RUSTA 751015000101 Bedienungsanleitung
Verfügbare Sprachen
Verfügbare Sprachen
Inhaltsverzeichnis
Verwandte Anleitungen für RUSTA 751015000101
Inhaltszusammenfassung für RUSTA 751015000101
- Seite 1 Pilates board 751015000101...
-
Seite 2: Training Tips
Manual Thank you for choosing to Read through the entire manual purchase a product from Rusta! before installation and use! Pilates board TRAINING TIPS CORE TRAINING Support your elbows on the elbow support, kneel on the foam pad, use your abdominal force to stretch your torso forward and backward to exercise your abdominal muscles. - Seite 3 WAIST & ABDOMEN TRAINING Put your hands on the foam pad, step on the elbow supports with both feet, and push your legs back and forth. Use the waist and abdomen to exert force, which can train the strength of the waist and abdomen. RESISTANCE BAND TRAINING Use the included resistance bands to exercise your arms and shoulders,...
- Seite 4 PRONE CRUNCH Put away the handle of the elbow support, install the equipped straight handle, grasp the straight handle with both hands,kneel on the elbow support, use the power of the abdomen to curl up and stretch the body and move repeatedly, which can strengthen the abdomen.
-
Seite 5: Right Of Complaint
BALANCE STRETCH TRAINING Bend over with one hand on the elbow support, raise the other arm and stretch it horizontally, kneel on one knee on the foampad, raise and straighten the leg opposite to the raised hand,keep the body balanced, continue to the limit, then switch to the other hand and the other leg to continue training, which can exercise the body's balance. - Seite 6 Bruksanvisning Tack för att du valt att köpa Läs igenom hela bruksanvisningen en produkt från Rusta! innan montering och användning! Pilatesbräda TRÄNINGSTIPS CORE-TRÄNING Stöd armbågarna på armbågsstödet, knäböj på skumplattan, använd magstyrkan för att sträcka överkroppen framåt och bakåt för att träna magmusklerna.
- Seite 7 MIDJE- OCH BÅLTRÄNING Sätt händerna på skumplattan, stig på armbågsstöden med båda fötterna och skjut benen fram och tillbaka. Använd styrkan i midjan och bålen. Övningen tränar upp styrkan i midjan och bålen. TRÄNING MED MOTSTÅNDSBAND Använd de medföljande motstånds- banden för att träna armar och axlar, värma upp kroppen och göra lite stretching.
- Seite 8 LIGGANDE CRUNCH Ta bort handtaget på armbågsstödet, installera det medföljande raka handtaget, greppa om det raka handtaget med båda händerna, knäböj på armbågsstödet, använd bålstyrkan för att rulla upp och sträcka på kroppen, upprepa; övningen stärker bålmuskulaturen. PLANKAN Lägg dig ner raklång på underlaget, ta tag i handtaget på armbågsstödet med båda händerna, stöd armbågarna mot armbågsstödet, titta upp och titta framåt, håll ryggen och midjan i en rak linje, skjut armbågsstödet framåt på...
- Seite 9 BALANS-STRETCHTRÄNING Böj dig framåt med en hand på armbågsstödet, lyft den andra armen och sträck ut den horisontellt, placera ett knä på skumplattan, lyft och sträck på benet på motsatt sida av den uppsträckta handen, håll kroppen balanserad, fortsätt till gränsen och växla sedan till den andra handen och det andra benet för att fortsätta träna;...
- Seite 10 Bruksanvisning Takk for at du valgte å kjøpe Les gjennom hele bruksanvisningen et produkt fra Rusta! før installasjon og bruk! Pilatesbrett TRENINGSTIPS KJERNETRENING Støtt albuene på albuestøtten, knel på skumputen og bruk magen til å strekke overkroppen fremover og bakover for å...
- Seite 11 TRENING AV MIDJE OG MAGE Legg hendene på skumputen, stå på albuestøttene med begge føtter, og skyv beina bakover og fremover. Bruk midjen og magen til å utøve kraft for å trene opp styrken i midjen og magen. TRENING MED MOTSTANDSBÅND Bruk motstandsbåndene som med- følger, til å...
- Seite 12 PRONE CRUNCH Legg bort håndtaket på albuestøtten, fest det rette håndtaket, ta tak i det rette håndtaket med begge hender, knel på albuestøtten, og bruk magemusklene til å føre kroppen sammen og strekke den ut for å styrke magen. PLANKETRENING Len deg ned, ta tak i håndtaket på...
- Seite 13 BALANSETRENING OG TØYING Bøy deg med den ene hånden på albuestøtten, hev den andre armen og strekk den horisontalt, knel på skumputen med det ene kneet, hev og rett ut beine på motsatt side av hånden som er hevet, hold balansen, fortsett til grensen, og bytt deretter il den andre hånden og det andre beinet for å...
- Seite 14 Gebrauchsanweisung Danke, dass du dich für den Vor der Montage und Benutzung Kauf eines Produktes von Rusta die gesamte Gebrauchsanleitung entschieden hast! durchlesen! Pilates-Brett TRAININGSTIPPS CORE-TRAINING Stütze dich mit den Ellbogen auf der Ellbogenauflage ab, knie dich auf das Schaumstoffpolster und beuge den Oberkörper mithilfe deiner Bauchmuskel- kraft nach vorne und nach hinten, um deine Bauchmuskulatur zu trainieren.
-
Seite 15: Taillen- Und Bauchtraining
TAILLEN- UND BAUCHTRAINING Setze die Hände auf das Schaumstoffpolster, stell dich mit beiden Füßen auf die Ellbogenauflagen und schiebe die Beine hin und her. Verwende Taille und Bauch, um Kraft auszuüben. Hierdurch kann die Kraft von Taille und Bauch trainiert werden. TRAINING MIT DEM TRAININGSBAND Mit den mitgelieferten Trainingsbändern... - Seite 16 PRONE CRUNCH Entferne den Griff der Ellenbogenauflage, installiere den mitgelieferten geraden Griff, fasse den geraden Griff mit beiden Händen, knie dich auf die Ellenbogen- auflage, nutze deine Bauchkraft, um den Körper einzurollen und durchzustrecken. Führe diese Bewegung wiederholt aus, um den Bauch zu stärken. UNTERARMSTÜTZ Beuge dich vor, fasse den Griff der Ellbogenauflage mit beiden Händen, stütze deine Ellbogen auf der Ellbogenauflage ab, schaue nach oben und...
-
Seite 17: Gleichgewichts- Und Dehnübungen
GLEICHGEWICHTS- UND DEHNÜBUNGEN Stütze dich mit einer Hand auf der Ellbogenauflage vor, heb den anderen Arm und streck ihn waagerecht aus, knie dich mit einem Knie auf die Schaumstoff- unterlage, heb das Bein auf der entgegengesetzten Seite der erhobenen Hand und streck es aus, halt den Körper im Gleichgewicht, geh bis ans Limit, wechsle dann zur anderen Hand und zum anderen Bein, um das Training fortzusetzen. - Seite 18 Käyttöohje Kiitos Rusta-tuotteen Lue koko käyttöohje ennen ostamisesta! kokoamista ja käyttämistä! Pilates-lauta HARJOITUSVINKKEJÄ KESKIVARTALOHARJOITUKSET Tue kyynärpäät kyynärpäätukeen ja asetu polvillesi vaahtomuovityynylle. Käytä vatsalihasten voimaa vartalon viemiseen eteen- ja taaksepäin vatsalihasten harjoittamiseksi. LANTIOHARJOITUKSET Kumarru eteenpäin, paina kämmenet kyynärnojia vasten, ojenna jalat, seiso varpaillasi ja vie lantiota käyttämällä...
- Seite 19 VYÖTÄRÖ- JA VATSAHARJOITUKSET Laita kätesi vaahtomuovityynylle, astu kyynärpäätukien päälle molemmilla jaloilla ja työnnä jalkojasi eteen- ja taaksepäin. Käytä voimaa vyötäröstä ja vatsasta. Tämä harjoittaa vyötärön ja vatsan lihaksia. VASTUSKUMINAUHA- HARJOITTELU Käytä mukana tulevia vastuskuminauhoja käsien ja hartioiden harjoittamiseen, kehon lämmittämiseen ja venyttelyyn.
- Seite 20 SELKÄRUTISTUS Irrota kyynärpäätuen kahva, asenna mukana tuleva suora kahva, tartu suoraan kahvaan molemmilla käsillä ja asetu polvillesi kyynärpäätuen päälle. Vie vartaloa kippuraan ja suoraksi vatsalihasten avulla toistuvin liikkein. Tämä vahvistaa vatsalihaksia. LANKKU Nojaa alas, tartu kyynärpäätuen kahvaan molemmilla käsillä, tue kyynärpäät kyynärpäätukeen, katso ylös ja eteenpäin sekä...
- Seite 21 TASAPAINOHARJOITTELU JA VENYTTELY Kumarru toinen käsi kyynärpäätuen päällä, nosta toinen käsi ja vie se vaakasuoraan, asetu toisen polven varaan vaahtomuovityynylle, nosta ja suorista ylös nostetun käden vastakkainen jalka, pidä keho tasapainossa ja jatka niin kauan kuin jaksat. Vaihda sitten toinen käsi ja jalka. Tämä...
- Seite 22 USE / ANVÄNDNING/ BRUK / GEBRAUCH / KÄYTTÖ HANDLE SLOT AS CARRY HANDLE; UNFOLDED FOLDED PICK UP AND FOLD HANDTAG INFASNINGEN FUNGERAR SOM UTFÄLLD HOPFÄLLD BÄRHANDTAG; LYFT OCH VIK HÅNDTAK INNFASINGEN FUNGERER SOM FELT UT FELT SAMMEN BÆREHÅNDTAK – LØFT OG BRETT GRIFF DIE MULDE FUNGIERET ALS GRIFF: AUSEINANDERGEKLAPPT...
- Seite 23 NOTE! To separate the elbow supports, pull the knob to the right and down into the slot. Make sure the knob is secured and the cylinder has completely come out. OBS! För att separera armbågsstöden, dra handtaget åt höger och ner i spåret.
- Seite 24 Consumer contact: Rusta Customer Service, Box 5064, 194 05 Upplands Väsby, SWEDEN Website: www.rusta.com E-mail: customerservice@rusta.com Konsumentkontakt: Rusta Kundtjänst, Box 5064, 194 05 Upplands Väsby, SVERIGE Hemsida: www.rusta.com E-post: customerservice@rusta.com Forbrukerkontakt: Rusta Kundetjeneste, Box 5064, 194 05 Upplands Väsby, SVERIGE Hjemmeside: www.rusta.com...