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2.3 E
T
RGONOMISCHE
RAININGSPOSITION
179
2.3 Ergonomische Trainingsposition
Steigen Sie mit dem Blick nach vorn von hinten
auf das Gerät und stellen Sie die Füße auf den
rechten und linken Fußaufsatz des Rahmens.
Greifen Sie in dieser Pausenstellung mit einer
Hand den Griff
und stellen Sie mit der anderen auf dem
Bedienfeld ein Programm ein. Greifen Sie
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beim Start des Laufbandes die Griffe mit
beiden Händen und beginnen Sie langsam
zu laufen.
Die beiden seitlichen Griffe dienen der
größeren Sicherheit während der ersten
Trainingssitzungen mit Run XT 600; in der
Folge wird jedoch geraten, ohne diese Stütze
zu gehen oder laufen, um Gleichgewicht und
Haltung zu verbessern.
Bei ca. 6-7km/h geht der Benutzer vom
schnellen Gehen zum Laufen mit entsprechend
169-1
längeren Schritten über. Die Geschwindigkeit
sollte schrittweise erhöht werden, sobald eine
größere Sicherheit und Stabilität erreicht wird.
Achten Sie darauf, nicht mit vorgebeugtem
Oberkörper zu laufen; achten Sie auch auf
eine korrekte Haltung: Kopf aufrecht,
Schultern parallel zum Becken, Arme
locker mit um 90° gebeugten Ellbogen, Blick
nach vorn, als würden Sie einen imaginären
Punkt in 5-6 Meter Entfernung fixieren.
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