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2.4 S
PORTMEDIZINISCHE
2.4 Sportmedizinische Informationen und Ratschläge
2.4.1 Bedeutung und Nutzen von körperlicher Aktivität
Bewegungsmangel und eine falsche Ernährung
führen immer häufiger zu einer Abnahme der
körperlichen Leistungsfähigkeit und zu
Übergewicht. Schon seit geraumer Zeit ist
bekannt, dass die körperliche Aktivität bei der
Vorbeugung einiger schwerer Krankheiten eine
entscheidende Rolle spielt und dass
demgegenüber
Bewegungsmangel geprägtes Leben einen
negativen Einfluss auf den Gesundheitszustand
ausübt. In der Tat wird eine durch sitzende
Tätigkeiten geprägte Lebensweise inzwischen als
wahre „hypokinetische" Krankheit, d. h. als die
Krankheit des Bewegungsmangels, betrachtet.
Regelmäßige körperliche Aktivität und korrekte
Lebensgewohnheiten (ausgewogene Ernährung,
mäßiger Alkoholgenuss, Nichtrauchen) stellen die
grundlegenden Elemente für das Erreichen bzw.
das Beibehalten des körperlich-geistigen
Wohlbefindens und für die Vorbeugung der meisten
Krankheiten dar, unter denen die Menschen in
den Industriegesellschaften leiden (Herz-
Kreislaufkrankheiten, Übergewicht und
Krankheiten von Knochen und Muskulatur).
Die Hauptelemente der körperlichen Aktivität
sind:
- Herz-Kreislauf- und Ausdauertraining,
-
Krafttraining
Muskelstärkung,
-
Stretching (s. Absatz 2.4.3).
Jedes gut ausgearbeitete Trainingsprogramm
sollte diese drei Elemente enthalten, wenn auch
je nach individuellem Ziel des Benutzers in
unterschiedlichem Ausmaß.
Die Geräte der Serie XT PRO ermöglichen Herz-
Kreislauftraining (oder Ausdauer- bzw. aerobes
Training), d.h. eine Aktivität, bei der große
I
R
NFORMATIONEN UND
ATSCHLÄGE
gerade
ein
von
und
Übungen
zur
Muskelgruppen mit einbezogen werden (Beine,
Arme und Rumpf). Diese Trainingsart erfolgt
anhand von rhythmischen und kontinuierlichen
Kontraktionen, wobei gleichzeitig Atmungssystem,
Herz und Kreislauf stimuliert werden. Typische
Beispiele für aerobe Aktivitäten sind: Schwimmen,
Langlaufski, Radsport und Rudern.
Der Hauptnutzen des regelmäßig und
korrekt ausgeführten aeroben Trainings
kann wie folgt zusammengefasst werden:
Gefühl
eines
Wohlbefindens
Leistungsfähigkeit
Auswirkung
auf
Gleichgewicht und Selbstbewusstsein.
Leichtere Bewältigung auch alltäglicher
Anstrengungen
Treppensteigen
Wohnung oder zum Büro, ohne atemlos
am Ziel anzukommen.
Veränderung
Zusammensetzung, d.h. Reduzierung
der Fettmasse und Bildung von mehr
Muskelgewebe.
Höherer Kalorienverbrauch während
des Tages, was besonders wichtig ist,
wenn das Gewicht beibehalten oder
reduziert werden soll.
Regulierung der Blutdruckwerte dank
eines besseren Tonus der Blutgefäße.
Veränderungen des Fettgewebes mit
einem
entsprechend
Triglyzerid- und Cholesterinspiegel und
entsprechender Risikominderung in
Bezug auf Arteriosklerose.
181
gesteigerten
und
größerer
mit
positiver
das
seelische
wie
z.B.
das
bis
zur
eigenen
der
kör perlichen
niedrigeren
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