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benutzerhandbuch user manual www.pullup-dip.com...
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Sehr geehrte Kundin, Sehr geehrter Kunde, wir freuen uns, dass Sie sich für FREESIXD von Pullup & Dip® entschieden haben! Pullup & Dip® ist eine Marke für Premium Calisthenics- und Bodyweight-Trainings- geräte, welche eine hohe Produktqualität und innovatives Produktdesign auszeichnet.
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Benutzerhandbuch Alle Übungen als Videos sowie Trainingspläne für Anfänger und Fortgeschrittene finden Sie auch im Mitgliederbereich unserer FREESIXD Video Library! Hier geht’s zur Video Library: ACHTUNG Das Nichtlesen und Nichtbeachten der in diesem Benutzerhandbuch aufgeführten Sicherheitsanweisungen können zu schweren Verletzungen und zum Tod führen! Werden die aufgeführten Hinweise missachtet,...
1| wichtige sicherheitshinweise 1. Es ist wichtig, vor der Montage und Nutzung des Gerätes das gesamte Benutzerhand- buch zu lesen. Eine sichere und effiziente Nutzung kann nur erreicht werden, wenn das Gerät ordnungsgemäß montiert, gewartet und verwendet wird. Es liegt in Ihrer Verantwortung zu gewährleisten, dass alle Benutzer des Gerätes über alle Vorsichts- maßnahmen und Warnungen informiert sind.
Gerät möglich, das in einer kleinen Tasche verstaut werden kann. FREESIXD ist viel mehr als nur ein kompakter, mobiler Sling-Trainer mit umfangreichem Zubehör, der Ihnen ermöglicht, Ihren ganzen Körper zu trainieren. Im Grunde ist FREESIXD eine Kombination aus Sling-Trainer, Widerstandsbändern und einer Trainingsstange, die Ihnen mehr Übungen in umfangreicheren Schwierigkeitsgraden bietet als ein Sling-...
3| Allgemeine sicherheitshinweise 1. Das Trainingsgerät ist sowohl für den Indoor-, als auch für den Outdoor-Bereich geeignet. Die MAXIMALE BELASTBARKEIT von 130 kg darf hierbei unter keinen Umständen überschritten werden! 2. Eine sichere Befestigung des Gerätes sowie aller Einzelteile muss vor Beginn des Trainings gewährleistet sein.
5| Produktmerkmale und lieferumfang lieferumfang - packages packages Door wall & wall & Door Door + Inhalt super belt portable organizer door attachment + travel bag resistance bands in 2 strengths ankle straps sling trainer straps handles Wall adapters + wall mounting material pluggable bar exercise e-book...
6| montagevarianten Das Gerät darf ausschließlich an folgenden Gegenständen montiert werden: Wand Montage ausschließlich an Ziegel- oder Betonwände, 䕲 Montage an Stud-Wall nur mit einer Zusatzplatte möglich! Türe Keine Montage an Glastüren! Türen vor Montage stets auf deren 䕲 Stabilität prüfen! Die Türe sollte massiv sein und einen Türrahmen haben, in den sie hineingezogen werden kann.
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oberer Wand Adapter max. Abstand 220 cm Superbelt unterer Wand Adapter Wichtig: Es wird nicht empfohlen, den oberen Wand Adapter höher als die zuvor aufge- 䕲 führte Faustformel zu montieren. Bei höherer Montage muss später beim Einhängen des Superbelts ggf. eine Trittleiter, ein Stuhl oder eine ähnliche Erhöhung verwendet werden, um den oberen Adapter noch erreichen zu können.
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7.1| Montage: wand Unterer Wand Adapter: Montieren Sie den unteren Wand Adapter so weit unten und nahe am Boden wie 䕲 möglich. Bspw. direkt oberhalb der Fußbodenleiste oder knapp oberhalb der Fußbo- denkante. Achten Sie hierbei besonders auf den Verlauf von Strom- und Wasserleitun- gen in der Wand! Achten Sie bei der Montage darauf, dass der untere und obere Wand Adapter parallel 䕲...
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7.1| Montage: wand Schritt 3: Nach der Setzung der Markierungen an der Wand, Wand Adapter entfernen und alle vier Bohrungen auf der Markierung mit dem 5 mm Bohrer vorbohren. Anschließend die Lö- cher mit dem 12 mm Bohrer auf Enddurchmesser bohren. Die Bohrtiefe sollte mindestens 90 mm betragen.
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7.1| Montage: wand Schritt 5: Die vier Kappen auf die Schraubenköpfe setzen. Schritt 6: Superbelt von vorne in der Verankerung des Adapters einhängen. Den Superbelt nach unten führen und in den unteren Wand Adapter einhängen. Zur geraden Ausrichtung des unteren Wand Adapters, die Wasserwaage an den Superbelt ansetzen. Schritt 7: Zur Befestigung des unteren Wand Adapters, die Schritte 1-5 beachten.
7.1| Montage: wand Stud-Wall Wenn Sie nur eine Stud-Wall/Rigipswand zu Hause haben und dennoch FREESIXD darauf installieren möchten, können Sie eine zusätzliche Holzplatte verwenden, die Sie zwischen zwei Stiften befestigen. Auf dieser Platte können Sie dann die Wandadapter anbringen (siehe Abbildung).
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7.2| Montage indoor: türe montageschritte Schritt 1: Benötigtes Material Türsystem: Gurt 䕲 Türanker 䕲 Schritt 2: Das Einhakesystem des Gurtes mit der Schlaufe des Türankers verbinden. Schritt 3: Superbelt in die Verankerung des Türankers einhängen.
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7.2| Montage indoor: türe Schritt 4: Die eingehängte Kombination mittig über die geöffnete Tür legen. Das Türsystem mit Schaumstoffschutz soll dabei zur sich öffnenden Seite der Tür zeigen. Schritt 5: Superbelt unten in die Schlaufe des Türankers einhängen und unter der geöffneten Tür hindurch ziehen.
7.3| Montage outdoor hinweise Unter den folgenden Voraussetzungen kann das Gerät an Bäumen oder Pfosten 䕲 befestigt werden: - Durchmesser Baum: mindestens 20,0 cm - Durchmesser Pfosten: mindestens 10,0 cm - Maximaler Durchmesser des Baumes oder Pfosten: 60,0 cm Stellen Sie sicher, dass ihr gewählter Befestigungsgegenstand (Baum oder Pfosten) in 䕲...
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7.3| Montage outdoor montageschritte Schritt 1: Benötigtes Material: 2 Outdoor Adapter 䕲 2 Spanngurte 䕲 Schritt 2: Den Spanngurt in den Outdoor Adapter einfädeln: Von außen nach innen und wieder von innen nach außen. Beachten Sie, dass der Spanngurt so eingefädelt werden muss, dass die geöffnete Ratsche mit dem flachen Betätiger nach unten zeigt (s.
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7.3| Montage outdoor Schritt 5: Den Superbelt oben und unten in die Outdoor Adapter einhängen. Schritt 6: Den Superbelt festziehen und das Gurtende mit dem Klettverschluss befestigen. Hinweis: Das befestigte Ende des Superbelts darf nicht auf den Betätiger der Schnalle drücken. Das passiert, wenn der Klettverschluss zu stark angezogen wird und sich der restliche Gurt darüber befindet.
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7.3| Montage outdoor Verwendung der ratsche 1. Die beiden silbernen Hebel bis in die Verankerung auseinanderziehen. 2. Den Spanngurt von unten in die geöffnete Ratsche einführen. 3. Die Hebel erneut auseinanderziehen und aus der Verankerung lösen. 4. Das mehrmalige Zusammenführen und Öffnen der Ratsche spannt den Gurt. 5.
7.4| Montagevideos Durch das Scannen der QR-Codes mit einem Smartphone oder Tablet, gelangen Sie zu den Montagevideos, in denen die einzelnen Montagevarianten für FREESIXD ausführlich gezeigt werden. Montage: Montage: Montage wand türe outdoor...
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8| hinweise zur nutzung von freesixd 1. SUPERBELT in Adapter einhängen Das Einhakesystem am Ende des Superbelts wird von der Vorderseite in die dafür vor- gesehene Verankerung des Adapters eingeführt. Anschließend den Superbelt festziehen. Das freie Ende des Gurtes kann mit dem Klettverschlussband fixiert werden.
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8| hinweise zur nutzung von freesixd 2. verstellen der Buckle Durch das Zusammendrücken der Buckle von oben und von unten lässt diese sich beliebig weit nach oben und unten verschieben. Durch lösen des Drucks, bleibt die Buckle an der gewünschten Stelle.
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8| hinweise zur nutzung von freesixd 2. verstellen der Buckle Die Höhenverstellbarkeit der Buckle bietet Ihnen die Möglichkeit, den Widerstand wäh- rend Ihres Trainings zu variieren. Hier finden Sie ein Video zur Variation des Widerstandes mit Hilfe der Buckle:...
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8| hinweise zur nutzung von freesixd 3. Trainieren mit den Resistance Bands Maximaler Widerstand Resistance Band blau: 15 kg 䕲 Maximaler Widerstand Resistance Band grau: 30 kg 䕲 Maximale Dehnung der Resistance Bands: Wenn keine weitere Dehnung der Resis- 䕲...
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8| hinweise zur nutzung von freesixd 3. Trainieren mit den Resistance Bands Hinweise: Die Resistance Bands sind Verschleißartikel, die sich über längeren Zeitraum abnutzen 䕲 können. Durch regelmäßige Pflege kann die Lebensdauer der Resistance Bands verlängert wer- 䕲 den. Hierfür kann beispielsweise handelsübliches Babypuder verwendet werden.
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8| hinweise zur nutzung von freesixd 4. trainieren mit den Sling Trainer Straps Die beiden Sling Trainer Straps sind längenverstellbar. Achten Sie beim Training dar- 䕲 auf, dass die beiden Straps die gleiche Länge haben. Die Sling Trainer Straps haben eine Skala von: 25 - 20 - 15 - 10 - 5 - 1 Die Sling Trainer Straps werden für das Einhängen von den Griffen oder TRINGS ein-...
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8| hinweise zur nutzung von freesixd 5. Trainieren mit den Griffen (Handles) Im Lieferumfang sind zwei schwarze Griffe mit jeweils eingehängten Karabinern enthalten. Für die Griffe gibt es zwei Befestigungsmöglichkeiten: Befestigung über Karabiner an den Schlaufen der Resistance Bands 䕲...
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8| hinweise zur nutzung von freesixd 6. Trainieren mit den TRINGS (Triangle Rings) Die Geometrie der Holz-TRINGS ermöglicht Ihnen drei verschiedene Griffvarianten, sodass die TRINGS Ihnen eine vielseitigere Anwendung beim Training bieten. ergo ergo round round straight straight Für die TRINGS gibt es zwei Befestigungsmöglichkeiten: Befestigung über Schlaufenknoten an den Resistance Bands...
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8| hinweise zur nutzung von freesixd 6. Trainieren mit den TRINGS (Triangle Rings) Hinweise zur Befestigung der TRINGS an den Sling Trainer Straps 1. Drücken Sie die Schnellverschlussschnalle nach unten und führen Sie den Gurt von unten und von der Rückseite durch die Schnalle.
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8| hinweise zur nutzung von freesixd 7. Trainieren mit den Fußschlaufen Die Fußschlaufe öffnen und um das Fußgelenk legen. 䕲 Das Ende der Fußschlaufe durch den D-Ring der Fußschlaufe ziehen. 䕲 Die Fußschlaufe mit dem Klettverschluss verschließen. 䕲 Karabiner einhängen.
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8| hinweise zur nutzung von freesixd 8. Trainieren mit der pluggable bar Befestigung der Resistance Bands: Das Resistance Band am Ende der Bar durch die Öse führen und von oben über den Kopf der Bar legen und festziehen. Hinweis: Die Öse hat eine Breite von 37 mm. Somit können folgende Resistance Bands für...
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8| hinweise zur nutzung von freesixd 2. Freie Übungen mit der Bar zusammen mit Resistance Bands: Stehen Sie bei den freien Übungen mit den Füßen in die Schlaufen der 䕲 Resistance Bands. Achten Sie darauf, dass für diese Art von Übungen ein möglichst glatter Unter- 䕲...
9| Garantie und Rückgaberecht Die Garantiezeit beträgt zwei Jahre und beginnt mit dem Tag des Rechnungsdatums. Bitte bewahren Sie die Rechnung als Nachweis für den Kauf und damit den Garantie- anspruch auf. Es gelten folgende Garantiebestimmungen: Der Hersteller garantiert kostenfreie Behebung von Mängeln, die auf Material- oder Fabrikationsfehler zurückzuführen sind.
10| Kontakt fragen oder kommentare? Sollten Sie weitergehende Fragen zum Produkt oder Schwierigkeiten bei der Befestigung des Produktes haben, so können Sie uns gerne kontaktieren. Für Rückfragen oder techni- sche Auskünfte stehen wir Ihnen gerne zur Verfügung. @pullupanddipofficial facebook.com/pullupanddip youtube.com/pullupdip FT Fitness Technology GmbH Im Oberhof 4 88260 Argenbuehl...
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user manual benutzerhandbuch www.pullup-dip.com...
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Dear Customer, We are delighted that you have chosen to buy a FREESIXD from Pullup & Dip®! Pullup & Dip® is a brand for premium calisthenics and bodyweight training equipment. It is known for its high product quality and innovative product design. Since 2016, more than 200,000 customers from 70 different countries have been provided with Pullup &...
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All exercises as videos as well as training plans for beginners and advanced users are also available in the member area of our FREESIXD Video Library. Click here to get to the Video Library: WARNING Disregarding and failing to read the safety instructions...
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7.2| mounting: door ................page 53 7.3| outdoor mounting ................page 56 7.4| Mounting videos................page 60 8| Notes on the use of freesixd ..............page 61 9| Warranty and return policy ..............page 74 10| contact ....................... page 75...
1| Important safety instructions 1. It is important to read the entire user manual before assembling and using the device. Safe and efficient use can only be ensured if the device is properly assembled, maintained and used. It is your responsibility to ensure that all users of the equipment are aware of all precautions and warnings.
All with one device that fits in a small bag. FREESIXD is much more than just a sling trainer. It‘s basically a portable, full-body gym in a bag. It‘s a combination of a sling trainer, resistance bands and an exercise bar which allows many more exercises and strength levels than a sling trainer.
3| general notes on the product 1. The training device is suitable for both indoor and outdoor use. The maximum load capacity of 130 kg (287 lbs) must not be exceeded under any circumstances! 2. A secure fastening must be ensured before the start of the training, in particular all tensioning straps must be checked for damage before each use.
5| Product features and scope of delivery scope of delivery - packages packages Door wall & wall & Door Door + content super belt portable organizer door attachment + travel bag resistance bands in 2 strengths ankle straps sling trainer straps handles Wall adapters + wall mounting material...
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Freesixd accessory items information sizes weight accessory items wall Kit: 1,1 kg scews: 8 80 mm wall adapters + anchors: 12 60 mM wall mounting material 2.4 lbs outdoor Kit: 1,6 KG outdoor adapters + Length tension straps 3.5 lbs...
6| mounting variants The unit may only be mounted on the following objects: Wall Mounting only on brick or concrete walls, 䕲 mounting on stud wall only possible with additional plate! Door No mounting on glass doors! Check door for stability before 䕲...
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upper wall adapter max. distance 220 cm (86.6 inch) Superbelt lower wall adapter Important: It is not recommended to mount the upper wall adapter higher than the rule of thumb 䕲 listed above. If it is mounted higher, a step ladder, chair or similar elevation may have to be used later when hanging the Superbelt to be able to reach the upper adapter.
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7.1| mounting: Wall Lower Wall adapter: Mount the lower wall adapter as far down and close to the floor as possible. For exam- 䕲 ple, directly above the skirting board or just above the edge of the floor. Pay particular attention to the course of power and water pipes in the wall! During installation, make sure that the lower and upper wall adapters are parallel and 䕲...
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7.1| mounting: Wall Step 3: After setting the marks on the wall, remove the wall adapter and pre-drill all four holes on the mark with the 5 mm drill. Then drill the holes to the final diameter with the 12 mm drill bit.
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7.1| mounting: Wall Step 5: Place the four caps on the screw heads. Step 6: Hook the Superbelt into the anchorage of the adapter from the front. Guide the Superbelt downwards and hook it into the lower wall adapter. For straight alignment of the lower wall adapter, place the spirit level on the Superbelt.
7.1| mounting: Wall Stud wall If you only have a stud wall/plaster wall at home and still want to install FREESIXD on it, you can use an additional wooden plate that you fix between two pins. You can then attach the wall adapters to this plate (see illustration).
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7.2| mounting: door Mounting steps Step 1: Material required Door system: Strap 䕲 Door anchors 䕲 Step 2: Connect the hooking system of the belt with the loop of the door anchor. Step 3: Hook the Superbelt into the anchorage of the door anchor.
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7.2| mounting: door Step 4: Place the hooked-in combination centrally over the open door. The door system with foam protection should face the opening side of the door. Step 5: Hook the Superbelt into the loop of the door anchor at the bottom and pull it under the open door.
7.3| mounting outdoor Important notes The unit can be attached to trees or posts under the following conditions: 䕲 - Diameter of tree: at least 20 cm (7.8 inch) - Diameter of post: at least 10 cm (3.9 inch) - Maximum diameter of tree or post: 60 cm (23.6 inch) Make sure that your chosen mounting location (tree or post) is in good condition.
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7.3| mounting outdoor mounting steps Step 1: Material required: 2 Outdoor Adapters 䕲 2 tension straps 䕲 Step 2: Thread the tensioning strap into Outdoor Adapter: from the outside to the inside and again from the inside to the outside. Note that the tensioning strap must be threaded in such a way that the open ratchet with the flat actuator points downwards (see illustration).
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7.3| mounting outdoor Step 5: Hook the Superbelt into the Outdoor Adapters at the top and bottom. Step 6: Tighten the Superbelt and fasten the strap end with the Velcro. Note: The attached end of the Superbelt must not press on the actuator of the buckle. This will happen if the Velcro is tightened too much, and the rest of the belt is over it.
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7.3| mounting outdoor Use of the ratchet 1. Pull the two silver levers apart until they are anchored. 2. Insert the strap from below into the open ratchet. 3. Pull the levers apart again and release them from the anchorage. 4.
7.4| Mounting videos By scanning the QR codes with a smartphone or tablet, you can access the installation videos in which the individual installation variants for FREESIXD are shown in detail. mounting: mounting: Mounting Wall Door outdoor...
8| Notes on the use of freesixd overview Wall Adapter upper D-ring Superbelt Buckle Metal Loop Resistance Bands Carabiner Handles lower D-ring Wall Adapter...
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8| Notes on the use of freesixd 1. Hook SUPERBELT into adapter The hooking system at the end of the Superbelt is inserted from the front into the ancho- rage of the adapter provided for this purpose. Then tighten the Superbelt. The free end of the belt can be fixed with the Velcro strap.
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8| Notes on the use of freesixd 2. Adjusting the buckle By pressing the buckle together from above and below, it can be moved up and down as required. By releasing the pressure, the buckle remains in the desired position.
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8| Notes on the use of freesixd 2. Adjusting the buckle The height adjustability of the Buckle provides you the opportunity to vary the resistance during training. Here you can find a video on how to vary the resistance with the help of the buckle:...
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8| Notes on the use of freesixd 3. Training with the resistance bands Maximum resistance of blue resistance band: 15 kg (33 lbs) 䕲 Maximum resistance of grey resistance band: 30 kg (66 lbs) 䕲 Maximum stretching of the resistance bands: When no further stretching of the 䕲...
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8| Notes on the use of freesixd 3. Training with the resistance bands Notes: The resistance bands are wear items that can wear out over time. 䕲 Regular care can prolong the life of the resistance bands. For example, commercial 䕲...
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8| Notes on the use of freesixd 4. Training with the Sling Trainer Straps The two Sling Trainer Straps are adjustable in length. During training, make sure that 䕲 the two straps have the same length. They have a scale of: 25 - 20 - 15 - 10 - 5 - 1 The Sling Trainer Straps are used to attach the handles or TRINGS.
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8| Notes on the use of freesixd 5. training with the handles Two black handles are included with carabiners attached to each handle. The handles can be attached in two ways: Attachment via carabiners to the loops of the resistance bands 䕲...
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8| Notes on the use of freesixd 6. training with the TRINGS (Triangle Rings) The wooden trings’ shapes allow three different grip variants to offer you multiple options when training. ergo ergo round round straight straight There are two ways to attach the TRINGS: Attachment via loop knots on the resistance bands 䕲...
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8| Notes on the use of freesixd 6. Training with the TRINGS (Triangle Rings) Notes on attachment of the Trings with the Sling Trainer Straps 1. Press down the quick lock buckle and slip the strap through the buckle from behind.
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8| Notes on the use of freesixd 7. training with the foot straps Open the foot loop and place it around the ankle. 䕲 Pull the end of the foot loop through the D-ring of the foot loop. 䕲 Close the foot loop with the Velcro fastener.
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8| Notes on the use of freesixd 8. training with the pluggable bar Attaching the resistance bands: Pass the resistance band through the eyelet at the end of the bar and place it over the head of the bar from above and tighten.
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8| Notes on the use of freesixd 2. Free exercises with the bar together with resistance bands: Stand with your feet in the loops of the resistance bands during the free exer- 䕲 cises. Make sure that the surface used for this type of exercise is as smooth as pos- 䕲...
9| Warranty and return policy The warranty period is two years and begins on the date of the invoice. Please keep the invoice as proof of purchase and thus the warranty claim. The following warranty conditi- ons apply: The manufacturer guarantees free-of-charge repair of defects that are due to material or manufacturing faults.
10| contact questions or comments? If you have any further questions about the device or encounter any problems with the installation, please contact us. We’ll gladly provide further technical information and answer the questions that might arise. @pullupanddipofficial facebook.com/pullupanddip youtube.com/pullupdip FT Fitness Technology GmbH Im Oberhof 4 88260 Argenbuehl...
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