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Durch die elliptische Bewegung ermöglicht das
Elliptical ein optimales und gelenkschonendes aerobes
Ausdauertraining.
Die Bewegung ist weich und fließend, eine Mischung
aus Walking, Jogging und Stepping, die jedoch bei der
gleichzeitigen Addition der Trainingseffizienz dieser
drei Bewegungsarten eine Belastung der Gelenke und
Bänder weitgehend ausschließt und damit besonders
schonend für den gesamten Bewegungsapparat ist.
Das Training mit dem Elliptical ist ein ideales Bewegungs-
training zur Stärkung wichtiger Muskelgruppen und des
Herz-/Kreislauf-Systems. Das kombinierte Training mit
den Armen ermöglicht gleichzeitig eine Kräftigung der
Oberarm- und Schultermuskulatur.
Im Folgenden sind einige wichtige Punkte für eine kor-
rekte Haltung und eine saubere Technik, im Hinblick auf
einen optimalen Trainingserfolg, aufgeführt:
⚫
Aufrechte Haltung, den Rumpf leicht vorgeneigt,
um eine günstige Kraftwirkung im Knie zu erzie-
len.
⚫
Zu Beginn des Übens zuerst ohne Festhalten
am Lenker und an den Haltegriffen trainieren,
um die elliptische Bewegungsform ohne
Zuhilfenahme der Arme kennen zulernen.
Dadurch trainiert man automatisch in der
richtigen Position.
⚫
Danach langsam die Arme hinzunehmen,
um den kompletten Bewegungsablauf
langsam „zu erfühlen",
⚫
Nicht mit den Füßen „schieben". Dies erhöht
die horizontale Krafteinwirkung auf die Knie,
was eine verstärkte Gelenkbelastung zur
Folge hat.
Besonders wichtig sind dabei die folgenden zwei Punkte:
1)
Trainieren Sie nie in einer zu starken Vorlage,
da hieraus ungünstige Belastungen für die
gesamte untere Körperhälfte (Lendenpartie,
Hüfte, Kniegelenke) resultieren.
2)
Trainieren Sie nie in Rücklage, da dies eine
schädliche Belastung für den Rücken
(Hohlkreuzbildung) und der Kniegelenke dar-
stellt.
7.1 Trainingsarten mit dem Elliptical
Sie können zwischen zwei verschiedenen Trainingsarten
wählen:
1.
Vorwärts, nur Beine: Stehen Sie auf die Tritt-
platten, halten Sie sich am Lenker fest und füh
ren mit Ihren Beinen eine Vorwärtsbewegung
aus, ähnlich dem Fahrradfahren. Hierbei wird
die Bein-, Gesäß- und Bauchmuskulatur trainiert.
Sollten Sie sich nicht sicher fühlen, dann halten
sie sich am besten am Lenker fest.
Gracias al movimiento elíptico, el entrenador elíptico
hace posible un entrenamiento de resistencia aeróbico
óptimo y suave para las articulaciones
El movimiento es suave y fluido, una mezcla de
caminar, trotar y caminar, que elimina en gran medida
el estrés de las articulaciones y los tendones con la
adición simultánea de la eficiencia del entrenamiento
de estas tres formas de movimiento y, por lo tanto, es
particularmente suave en toda el entrenamiento.
El entrenamiento con el entrenador elíptico es un
entrenamiento de movimiento ideal para fortalecer
grupos importantes de músculos y el sistema
cardiocirculatorio. El entrenamiento combinado con los
brazos
permite
fortalecer
musculatura del brazo y del hombro.
A continuación, se proporcionan varios puntos
importantes para una postura correcta y una técnica
limpia,
con
respecto
entrenamiento.
⚫
Postura erguida, con el torso ligeramente
inclinado hacia adelante, para lograr una
acción de potencia favorable en las rodillas.
⚫
Al inicio del ejercicio, entrene sin agarrarse
al
manillar
familiarizarse con la forma elíptica del
movimiento sin la ayuda de los brazos.
⚫
Una
vez
automáticamente en la posición correcta.
Luego, involucre gradualmente los brazos,
para
"sentir"
movimiento.
⚫
No se apoye en los pasamanos y no
"Empuje"
con
movimiento aumenta el efecto de fuerza
horizontal sobre las rodillas, lo que resulta
en una mayor tensión de la articulación.
Cuando se realice esto, los siguientes dos puntos
son importantes:
1)
No entrene en un posición demasiado
adelantada, porque cuando se hace esto se
producen tensiones adversas en toda la
mitad inferior del cuerpo.
2)
No entrene en una posición hacia atrás,
porque esto representa una carga perjudicial
en la espalda y en las articulaciones de las
rodillas.
7.1 Formas de Entrenamiento
Tiene la opción de elegir entre dos tipos de
entrenamiento:
1. Hacia Adelante, solo piernas: Parése en los
pedales, sostenga el manillar firmemente y trabaje
hacia adelante con las perinas, similar a andar con
bicicleta. Al realizar este ejercicio, se entrenan
piernas, glúteos y la musculatura abdominal.
22
simultáneamente
al
resultado
óptimo
ni
a
los
mangos,
para
hecho
esto,
empiece
el
curso
completo
los
pies.
Este
último
la
del
del
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