Werbung
Messen Sie Ihre Pulsfrequenz zu folgenden
Zeitpunkten:
1. Vor dem Training = Ruhepuls
2. 10 Minuten nach Trainingsbeginn =
Trainings-/Belastungspuls
3. Eine Minute nach dem Training = Erholungspuls
⚫
Während der ersten Wochen empfiehlt es sich
mit einer Pulsfrequenz an der unteren Grenze der
Trainingspuls-Zone (ungefähr 70 %) oder
darunter zu trainieren.
⚫
Während der nächsten 2-4 Monate intensivieren
Sie das Training schrittweise bis Sie das obere
Ende der Trainingspuls-Zone erreichen (ungefähr
85 %), jedoch ohne sich zu überfordern.
⚫
Streuen Sie aber auch bei gutem Trainingszu-
stand immer wieder lockere Einheiten, im unte-
ren aeroben Bereich in Ihr Trainingsprogramm
ein, damit Sie sich genügend regenerieren. Ein
„gutes" Training bedeutet immer auch ein intelli-
gentes Training, welches die Regeneration zum
richtigen Zeitpunkt beinhaltet. Ansonsten kommt
es zum Übertraining, wodurch sich Ihre Form ver-
schlechtert.
⚫
Jeder belastenden Trainingseinheit im oberen
Pulsbereich der individuellen Leistungsfähigkeit
sollte im darauffolgenden Training immer eine
regenerative Trainingseinheit im unteren
Pulsbereich folgen (bis 75 % des Maximalpulses).
Wenn sich die Kondition verbessert hat, ist eine größere
Trainingsintensität notwendig damit die Pulsfrequenz die
„Trainingszone" erreicht, d.h. der Organismus ist nun lei-
stungsfähiger.
Berechnung des Trainings- / Belastungspulses:
220 Pulsschläge pro Minute minus Alter = persönliche,
max. Herzfrequenz (100%).
Trainingspuls
Untergrenze:
(220 - Alter) x 0,70
Obergrenze:
(220 - Alter) x 0,85
Mida su frecuencia cardíaca en los siguientes
momentos:
1. Antes del entrenamiento = Pulso en reposo
2. 10 minutos después de
comenzar el entrenamiento
Entrenamiento / Pulso de Trab
3. Un minuto después del entrenamiento = Pulso de
recuperación
⚫
Durante las primeras semanas, se recomienda
que el entrenamiento se realice a una
frecuencia de pulso en el límite inferior de la
zona de pulso de entrenamiento (aprox 70%) o
inferior.
⚫
Durante los próximos 2 a 4 meses,
intensifique el entrenamiento paso a paso
hasta llegar al extremo superior de la zona
de
pulso
(aproximadamente
esforzarse demasiado.
⚫
Si
está
en
entrenamiento, distribuya las unidades más
fáciles en el rango aeróbico más bajo aquí y
allá en el programa de entrenamiento. para
que te regeneres lo suficiente. Un "buen"
entrenamiento siempre significa entrenar
inteligentemente,
regeneración en el momento adecuado. De lo
contrario, el sobreentrenamiento da como
resultado y su forma degenera.
⚫
Cada unidad de entrenamiento de carga en
el rango de pulso superior del rendimiento
individual siempre debe ser seguida en el
entrenamiento posterior por una unidad de
entrenamiento regenerativa en el rango de
pulso inferior (hasta el 75% del pulso
máximo).
Cuando la condición ha mejorado, se requiere una
mayor intensidad de entrenamiento para que la
frecuencia
de
pulso
Entrenamiento", es decir, el organismo es capaz de un
rendimiento superior.
Cálculo del pulso de entrenamiento / Trabajo:
220 pulsaciones por minuto menos la edad =
personal, frecuencia cardíaca máxima (100 %).
Entrenamiento de Pulso
Límite Inferior: (220 - edad) x 0.70
Límite Superior: (220 - edad) x 0.85
25
de
entrenamiento
85%),
pero
sin
buenas
condiciones
lo
que
incluye
alcance
la
"Zona
de
la
de
Werbung
