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2.4 S
PORTMEDIZINISCHE
Bereich ausschließlich für das Training wettkampforientierter Sportler (mit ärztlicher
Bescheinigung)
Bereich des aeroben Trainings mit Schwergewicht auf der Herz-/Kreislaufaktivität
(konstanter Herzschlag mit Werten zwischen 70% und 85%)
Bereich des aeroben Trainings mit Schwergewicht auf der Fettverbrennung als
Energiequelle (konstanter Herzschlag mit Werten zwischen 60% und 70%)
Bereich ohne spezifische Trainingsvorrichtungen
Um das Schaubild zu lesen, suchen Sie auf der horizontalen Achse Ihr Alter und folgen Sie
der vertikalen Achse so weit, bis Sie die entsprechenden Werte bei 60%, 70%, 85% erreichen.
Die körperliche Aktivität mit einer Herzfrequenz zwischen 60% und 70% zeichnet sich vor
allem durch den Abbau von Fetten für die Energiebereitstellung aus.
Bei körperlicher Aktivität mit einer Herzfrequenz zwischen 70% und 85% wird dagegen
besonders das Herz-Kreislaufsystem trainiert.
Bei einem Alter von 30 Jahren sollte z. B. während des Trainings eine Frequenz zwischen
114 (60%) und 133 (70%) eingehalten werden, wenn das Ziel die Fettverbrennung ist. Soll
dagegen das Herz-Atemsystem trainiert werden, sollte der Herzschlag zwischen 133 (70%)
und 161 (85%) liegen.
In jedem Fall wird empfohlen, das Niveau von 85% der maximalen Herzfrequenz nicht zu
übersteigen (im Alter von 40 Jahren liegen z. B. 85% der maximalen Herzfrequenz bei 153).
I
R
NFORMATIONEN UND
ATSCHLÄGE
183
Alter
grafico per FC
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