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7.2.3 Pulsorientiertes Training
Es wird empfohlen, für Ihre individuelle Pulszone einen
„aeroben Trainingsbereich" zu wählen.
Leistungssteigerungen im Ausdauerbereich werden vor-
wiegend durch lange Trainingseinheiten im aeroben
Bereich erlangt. Entnehmen Sie diese Zone bitte dem
Zielpuls-Diagramm oder orientieren Sie sich an den
Pulsprogrammen. Sie sollten mindestens 80 % Ihrer
Trainingszeit in diesem aeroben Bereich (bis 75 % Ihres
Maximalpulses) absolvieren. In den restlichen 20 % der
Zeit können Sie Belastungsspitzen einbauen, um Ihre
aerobe Schwelle nach oben zu verschieben. Durch den
eintretenden Trainingserfolg können Sie später bei glei-
chem Puls eine höhere Leistung vollbringen, was eine
Verbesserung der Form bedeutet. Wenn Sie mit pulsge-
steuertem Training bereits Erfahrung haben, können Sie
Ihre gewünschte Pulszone Ihrem speziellen Trainingsplan
bzw. Fitnessstand anpassen.
Anmerkung:
Da es „hoch- und niedrigpulsige" Menschen gibt, kön-
nen die individuellen optimalen Pulszonen (Aerobe
Zone, Anaerobe Zone) im Einzelfall von denen der
Allgemeinheit (Zielpulsdiagramm) abweichen. In die-
sen Fällen sollte das Training nach den individuellen
Erfahrungen gestaltet werden. Sollten Anfänger auf
dieses Phänomen stoßen, sollte vor dem Training unbe-
dingt ein Arzt konsultiert werden, um die gesundheitliche
Tauglichkeit für das Training zu prüfen.
7.2.4 Trainings-Kontrolle
Sowohl medizinisch als auch trainingsphysiologisch am
sinnvollsten ist das pulsgesteuerte Training, welches sich
am individuellen Maximalpuls orientiert.
Diese Regel gilt sowohl für Anfänger, ambitionierte
Freizeitsportler als auch für Profis. Je nach Trainingsziel
und Leistungsstand wird mit einer bestimmten Intensität
des individuellen Maximalpulses trainiert (ausgedrückt in
Prozentpunkten).
Um das Herz-Kreislauf-Training nach sportmedizini-
schen Gesichtspunkten effektiv zu gestalten, empfehlen
wir eine Trainingspulsfrequenz von 70 % - 85 % des
Maximalpulses. Bitte beachten Sie das nachfolgende
Zielpuls-Diagramm.
7.2.3 Entrenamiento Cardiaco
Para su zona de pulso personal, se recomienda
elegir un rango de entrenamiento aeróbico. Los
incrementos de rendimiento en el rango de
resistencia se logran principalmente mediante
unidades de entrenamiento prolongados en el rango
aeróbico. Encuentre esta zona en el diagrama de
pulso objetivo u oriéntese en los programas de pulso.
Debe
completar
entrenamiento en el rango aeróbico (hasta el 75% de
su pulso máximo). En el el 20% restante del tiempo,
puede incorporar picos de carga para cambiar su
umbral aeróbico hacia arriba. Con el éxito del
entrenamiento resultante, puede producir más tarde
un mayor rendimiento al mismo pulso, esto significa
una mejora en su forma física. Si ya tiene algo de
experiencia en entrenamiento controlado por pulso,
puede hacer coincidir su zona de pulso deseada con
su plan de entrenamiento especial o estado físico.
Nota:
Debido que hay personas que tienen pulsos altos y
bajos, las zonas de pulso óptimas individuales (zona
aeróbica, zona anaeróbica) pueden diferir de las del
público en general (diagrama de pulso objetivo). En
estos casos, la formación debe configurarse según
la experiencia individual.
Si los principiantes se enfrentan a este fenómeno, es
importante que se consulte a un médico antes de
comenzar el entrenamiento, para verificar la
capacidad de salud para el entrenamiento.
7.2.4 Entrenamiento de Control
Desde el punto de vista médico, como en términos de
fisiología
del
entrenamiento,
controlado por pulso tiene más sentido y está
orientado al pulso máximo individual.
Esta regla se aplica tanto a los principiantes, a los
deportistas recreativos como a los profesionales.
Según el objetivo del entrenamiento y el estado de
rendimiento, el entrenamiento se realiza a una
intensidad específica de pulso máximo individual
(expresado en puntos porcentuales).
Para
configurar
cardiocirculatorio de acuerdo con los aspectos
médico-deportivos, recomendamos una frecuencia de
pulso de entrenamiento del 70% - 85% del pulso
máximo. Consulte el siguiente diagrama de pulso
objetivo referencial.
24
el
80%
de
su
tiempo
el
entrenamiento
eficazmente
el
entrenamiento
de
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