RUSTA ADVANCED Gebrauchsanweisung Seite 38

GRUNDLEGENDE TRAMPOLINSPRÜNGE
GRUNDSPRUNG
SITZSPRUNG
BAUCHSPRUNG
180°-UMDREHUNG
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1. Beginne in der Ausgangsposition mit den Füßen
schulterbreit auseinander, den Kopf nach vorn
gerichtet und die Augen auf das Trampolin.
2. Bringe die Arme nach vorn, nach oben und dann
in eine kreisförmige Bewegung.
3. Führe die Füße zusammen, während sie in der Luft
sind. Die Zehenspitzen zeigen nach unten.
4. Bei der Landung auf der Matte die Füße in
Schulterbreite auseinanderhalten.
1. Lande in einer flachen Sitzposition.
2. Stütze dich mit den Händen neben den Hüften ab.
3. Gehe in die stehende Position zurück, indem du
dich mit den Händen abstützt.
1. Stehe gerade und strecke die Arme gerade nach oben.
2. In Bauchlage landen und mit den Händen und Armen
nach vorne ausstrecken.
3. Stoße dich mit den Armen von der Matte ab, sodass
du in die stehende Position zurückkehrst.
1. Beginne in der Bauchsprungposition.
2. Mit der linken oder rechten Hand und dem Arm
abstoßen (je nachdem, in welche Richtung man sich
drehen möchte).
3. Drehe Kopf und Schultern in die gleiche Richtung.
Halte den Rücken parallel zur Matte und den Kopf
nach oben.
4. Lande wieder auf dem Bauch. Stoße dich mit beiden
Händen und Armen von der Matte ab, sodass du
in die stehende Position zurückkehrst.