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7.2.5 Trainingsdauer
Jede Trainingseinheit sollte idealerweise aus einer
Aufwärmphase, einer Trainingsphase und einer
Abkühlphase bestehen, um Verletzungen zu vermeiden.
Aufwärmen:
5 bis 10 Minuten langsames Bewegen mit steigender
Intensität.
Training:
15 bis 40 Minuten intensives aber nicht überforderndes
Training mit o.g. Intensität.
Abkühlen:
5 bis 10 Minuten langsameres Bewegen, Reduzierung
der Intensität und Geschwindigkeit.
Unterbrechen Sie das Training sofort, wenn Sie sich
unwohl fühlen oder irgendwelche Anzeichen der
Überanstrengung
auftreten.
Veränderung der Stoffwechseltätigkeit während des
Trainings:
⚫
In den ersten 10 Minuten der Ausdauerleistung
verbraucht unser Körper den im Muskel abgela-
gerten Zuckerstoff Glykogen.
⚫
Nach ca. 10 Minuten wird darüber hinaus auch
Fett verbrannt.
⚫
Nach 30-40 Minuten wird der Fettstoffwechsel
aktiviert, danach ist das Körperfett der
hauptsächliche Energielieferant.
Zielpuls-Diagramm / Diagrama de Pulso
(Herzfrequenz/Alter) / (Frecuencia Cardíaca / Edad)
7.2.5 Duranción de Entrenamiento
Idealmente, cada unidad de entrenamiento debería
consistir en una fase de calentamiento, una fase de
entrenamiento y una fase de enfriamiento para
prevenir lesiones.
Calentamiento:
5 a10 minutos de ejercicio lento con aumento de la
intensidad
Entrenamiento:
15 to 40 minutos de entrenamiento intensivo o
sobrecargando la intensidad mencionada
anteriormente.
Enfriamiento:
5 to 10 minutos de ejercicio lento con reducción de la
intensidad y la velocidad.
Detengase de entrenar de inmediatos si se siente mal
o si presenta signos de esfuerzo excesivo.
Alteraciones de la actividad metabólica durante el
entrenamiento
⚫
En los primeros 10 minutos el rendimiento de
resistencia,
azúcares almacenados de nuestros músculos.
⚫
Después de unos 10 minutos se quema la grasa
adicionalmente.
⚫
Después de 30 a 40 minutos de activación del
metabolismo de las grasas, la grasa corporal es
la principal fuente de energía.
26
nuestro
cuerpo
consume
= 220- Edad
Max. Rango *90%
Max. Rango *85%
Max. Rango *70%
los
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