung

Suunto 3/Suunto 3 Fitness
Nach dem Einschalten benötigt Ihre Uhr 24 Minuten, bevor sie beginnen kann, Informationen
zur täglichen HF anzuzeigen.
Ansehen der täglichen HF:
1. Scrollen Sie in der Ziffernblattansicht mit der rechten unteren Taste zur aktuellen HF-
Anzeige.
2. Wechseln Sie mit der Mitteltaste zum das Display Tägliche HF.
Wenn Sie im Display Tägliche HF auf die linke untere Taste drücken, sehen Sie Ihren
Energieverbrauch je Stunde auf Basis der Herzfrequenz.

4.5. Adaptive Trainingsanleitung

Ihre Suunto 3/Suunto 3 Fitness erstellt automatisch einen Trainingsplan für 7 Tage, damit Sie
Ihre aerobe Fitness halten, verbessern oder steigern können. Die wöchentliche
Trainingsbelastung und die Workoutintensität sind in den drei Trainingsprogrammen
unterschiedlich.
Wählen Sie Ihr Fitnessziel:
Wenn Sie sich bereits fit fühlen und Ihr aktuelles Fitnessniveau beibehalten möchten, wählen
Sie die Option „Halten". Diese Option kann auch für Leute hilfreich sein, die gerade mit
regelmäßigem Training begonnen haben. Sie können von Ihrem gewählten Programm
jederzeit zu einem anspruchsvolleren wechseln.
Mit der Option „Verbessern" können Sie Ihre aerobe Fitness im Verlauf einer moderaten
Entwicklungskurve verbessern. Wenn Sie ihre Fitness schneller steigern möchten, wählen Sie
das Programm „Steigern". Die härteren Workouts in diesem Programm führen auch zu
schnelleren Ergebnissen.
Der Trainingsplan besteht aus geplanten Trainingseinheiten mit Zeitziel und Intensität. Jedes
geplante Training soll Ihnen helfen, Ihre Fitness zu halten oder allmählich zu steigern, ohne
Ihren Körper dabei zu stark zu belasten. Wenn Sie also ein Training ausgelassen, oder ein
bisschen mehr als geplant trainiert haben, passt Ihre Suunto 3/Suunto 3 Fitness den
Trainingsplan automatisch an.
Wenn Sie ein geplantes Training starten, werden Sie von Ihrer Uhr mit visuellen und
akustischen Anzeigen geführt, damit Sie in der richtigen Intensität bleiben und auf dem
Laufenden über Ihre Fortschritte sind.
Die Einstellungen der HR-Zonen (siehe 4.14.1. Herzfrequenzzonen) beeinflussen den
adaptiven Trainingsplan. In den anstehenden Aktivitäten laut Trainingsplan beziehen die
Intensität ein. Wenn Ihre HR-Zonen nicht korrekt festgelegt sind, stimmt die
Intensitätsanleitung während eines geplanten Trainings eventuell nicht mit der tatsächlichen
Intensität Ihrer Trainingseinheit über ein.
So sehen Sie sich Ihre nächsten geplanten Trainingseinheiten an:
1. Scrollen Sie in der Ziffernblattansicht mit der rechten unteren Taste zur Ansicht
Trainingserkenntnisse.
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