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Vermeidung von Sachschäden
• Alle Aufblasartikel sind kälteempfindlich. Den
Artikel daher nie unter einer Temperatur von
15 °C auseinanderfalten und aufblasen!
• Schützen Sie den Artikel vor Sonneneinstrah-
lung. Falls der Luftdruck in der prallen Sonne
zunimmt, muss dieser durch Ablassen der Luft
entsprechend ausgeglichen werden.
• Kontakt mit scharfen, heißen, spitzen oder
gefährlichen Gegenständen vermeiden. Ach-
ten Sie darauf, dass Ihr Trainingsbereich frei
von spitzen Gegenständen ist.
• Nur geeignete Luftpumpen-Adapter in das
Ventil (ein)stecken. Andernfalls könnte das
Ventil beschädigt werden.
• Nicht zu prall füllen, da ansonsten die Gefahr
besteht, dass die Schweißnähte aufreißen.
Ventil nach dem Aufblasen gut verschließen.
• Verwenden Sie zum Aufpumpen des Artikels
weder Kompressor noch Druckluftflasche. Dies
kann zu Beschädigungen am Artikel führen.
Aufpumpen
WICHTIG:
• Nur von Erwachsenen aufpumpen lassen.
• Ball nicht über den angegebenen Durchmes-
ser hinaus aufpumpen.
• Als Füllmedium darf nur Luft verwendet werden.
• Nicht mit dem Mund aufblasen, da es anson-
sten zu Schwindelanfällen kommen kann.
Verwenden Sie zum Aufpumpen des Artikels
handelsübliche Fußpumpen oder Doppelhub-Kol-
benpumpen mit entsprechenden Aufsatzmöglich-
keiten. Sie können dabei auch den mitgelieferten
Adapter verwenden. Der Adapter verfügt über
ein kleines und ein großes Gewinde.
Das kleine Gewinde ist für handelsübliche
Ballpumpen, das große für z.B. Fahrrad- und
Autoreifen-Pumpen. Verschließen Sie den Artikel
anschließend mit dem dafür vorgesehenen
Verschlussstöpsel.
Tipp! So kann der geforderte Durchmes-
ser von 65 cm überprüft werden:
1. Markieren Sie vom Boden aus eine Höhe von
65 cm an einer Wand.
2. Legen Sie den aufgepumpten Ball an die
Wand.
3. Setzen Sie am höchsten Punkt des Balles eine
Wasserwaage an und überprüfen Sie anhand
der Wandmarkierung, ob der Ball den Durch-
messer von 65 cm aufweist.
Entlüften
Entfernen Sie den Verschlussstöpsel mit dem
Verschlussstöpselheber und lassen Sie die Luft
langsam entweichen. Oder entfernen Sie den
Verschlussstöpsel und führen Sie das Entlüftungs-
röhrchen in den Verschluss, um die Luft schnell
entweichen zu lassen.
Hinweis! Die Entfernung des Verschluss-
stöpsels darf nicht mit einem scharfen
oder scharfkantigen Gegenstand durch-
geführt werden. Es droht eine akute
Beschädigung des Balles.
Allgemeine Trainingshinweise
Trainingsablauf
• Tragen Sie bequeme Sportbekleidung und
Turnschuhe.
• Wärmen Sie sich vor jedem Training auf und
lassen Sie das Training allmählich abklingen.
• Machen Sie zwischen den Übungen aus-
reichend lange Pausen und trinken Sie genug.
• Trainieren Sie als Anfänger nie mit einer zu
hohen Belastung. Steigern Sie die Trainings-
intensität langsam.
• Führen Sie alle Übungen gleichmäßig, nicht
ruckartig und schnell durch.
• Achten Sie auf eine gleichmäßige Atmung.
Bei Anstrengung ausatmen und bei Entlastung
einatmen.
• Achten Sie auf eine korrekte Körperhaltung
während der Übungsdurchführung.
Allgemeine Trainingsplanung
Erstellen Sie einen auf Ihre Bedürfnisse
abgestimmten Trainingsplan mit Übungssätzen
aus 6-8 Übungen.
Beachten Sie dabei folgende Grundsätze:
• Ein Übungssatz sollte aus ca. 15 Wiederho-
lungen einer Übung bestehen.
• Jeder Übungssatz kann 3 Mal wiederholt
werden.
DE/AT/CH
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