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Verfügbare Sprachen

Garmin Forerunner 35 Handbuch

Inhalt

Einleitung


Siehe das Handbuch Wichtige Sicherheits- und Produktinformationen in der Produktverpackung für Produktwarnungen und andere wichtige Informationen.
Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen oder ändern.

Tasten

Tasten

1 Halten, um das Gerät ein- und auszuschalten.
Auswählen, um die Displaybeleuchtung ein- und auszuschalten.
2 Auswählen, um ein Aktivitätsprofil auszuwählen.
Auswählen, um den Timer zu starten und zu stoppen.
Auswählen, um das markierte Menüelement auszuwählen.
Auswählen, um weitere Informationen anzuzeigen.
3 Auswählen, um durch die Bildschirme, Seiten, Optionen und Einstellungen zu blättern.
Halten, um die Musiksteuerungsfunktionen für Ihr Smartphone zu öffnen.
4 Auswählen, um zum vorherigen Bildschirm zurückzukehren. Auswählen, um eine neue Runde zu markieren, wenn die Rundenfunktion aktiviert ist.
Wählen Sie auf der Uhrzeitanzeige diese Option, um das Menü aufzurufen.

Verwenden der Displaybeleuchtung

  • Wählen Sie jederzeit aus, um die Displaybeleuchtung einzuschalten.
    HINWEIS: Alarme und Meldungen aktivieren die Displaybeleuchtung automatisch.
  • Anpassen des Verhaltens der Displaybeleuchtung während Aktivitäten (Anpassen der Displaybeleuchtung für Aktivitäten).

Laden des Geräts


Dieses Gerät enthält einen Lithium-Ionen-Akku. Siehe das Handbuch Wichtige Sicherheits- und Produktinformationen in der Produktverpackung für Produktwarnungen und andere wichtige Informationen.

HINWEIS
Um Korrosion zu vermeiden, reinigen und trocknen Sie die Kontakte und den umliegenden Bereich gründlich, bevor Sie das Gerät laden oder an einen Computer anschließen. Beachten Sie die Reinigungsanweisungen im Anhang.

  1. Richten Sie die Ladestifte an den Kontakten auf der Rückseite des Geräts aus und verbinden Sie den Ladeclip 1 sicher mit dem Gerät.
  2. Stecken Sie das USB-Kabel in einen USB-Anschluss Ihres Computers.
  3. Laden Sie das Gerät vollständig auf.
  4. Drücken Sie 2, um das Ladegerät zu entfernen.

Training

Laufen gehen

Die erste Fitnessaktivität, die Sie auf Ihrem Gerät aufzeichnen, kann ein Lauf, eine Radfahrt oder jede andere Outdoor-Aktivität sein. Das Gerät ist teilweise geladen. Möglicherweise müssen Sie das Gerät aufladen (Laden des Geräts), bevor Sie die Aktivität starten.

  1. Wählen Sie , und wählen Sie ein Outdoor-Aktivitätsprofil.
  2. Gehen Sie nach draußen, und warten Sie, während das Gerät Satelliten sucht.
  3. Wählen Sie um den Timer zu starten.
  4. Gehen Sie laufen.
    Der Timer wird angezeigt. Sie können wählen, um weitere Datenseiten anzuzeigen.
  5. Nachdem Sie Ihren Lauf beendet haben, wählen Sie um den Timer zu stoppen.
  6. Wählen Sie eine Option:
    • Wählen Sie Resume (Fortsetzen), um den Timer neu zu starten.
    • Wählen Sie Save (Speichern), um den Lauf zu speichern und den Timer zurückzusetzen. Sie können eine Zusammenfassung des Laufs anzeigen.
    • Wählen Sie Discard (Verwerfen) > Yes (Ja), um den Lauf zu löschen.

Einstellen des Laufmodus

  1. Wählen Sie , und wählen Sie ein Laufprofil.
  2. Wählen Sie Options (Optionen) > Run Mode (Laufmodus).
  3. Wählen Sie eine Option:
    • Wählen Sie Free (Frei), um draußen oder drinnen in Ihrem eigenen Tempo zu laufen (Training in Innenräumen), ohne Laufmodus-Warnungen.
      HINWEIS: Dies ist der Standard-Laufmodus.
    • Wählen Sie Run/Walk (Laufen/Gehen), um Lauf- und Gehintervalle für einen Lauf einzustellen (Verwenden von Lauf- und Gehintervallen).
    • Wählen Sie Virtual Pacer, um Ihre Tempofähigkeit zu verbessern (Laufen mit der Virtual Pacer Funktion).
    • Wählen Sie Intervals (Intervalle), um ein Intervalltraining basierend auf Distanz oder Zeit zu erstellen (Intervalltrainings).
  4. Gehen Sie laufen.

Training in Innenräumen

Sie können GPS ausschalten, wenn Sie in Innenräumen trainieren oder um die Akkulaufzeit zu verlängern. Wenn GPS ausgeschaltet ist, werden Geschwindigkeit und Distanz mithilfe des Beschleunigungsmessers im Gerät berechnet. Der Beschleunigungsmesser kalibriert sich selbst. Die Genauigkeit der Geschwindigkeits- und Distanzdaten verbessert sich nach einigen Outdoor-Läufen mit GPS.

  1. Wählen Sie .
  2. Wählen Sie eine Option:
    • Wählen Sie Run Indoor (Lauf Indoor) oder Cardio.
    • Wählen Sie Walk (Gehen) > Options (Optionen) > Use Indoors (Indoor verwenden).

Verwenden von Lauf- und Gehintervallen

HINWEIS: Sie müssen die Lauf-/Gehintervalle einrichten, bevor Sie einen Lauf starten. Nachdem Sie den Lauf-Timer gestartet haben, können Sie die Einstellungen nicht mehr ändern.

  1. Wählen Sie , und wählen Sie ein Laufprofil.
    HINWEIS: Warnungen für Gehpausen sind nur für Laufprofile verfügbar.
  2. Wählen Sie Options (Optionen) > Run Mode (Laufmodus) > Run/Walk (Laufen/Gehen).
  3. Legen Sie die Laufzeit für jedes Intervall fest.
  4. Legen Sie die Gehzeit für jedes Intervall fest.
  5. Gehen Sie laufen.

Jedes Mal, wenn Sie ein Intervall abgeschlossen haben, wird eine Meldung angezeigt. Das Gerät piept oder vibriert auch, wenn akustische Töne aktiviert sind (Einstellen der Gerätetöne). Nachdem Sie die Lauf-/Gehintervalle aktiviert haben, werden diese jedes Mal verwendet, wenn Sie laufen gehen, bis Sie sie deaktivieren oder einen anderen Laufmodus aktivieren.

Virtual Pacer™

Virtual Pacer ist ein Trainingswerkzeug, das Ihnen hilft, Ihre Leistung zu verbessern, indem es Sie dazu anregt, in dem von Ihnen eingestellten Tempo zu laufen.

Laufen mit der Virtual Pacer Funktion

HINWEIS: Sie müssen die Virtual Pacer Funktion einrichten, bevor Sie einen Lauf starten. Nachdem Sie den Lauf-Timer gestartet haben, können Sie die Einstellungen nicht mehr ändern.

  1. Wählen Sie , und wählen Sie ein Laufprofil.
  2. Wählen Sie Options (Optionen) > Run Mode (Laufmodus) > Virtual Pacer.
  3. Geben Sie Ihr Tempo ein.
  4. Gehen Sie laufen.

Jedes Mal, wenn Sie das Zieltempo über- oder unterschreiten, wird eine Meldung angezeigt. Das Gerät piept oder vibriert auch, wenn akustische Töne aktiviert sind (Einstellen der Gerätetöne). Nachdem Sie die Virtual Pacer Funktion aktiviert haben, wird diese jedes Mal verwendet, wenn Sie laufen gehen, bis Sie sie deaktivieren oder einen anderen Laufmodus aktivieren.

Intervalltrainings

Sie können Intervalltrainings basierend auf Distanz oder Zeit erstellen. Das Gerät speichert Ihr benutzerdefiniertes Intervalltraining, bis Sie ein weiteres Intervalltraining erstellen. Sie können offene Intervalle für Bahn-Workouts und beim Laufen einer bekannten Distanz verwenden.

Erstellen eines Intervalltrainings

Intervalltrainings sind für Lauf-, Radfahr- oder Cardio-Aktivitätsprofile verfügbar.

  1. Wählen Sie , und wählen Sie ein Aktivitätsprofil.
  2. Wählen Sie Options (Optionen).
    HINWEIS: Wenn Sie ein Laufprofil verwenden, ist das Intervalltraining ein Laufmodus.
  3. Wählen Sie Intervals (Intervalle) > Edit (Bearbeiten) > Interval (Intervall).
  4. Wählen Sie Distance (Distanz), Time (Zeit) oder Open (Offen).
    TIPP: Sie können ein offenes Intervall erstellen, indem Sie den Typ auf Open (Offen) einstellen. Wenn Sie wählen, zeichnet das Gerät das Intervall auf und wechselt zum nächsten Intervall.
  5. Geben Sie bei Bedarf einen Distanz- oder Zeitintervallwert ein.
  6. Wählen Sie Rest (Pause).
  7. Wählen Sie Distance (Distanz), Time (Zeit) oder Open (Offen).
  8. Geben Sie bei Bedarf einen Distanz- oder Zeitwert für das Pausenintervall ein.
  9. Wählen Sie eine oder mehrere Optionen:
    • Um die Anzahl der Wiederholungen festzulegen, wählen Sie Repeat (Wiederholen).
    • Um ein offenes Aufwärmen zu Ihrem Training hinzuzufügen, wählen Sie Warm Up (Aufwärmen) > Turn On (Einschalten).
    • Um ein offenes Abkühlen zu Ihrem Training hinzuzufügen, wählen Sie Cool Down (Abkühlen) > Turn On (Einschalten).

Jedes Mal, wenn Sie ein Intervall abgeschlossen haben, wird eine Meldung angezeigt. Das Gerät piept oder vibriert auch, wenn akustische Töne aktiviert sind (Einstellen der Gerätetöne).

Starten eines Intervalltrainings

  1. Wählen Sie , und wählen Sie ein Aktivitätsprofil.
  2. Wählen Sie Options (Optionen).
    HINWEIS: Wenn Sie ein Laufprofil verwenden, ist das Intervalltraining ein Laufmodus.
  3. Wählen Sie Intervals (Intervalle) > Do Workout (Training ausführen).
  4. Wählen Sie .
  5. Wenn Ihr Intervalltraining ein Aufwärmen beinhaltet, wählen Sie um das erste Intervall zu beginnen.
  6. Befolgen Sie die Anweisungen auf dem Bildschirm.

Beenden eines Intervalltrainings

  • Wählen Sie jederzeit um ein Intervall zu beenden.
  • Wählen Sie jederzeit um den Timer zu stoppen.
  • Wenn Sie ein Abkühlen zu Ihrem Intervalltraining hinzugefügt haben, wählen Sie um das Intervalltraining zu beenden.

Alarme

Sie können Alarme verwenden, um auf bestimmte Ziele für Zeit, Distanz, Kalorien und Herzfrequenz hinzuarbeiten.

Einstellen eines wiederkehrenden Alarms

Ein wiederkehrender Alarm benachrichtigt Sie jedes Mal, wenn das Gerät einen bestimmten Wert oder ein Intervall aufzeichnet. Sie können das Gerät beispielsweise so einstellen, dass es Sie alle 30 Minuten alarmiert.

  1. Wählen Sie , und wählen Sie ein Aktivitätsprofil.
  2. Wählen Sie Options (Optionen) > Alerts (Alarme).
  3. Wählen Sie Time (Zeit), Distance (Distanz) oder Calories (Kalorien).
  4. Aktivieren Sie den Alarm.
  5. Wählen oder geben Sie einen Wert ein.

Jedes Mal, wenn Sie den Alarmwert erreichen, wird eine Meldung angezeigt. Das Gerät piept oder vibriert auch, wenn akustische Töne aktiviert sind (Einstellen der Gerätetöne).

Einstellen Ihrer Herzfrequenzalarme

Sie können das Gerät so einstellen, dass es Sie alarmiert, wenn Ihre Herzfrequenz über oder unter einer Zielzone oder einem benutzerdefinierten Bereich liegt. Sie können das Gerät beispielsweise so einstellen, dass es Sie alarmiert, wenn Ihre Herzfrequenz unter 150 Schlägen pro Minute (bpm) liegt.

  1. Wählen Sie , und wählen Sie ein Aktivitätsprofil.
  2. Wählen Sie Options (Optionen) > Alerts (Alarme) > HR Alert (HF-Alarm).
  3. Wählen Sie eine Option:
    • Um den Bereich einer vorhandenen Herzfrequenzzone zu verwenden, wählen Sie eine Herzfrequenzzone.
    • Um den Maximalwert anzupassen, wählen Sie Custom (Benutzerdefiniert) > High (Hoch) > Turn On (Einschalten), und geben Sie einen Wert ein.
    • Um den Minimalwert anzupassen, wählen Sie Custom (Benutzerdefiniert) > Low (Niedrig) > Turn On (Einschalten), und geben Sie einen Wert ein.

Jedes Mal, wenn Sie den angegebenen Bereich oder den benutzerdefinierten Wert über- oder unterschreiten, wird eine Meldung angezeigt. Das Gerät piept oder vibriert auch, wenn akustische Töne aktiviert sind (Einstellen der Gerätetöne).

Verwenden der Auto Pause® Funktion

Sie können die Auto Pause Funktion verwenden, um den Timer automatisch anzuhalten, wenn Sie sich nicht mehr bewegen. Diese Funktion ist hilfreich, wenn Ihre Aktivität Ampeln oder andere Stellen umfasst, an denen Sie anhalten müssen.

HINWEIS: Die Historie wird nicht aufgezeichnet, während der Timer gestoppt oder angehalten wird.

  1. Wählen Sie , und wählen Sie ein Aktivitätsprofil.
  2. Wählen Sie Options (Optionen) > Auto Pause > Turn On (Einschalten).

Die Auto Pause Funktion bleibt für das ausgewählte Aktivitätsprofil aktiviert, bis Sie sie deaktivieren.

Runden nach Distanz markieren

Sie können die Auto Lap® Funktion verwenden, um automatisch eine Runde bei einer bestimmten Distanz zu markieren. Diese Funktion ist hilfreich, um Ihre Leistung über verschiedene Teile eines Laufs (z. B. alle 1 Meile oder 1 km) zu vergleichen.

  1. Wählen Sie , und wählen Sie ein Aktivitätsprofil.
  2. Wählen Sie Options (Optionen) > Laps (Runden) > Auto Lap > Turn On (Einschalten).
  3. Wählen Sie bei Bedarf eine Distanz.

Jedes Mal, wenn Sie eine Runde abgeschlossen haben, wird eine Meldung angezeigt, die die Zeit für diese Runde anzeigt. Das Gerät piept oder vibriert auch, wenn akustische Töne aktiviert sind (Einstellen der Gerätetöne). Die Auto Lap Funktion bleibt für das ausgewählte Aktivitätsprofil aktiviert, bis Sie sie deaktivieren.
Bei Bedarf können Sie die Datenbildschirme anpassen, um zusätzliche Rundendaten anzuzeigen.

Aktivieren der Rundentaste

Sie können anpassen, um während zeitgesteuerter Aktivitäten als Rundentaste zu fungieren.

  1. Wählen Sie , und wählen Sie ein Aktivitätsprofil.
  2. Wählen Sie Options (Optionen) > Laps (Runden) > Lap Key (Rundentaste).

Die Rundentaste bleibt für das ausgewählte Aktivitätsprofil aktiviert, bis Sie die Rundentaste ausschalten.

Aktivitätstracking und Funktionen

Sie können wählen, um Ihre Herzfrequenz, Schritte für den Tag und zusätzliche Bildschirme anzuzeigen. Einige Funktionen erfordern eine Bluetooth® Verbindung zu einem kompatiblen Smartphone.
Uhrzeit: Zeigt die aktuelle Uhrzeit und das Datum an. Uhrzeit und Datum werden automatisch eingestellt, wenn das Gerät Satellitensignale empfängt und wenn Sie Ihr Gerät mit einem Smartphone synchronisieren. Die Inaktivitätsleiste zeigt die Zeit an, in der Sie inaktiv sind.
Herzfrequenz: Zeigt Ihre aktuelle Herzfrequenz in Schlägen pro Minute (bpm) und Ihre Ruheherzfrequenz für den heutigen Tag an.
Benachrichtigungen: Alarmiert Sie, um Benachrichtigungen von Ihrem Smartphone anzuzeigen, einschließlich Anrufen, Textnachrichten, Updates von sozialen Netzwerken und mehr, basierend auf Ihren Smartphone-Benachrichtigungseinstellungen.
Aktivitätstracking: Verfolgt Ihre tägliche Schrittzahl, den Fortschritt zu Ihrem Ziel und die zurückgelegte Distanz. Das Gerät lernt und schlägt Ihnen jeden Tag ein neues Schrittziel vor. Sie können Ziele mit Ihrem Garmin Connect™ Konto anpassen.
Kalorien: Zeigt die insgesamt verbrannten Kalorien für den aktuellen Tag an, einschließlich aktiver und Ruhekalorien.
Intensitätsminuten: Verfolgt Ihre Zeit, die Sie mit Aktivitäten von moderater bis hoher Intensität verbracht haben, Ihr wöchentliches Ziel für Intensitätsminuten und Ihren Fortschritt zu Ihrem Ziel.
Letzte Aktivität: Zeigt eine kurze Zusammenfassung Ihrer letzten aufgezeichneten Aktivität an.
Wetter: Zeigt die aktuelle Temperatur und Wettervorhersage an.

Symbole

Symbole repräsentieren verschiedene Gerätefunktionen. Einige Funktionen erfordern ein gekoppeltes Smartphone.

Ihre aktuelle Herzfrequenz in Schlägen pro Minute (bpm) und die Ruheherzfrequenz für den heutigen Tag.
Ein blinkendes Symbol bedeutet, dass das Gerät Ihre Herzfrequenzdaten erfasst. Ein durchgehendes Symbol bedeutet, dass das Gerät auf Ihre Herzfrequenz fixiert ist.
Benachrichtigungen, die von einem gekoppelten Smartphone empfangen wurden.
Die Gesamtzahl der an diesem Tag zurückgelegten Schritte, Ihr Schrittziel für den Tag und Ihr Fortschritt zu Ihrem Ziel.
Die zurückgelegte Distanz in Kilometern oder Meilen.
Die insgesamt verbrannten Kalorien für den aktuellen Tag, einschließlich aktiver und Ruhekalorien.
Ihre Zeit, die Sie mit Aktivitäten von moderater bis hoher Intensität verbracht haben, Ihr wöchentliches Ziel für Intensitätsminuten und Ihr Fortschritt zu Ihrem Ziel.
Die aktuelle Temperatur und Wettervorhersage von einem gekoppelten Smartphone.

Automatisches Ziel

Ihr Gerät erstellt automatisch ein tägliches Schrittziel, basierend auf Ihren vorherigen Aktivitätsstufen. Während Sie sich im Laufe des Tages bewegen, zeigt das Gerät Ihren Fortschritt zu Ihrem Tagesziel 1 an.

Wenn Sie die automatische Zielfunktion nicht verwenden möchten, können Sie ein personalisiertes Schrittziel in Ihrem Garmin Connect Konto festlegen.

Inaktivitätsleiste

Langes Sitzen kann unerwünschte Stoffwechselveränderungen auslösen. Die Inaktivitätsleiste erinnert Sie daran, in Bewegung zu bleiben. Nach einer Stunde Inaktivität erscheint die Inaktivitätsleiste 1. Nach jeweils weiteren 15 Minuten Inaktivität erscheinen zusätzliche Segmente 2.

Sie können die Inaktivitätsleiste zurücksetzen, indem Sie eine kurze Strecke gehen.

Intensitätsminuten

Um Ihre Gesundheit zu verbessern, empfehlen Organisationen wie die U.S. Centers for Disease Control and Prevention, die American Heart Association® und die World Health Organization mindestens 150 Minuten pro Woche Aktivitäten von moderater Intensität, wie zügiges Gehen, oder 75 Minuten pro Woche Aktivitäten von hoher Intensität, wie Laufen.
Das Gerät überwacht Ihre Aktivitätsintensität und verfolgt Ihre Zeit, die Sie mit Aktivitäten von moderater bis hoher Intensität verbracht haben (Herzfrequenzdaten sind erforderlich, um hohe Intensität zu quantifizieren). Sie können Ihr wöchentliches Ziel für Intensitätsminuten erreichen, indem Sie an mindestens 10 aufeinanderfolgenden Minuten Aktivitäten von moderater bis hoher Intensität teilnehmen. Das Gerät addiert die Anzahl der Minuten moderater Aktivität mit der Anzahl der Minuten hoher Aktivität. Ihre gesamten Minuten hoher Intensität werden bei der Addition verdoppelt.

Sammeln von Intensitätsminuten
Ihr Forerunner Gerät berechnet Intensitätsminuten, indem es Ihre Herzfrequenzdaten während einer Aktivität mit Ihrer durchschnittlichen Ruheherzfrequenz vergleicht. Wenn die Herzfrequenz ausgeschaltet ist, berechnet das Gerät die Minuten moderater Intensität, indem es Ihre Schritte pro Minute analysiert.

  • Starten Sie eine zeitgesteuerte Aktivität für die genaueste Berechnung der Intensitätsminuten.
  • Trainieren Sie mindestens 10 aufeinanderfolgende Minuten mit moderater oder hoher Intensität.

Schlaf-Tracking

Während Sie schlafen, überwacht das Gerät Ihre Bewegung. Schlafstatistiken umfassen die Gesamtschlafstunden, Schlafphasen und Schlaf-Bewegung. Sie können Ihre normalen Schlafzeiten in den Benutzereinstellungen Ihres Garmin Connect Kontos festlegen. Sie können Ihre Schlafstatistiken in Ihrem Garmin Connect Konto anzeigen.

Herzfrequenzfunktionen

Der Forerunner 35 verfügt über einen Herzfrequenzsensor am Handgelenk und ist mit ANT+®-Herzfrequenzsensoren kompatibel. Sie müssen einen Herzfrequenzsensor besitzen, um die in diesem Abschnitt beschriebenen Funktionen nutzen zu können.

Tragen des Geräts und Herzfrequenz

  • Tragen Sie das Forerunner-Gerät oberhalb Ihres Handgelenkknochens.
    HINWEIS: Das Gerät sollte eng, aber bequem sitzen und sich beim Laufen oder Trainieren nicht bewegen.
    Tragen des Geräts und Herzfrequenz
    HINWEIS: Der Herzfrequenzsensor befindet sich auf der Rückseite des Geräts.
  • Weitere Informationen zur Herzfrequenzmessung am Handgelenk finden Sie unter (Fehlerbehebung).

Anzeigen Ihrer Herzfrequenzdaten

Die Herzfrequenzanzeige zeigt Ihre aktuelle Herzfrequenz in Schlägen pro Minute (bpm) und Ihre durchschnittliche Ruheherzfrequenz der letzten 7 Tage an.

  1. Wählen Sie auf dem Uhrzeitanzeigebildschirm .
  2. Wählen Sie , um Ihre Herzfrequenzdaten der letzten 4 Stunden anzuzeigen.

Übertragen von Herzfrequenzdaten an Garmin®-Geräte

Sie können Ihre Herzfrequenzdaten von Ihrem Forerunner-Gerät übertragen und auf gekoppelten Garmin-Geräten anzeigen. Sie können z. B. Ihre Herzfrequenzdaten beim Radfahren an ein Edge®-Gerät oder an eine VIRB®-Action-Kamera übertragen.

HINWEIS: Das Übertragen von Herzfrequenzdaten verkürzt die Akkulaufzeit.

  1. Wählen Sie , um die Herzfrequenzanzeige aufzurufen.
  2. Wählen Sie zweimal.
  3. Wählen Sie Broadcast HR (HR übertragen).
    Das Forerunner-Gerät beginnt mit der Übertragung Ihrer Herzfrequenzdaten, und wird angezeigt.
    HINWEIS: Während der Übertragung von Herzfrequenzdaten können Sie nur die Herzfrequenzanzeige sehen.
  4. Koppeln Sie Ihr Forerunner-Gerät mit Ihrem Garmin ANT+-kompatiblen Gerät.
    HINWEIS: Die Kopplungsanweisungen unterscheiden sich je nach Garmin-kompatiblem Gerät. Beachten Sie Ihr Benutzerhandbuch.
    TIPP: Um die Übertragung Ihrer Herzfrequenzdaten zu beenden, wählen Sie eine beliebige Taste und wählen Sie Yes (Ja).

Informationen zu Herzfrequenz-Bereichen

Viele Sportler nutzen Herzfrequenz-Bereiche, um ihre kardiovaskuläre Stärke zu messen und zu steigern sowie ihr Fitnessniveau zu verbessern. Ein Herzfrequenz-Bereich ist ein festgelegter Bereich von Herzschlägen pro Minute. Die fünf allgemein anerkannten Herzfrequenz-Bereiche sind von 1 bis 5 nach zunehmender Intensität nummeriert. Im Allgemeinen werden Herzfrequenz-Bereiche basierend auf Prozentwerten Ihrer maximalen Herzfrequenz berechnet.

Fitnessziele

Das Wissen über Ihre Herzfrequenz-Bereiche kann Ihnen helfen, Ihre Fitness zu messen und zu verbessern, indem Sie diese Prinzipien verstehen und anwenden.

  • Ihre Herzfrequenz ist ein gutes Maß für die Trainingsintensität.
  • Das Training in bestimmten Herzfrequenz-Bereichen kann Ihnen helfen, Ihre kardiovaskuläre Kapazität und Stärke zu verbessern.
  • Das Wissen über Ihre Herzfrequenz-Bereiche kann Sie vor Übertraining schützen und Ihr Verletzungsrisiko verringern.

Wenn Sie Ihre maximale Herzfrequenz kennen, können Sie die Tabelle (Berechnungen der Herzfrequenz-Bereiche) verwenden, um den besten Herzfrequenz-Bereich für Ihre Fitnessziele zu bestimmen.
Wenn Sie Ihre maximale Herzfrequenz nicht kennen, verwenden Sie einen der im Internet verfügbaren Rechner. Einige Fitnessstudios und Gesundheitszentren können einen Test anbieten, der die maximale Herzfrequenz misst. Die standardmäßige maximale Herzfrequenz ist 220 minus Ihr Alter.

Einstellen Ihrer maximalen Herzfrequenz

Das Gerät verwendet Ihre Benutzerprofilinformationen aus der Ersteinrichtung, um Ihre maximale Herzfrequenz zu schätzen und Ihre standardmäßigen Herzfrequenz-Bereiche zu bestimmen. Die standardmäßige maximale Herzfrequenz ist 220 minus Ihr Alter. Für die genauesten Kaloriendaten während Ihrer Aktivität sollten Sie Ihre maximale Herzfrequenz einstellen (falls bekannt).

  1. Wählen Sie > Settings (Einstellungen) > User Profile (Benutzerprofil) > Max. HR (Max. HF).
  2. Geben Sie Ihre maximale Herzfrequenz ein.

Das Gerät Ihre Herzfrequenz-Bereiche einstellen lassen

Die Standardeinstellungen ermöglichen es dem Gerät, Ihre maximale Herzfrequenz zu erkennen und Ihre Herzfrequenz-Bereiche als Prozentsatz Ihrer maximalen Herzfrequenz festzulegen.

  • Vergewissern Sie sich, dass Ihre Benutzerprofileinstellungen korrekt sind (Einrichten Ihres Benutzerprofils).
  • Laufen Sie oft mit dem Herzfrequenzsensor am Handgelenk oder Brustgurt.
  • Probieren Sie einige Herzfrequenz-Trainingspläne aus, die in Ihrem Garmin Connect-Konto verfügbar sind.
  • Zeigen Sie Ihre Herzfrequenztrends und die Zeit in den Bereichen über Ihr Garmin Connect-Konto an.

Intelligente Funktionen

Bluetooth-Verbundene Funktionen

Das Forerunner-Gerät verfügt über mehrere Bluetooth-verbundene Funktionen für Ihr kompatibles Smartphone oder Mobilgerät mithilfe der Garmin Connect Mobile App. Weitere Informationen finden Sie unter www.garmin.com/intosports/apps.
LiveTrack: Ermöglicht Freunden und Familie, Ihre Rennen und Trainingsaktivitäten in Echtzeit zu verfolgen. Sie können Follower per E-Mail oder über soziale Medien einladen, damit diese Ihre Live-Daten auf einer Garmin Connect-Tracking-Seite anzeigen können.
Aktivitäts-Uploads: Sendet Ihre Aktivität automatisch an Garmin Connect Mobile, sobald Sie die Aufzeichnung der Aktivität beendet haben.
Interaktionen in sozialen Medien: Ermöglicht Ihnen, ein Update auf Ihrer bevorzugten Social-Media-Website zu veröffentlichen, wenn Sie eine Aktivität in Garmin Connect Mobile hochladen.
Benachrichtigungen: Zeigt Telefonbenachrichtigungen und Nachrichten auf Ihrem Forerunner-Gerät an.

Aktivieren der Smartphone-Verbindungsbenachrichtigung

Sie können das Forerunner-Gerät so einstellen, dass es Sie benachrichtigt, wenn Ihr gekoppeltes Smartphone mittels drahtloser Bluetooth-Technologie verbunden und getrennt wird.
Wählen Sie > Settings (Einstellungen) > Bluetooth (Bluetooth) > Connection Alert (Verbindungsalarm) > Turn On (Einschalten).

Suchen eines verlorenen Smartphones

Mit dieser Funktion können Sie ein verlorenes Mobilgerät finden, das über drahtlose Bluetooth-Technologie gekoppelt und sich derzeit in Reichweite befindet.

  1. Wählen Sie > Find My Phone (Telefon suchen).
    Das Forerunner-Gerät beginnt mit der Suche nach Ihrem gekoppelten Mobilgerät. Auf dem Forerunner-Gerätebildschirm werden Balken angezeigt, die der Bluetooth-Signalstärke entsprechen, und auf Ihrem Mobilgerät ertönt ein akustischer Alarm.
  2. Wählen Sie , um die Suche zu beenden.

Deaktivieren der Bluetooth-Technologie

  • Wählen Sie auf dem Forerunner-Gerät > Settings (Einstellungen) > Bluetooth (Bluetooth) > Turn Off (Ausschalten).
  • Informationen zum Deaktivieren der drahtlosen Bluetooth-Technologie finden Sie im Benutzerhandbuch Ihres Smartphones.

Koppeln Ihres Smartphones

Ihr Forerunner-Gerät muss direkt über die Garmin Connect Mobile App gekoppelt werden, anstatt über die Bluetooth-Einstellungen Ihres Smartphones. Sie können Ihr Forerunner-Gerät während der Ersteinrichtung oder über das Bluetooth-Menü mit Ihrem Smartphone koppeln.

  1. Installieren und öffnen Sie im App Store auf Ihrem Smartphone die Garmin Connect Mobile App.
    Weitere Informationen zur Kopplung und Einrichtung finden Sie unter www.garminconnect.com/forerunner.
  2. Befolgen Sie die Anweisungen auf dem Bildschirm, um ein Konto mit Ihrer E-Mail-Adresse zu erstellen und das Forerunner-Gerät mit Ihrem Konto zu verbinden.
  3. Wählen Sie auf dem Forerunner-Gerät > Settings (Einstellungen) > Bluetooth (Bluetooth) > Pair Smartphone (Smartphone koppeln).

Nach erfolgreicher Kopplung wird eine Meldung angezeigt, und Ihr Gerät synchronisiert sich automatisch mit Ihrem Smartphone.

Synchronisieren Ihrer Daten mit der Garmin Connect Mobile App

Ihr Gerät synchronisiert Daten periodisch automatisch mit der Garmin Connect Mobile App. Sie können Ihre Daten auch jederzeit manuell synchronisieren.

  1. Bringen Sie das Gerät in einem Umkreis von 3 m (10 Fuß) zu Ihrem Smartphone.
  2. Wählen Sie > Sync (Synchronisieren).
  3. Zeigen Sie Ihre aktuellen Daten in der Garmin Connect Mobile App an.

Aktualisieren der Software über Garmin Connect Mobile

Bevor Sie die Gerätesoftware über die Garmin Connect Mobile App aktualisieren können, müssen Sie ein Garmin Connect-Konto haben und das Gerät mit einem kompatiblen Smartphone koppeln (Koppeln Ihres Smartphones).

  1. Synchronisieren Sie Ihr Gerät mit der Garmin Connect Mobile App (Synchronisieren Ihrer Daten mit der Garmin Connect Mobile App).
    Wenn neue Software verfügbar ist, sendet die Garmin Connect Mobile App das Update automatisch an Ihr Gerät.
  2. Befolgen Sie die Anweisungen auf dem Bildschirm.

Telefonbenachrichtigungen

Telefonbenachrichtigungen erfordern, dass ein kompatibles Smartphone mit dem Forerunner-Gerät gekoppelt ist. Wenn Ihr Telefon Nachrichten empfängt, sendet es Benachrichtigungen an Ihr Gerät.

Benachrichtigungen aktivieren

  1. Wählen Sie > Settings (Einstellungen) > Bluetooth (Bluetooth) > Smart Notifications (Intelligente Benachrichtigungen).
  2. Wählen Sie During Activity (Während der Aktivität) > Alerts (Alarme).
    HINWEIS: Während der Aktivität bedeutet, dass Sie eine zeitgesteuerte Aktivität aufzeichnen.
  3. Wählen Sie Off (Aus), Show Calls Only (Nur Anrufe anzeigen) oder Show All (Alle anzeigen).
  4. Wählen Sie Not During Activity (Nicht während der Aktivität) > Alerts (Alarme).
    HINWEIS: Nicht während der Aktivität bedeutet normale Uhrennutzung.
  5. Wählen Sie Off (Aus), Show Calls Only (Nur Anrufe anzeigen) oder Show All (Alle anzeigen).
    HINWEIS: Sie können die akustischen Signale für Benachrichtigungen ändern.

Benachrichtigungen verwalten
Sie können Ihr kompatibles Smartphone verwenden, um Benachrichtigungen zu verwalten, die auf Ihrem Forerunner-Gerät angezeigt werden.

Wählen Sie eine Option:

  • Wenn Sie ein Apple®-Gerät verwenden, nutzen Sie die Einstellungen des Benachrichtigungszentrums auf Ihrem Smartphone, um die auf dem Gerät anzuzeigenden Elemente auszuwählen.
  • Wenn Sie ein Android™-Gerät verwenden, nutzen Sie die App-Einstellungen in der Garmin Connect Mobile App, um die auf dem Gerät anzuzeigenden Elemente auszuwählen.

Benachrichtigungen deaktivieren
Wählen Sie > Settings (Einstellungen) > Bluetooth (Bluetooth) > Smart Notifications (Intelligente Benachrichtigungen) > Turn Off (Ausschalten).

Garmin Connect

Sie können sich mit Ihren Freunden in Ihrem Garmin Connect-Konto verbinden. Garmin Connect bietet Ihnen die Tools, um sich gegenseitig zu verfolgen, zu analysieren, zu teilen und zu motivieren. Zeichnen Sie die Ereignisse Ihres aktiven Lebensstils auf, einschließlich Läufe, Spaziergänge, Fahrten, Wanderungen und mehr. Um sich für ein kostenloses Konto anzumelden, besuchen Sie www.garminconnect.com/forerunner.
Aktivitäten speichern: Nachdem Sie eine zeitgesteuerte Aktivität mit Ihrem Gerät abgeschlossen und gespeichert haben, können Sie diese Aktivität in Ihr Garmin Connect-Konto hochladen und so lange behalten, wie Sie möchten.
Daten analysieren: Sie können detailliertere Informationen zu Ihrer Aktivität anzeigen, einschließlich Zeit, Distanz, Herzfrequenz, verbrannten Kalorien, Trittfrequenz, einer Kartenansicht von oben, Tempo- und Geschwindigkeitsdiagrammen sowie anpassbaren Berichten.
Garmin Connect
Fortschritt verfolgen: Sie können Ihre täglichen Schritte verfolgen, an einem freundschaftlichen Wettbewerb mit Ihren Verbindungen teilnehmen und Ihre Ziele erreichen.
Aktivitäten teilen: Sie können sich mit Freunden verbinden, um deren Aktivitäten zu verfolgen oder Links zu Ihren Aktivitäten auf Ihren bevorzugten sozialen Netzwerken zu posten.
Einstellungen verwalten: Sie können Ihre Geräte- und Benutzereinstellungen in Ihrem Garmin Connect-Konto anpassen.

Verwenden von Garmin Connect

  1. Verbinden Sie das Gerät über das USB-Kabel mit Ihrem Computer.
  2. Besuchen Sie www.garminconnect.com/start.
  3. Befolgen Sie die Anweisungen auf dem Bildschirm.

Synchronisieren Ihrer Daten mit Ihrem Computer
Sie sollten Ihre Daten regelmäßig synchronisieren, um Ihren Fortschritt in der Garmin Connect-Anwendung zu verfolgen.

  1. Verbinden Sie das Gerät über das USB-Kabel mit Ihrem Computer.
    Die Garmin Express™-Anwendung synchronisiert Ihre Daten.
  2. Zeigen Sie Ihre aktuellen Daten in der Garmin Connect-Anwendung an.

Wiedergabe von Audio-Ansagen während Ihrer Aktivität

Bevor Sie Audio-Ansagen einrichten können, müssen Sie ein Smartphone mit der Garmin Connect Mobile App besitzen, das mit Ihrem Forerunner-Gerät gekoppelt ist.
Sie können die Garmin Connect Mobile App so einstellen, dass während eines Laufs oder einer anderen Aktivität motivierende Statusansagen auf Ihrem Smartphone wiedergegeben werden. Audio-Ansagen umfassen die Rundenummer und Rundenzeit, Tempo oder Geschwindigkeit sowie ANT+-Sensordaten. Während einer Audio-Ansage schaltet die Garmin Connect Mobile App den primären Ton des Smartphones stumm, um die Ansage abzuspielen. Sie können die Lautstärkepegel in der Garmin Connect Mobile App anpassen.

  1. Wählen Sie in den Einstellungen der Garmin Connect Mobile App Garmin Devices (Garmin-Geräte).
  2. Wählen Sie Ihr Gerät.
  3. Wählen Sie Activity Options (Aktivitätsoptionen) > Audio Prompts (Audio-Ansagen).

Verlauf

Auf dem Forerunner-Gerät können Sie die letzten sieben zeitgesteuerten Aktivitäten und die Daten der Aktivitätsaufzeichnung der letzten sieben Tage anzeigen. Auf Garmin Connect können Sie unbegrenzt viele Laufsitzungen und Aktivitätsaufzeichnungsdaten hochladen und anzeigen. Wenn der Gerätespeicher voll ist, werden die ältesten Daten überschrieben.

HINWEIS: Der Verlauf wird nicht aufgezeichnet, während der Timer angehalten oder pausiert ist.

Verlauf anzeigen

  1. Wählen Sie > History (Verlauf).
  2. Wählen Sie eine Option:
    • Wählen Sie Activities (Aktivitäten), um zusätzliche Informationen zur Aktivität anzuzeigen.
    • Wählen Sie Records (Rekorde), um Ihre persönlichen Rekordzeiten und -distanzen über verschiedene Distanzen anzuzeigen.

Lauf aus dem Verlauf löschen

HINWEIS: Das Löschen eines Laufs oder einer Aktivität aus dem Gerätezverlauf löscht diese nicht aus Ihrem Garmin Connect-Konto.

  1. Wählen Sie > History (Verlauf) > Activities (Aktivitäten).
  2. Wählen Sie eine Aktivität.
  3. Wählen Sie > Discard (Verwerfen) > Yes (Ja).

Persönliche Rekorde

Nach Abschluss eines Laufs zeigt das Gerät alle neuen persönlichen Rekorde an, die Sie während dieses Laufs erreicht haben. Persönliche Rekorde umfassen Ihre schnellste Zeit über mehrere typische Wettkampfdistanzen und den längsten Lauf.

Persönliche Rekorde anzeigen

  1. Wählen Sie > History (Verlauf) > Records (Rekorde).
  2. Wählen Sie eine Sportart.
  3. Wählen Sie um Ihre persönlichen Rekorde anzuzeigen.

Persönlichen Rekord löschen

  1. Wählen Sie > History (Verlauf) > Records (Rekorde).
  2. Wählen Sie eine Sportart.
  3. Wählen Sie einen Rekord.
  4. Wählen Sie eine Option, z. B. Clear Longest Run (Längsten Lauf löschen) > Yes (Ja).
    HINWEIS: Dadurch werden keine gespeicherten Aktivitäten gelöscht.

Persönlichen Rekord wiederherstellen

Sie können jeden persönlichen Rekord auf den zuvor aufgezeichneten zurücksetzen.

  1. Wählen Sie > History (Verlauf) > Records (Rekorde).
  2. Wählen Sie eine Sportart.
  3. Wählen Sie einen Rekord.
  4. Wählen Sie Use Previous (Vorherigen verwenden) > Use Record (Rekord verwenden).
    HINWEIS: Dadurch werden keine gespeicherten Aktivitäten gelöscht.

Garmin Move IQ™ Ereignisse

Die Move IQ-Funktion erkennt automatisch Aktivitätsmuster wie Gehen, Laufen, Radfahren, Schwimmen und Crosstrainer-Training für mindestens 10 Minuten. Sie können den Ereignistyp und die Dauer in Ihrer Garmin Connect-Timeline anzeigen, aber sie erscheinen nicht in Ihrer Aktivitätenliste, Schnappschüssen oder im Newsfeed. Für mehr Details und Genauigkeit können Sie eine zeitgesteuerte Aktivität auf Ihrem Gerät aufzeichnen.

Datenverwaltung

HINWEIS: Das Gerät ist nicht kompatibel mit Windows® 95, 98, Me, Windows NT® und Mac® OS 10.3 und älter.

Dateien löschen

ACHTUNG
Wenn Sie den Zweck einer Datei nicht kennen, löschen Sie sie nicht. Ihr Gerätespeicher enthält wichtige Systemdateien, die nicht gelöscht werden sollten.

  1. Öffnen Sie das Garmin-Laufwerk oder -Volume.
  2. Öffnen Sie bei Bedarf einen Ordner oder ein Volume.
  3. Wählen Sie eine Datei.
  4. Drücken Sie die Taste Delete (Löschen) auf Ihrer Tastatur.

USB-Kabel trennen

Wenn Ihr Gerät als Wechseldatenträger oder Volume mit Ihrem Computer verbunden ist, müssen Sie das Gerät sicher vom Computer trennen, um Datenverlust zu vermeiden. Wenn Ihr Gerät als tragbares Gerät mit Ihrem Windows-Computer verbunden ist, ist ein sicheres Trennen nicht erforderlich.

  1. Führen Sie eine der folgenden Aktionen aus:
    • Wählen Sie für Windows-Computer das Symbol Safely Remove Hardware (Hardware sicher entfernen) in der Taskleiste und wählen Sie Ihr Gerät.
    • Ziehen Sie für Mac-Computer das Volume-Symbol in den Papierkorb.
  2. Trennen Sie das Kabel vom Computer.

Gerät anpassen

Benutzerprofil einrichten

Sie können Ihre Einstellungen für Geschlecht, Geburtsjahr, Größe, Gewicht und maximale Herzfrequenz aktualisieren (Setting Your Maximum Heart Rate (Maximale Herzfrequenz einrichten)). Das Gerät verwendet diese Informationen zur Berechnung genauer Trainingsdaten.

  1. Wählen Sie > Settings (Einstellungen) > User Profile (Benutzerprofil).
  2. Wählen Sie eine Option.

Zifferblatt ändern

Sie können das digitale oder analoge Zifferblatt verwenden.
Wählen Sie > Settings (Einstellungen) > Watch Face (Zifferblatt).

Aktivitätsprofile

Aktivitätsprofile sind eine Sammlung von Einstellungen, die Ihr Gerät je nach Verwendungszweck optimieren. Die Einstellungen und Datenbildschirme unterscheiden sich beispielsweise, wenn Sie das Gerät zum Laufen oder zum Radfahren verwenden.
Wenn Sie ein Profil verwenden und Einstellungen wie Datenfelder oder Alarme ändern, werden die Änderungen automatisch als Teil des Profils gespeichert.

Aktivitätsprofil ändern

Ihr Gerät verfügt über Standardaktivitätsprofile. Sie können jedes der gespeicherten Profile ändern.
Wählen Sie , und wählen Sie ein Aktivitätsprofil.

Tempo oder Geschwindigkeit anzeigen

Sie können die Art der Informationen ändern, die im Datenfeld für Tempo oder Geschwindigkeit angezeigt werden.

  1. Wählen Sie , und wählen Sie ein Aktivitätsprofil.
  2. Wählen Sie Options (Optionen) > Pace/Speed (Tempo/Geschwindigkeit).
  3. Wählen Sie eine Option.

Datenfelder anpassen

Sie können Datenfelder basierend auf Ihren Trainingszielen oder optionalem Zubehör anpassen. Sie können beispielsweise Datenfelder anpassen, um Ihr Rundentempo und Ihre Herzfrequenz-Zone anzuzeigen.

  1. Wählen Sie , und wählen Sie ein Aktivitätsprofil.
  2. Wählen Sie Options (Optionen) > Data Fields (Datenfelder).
  3. Wählen Sie eine Seite.
  4. Wählen Sie ein Datenfeld, um es zu ändern.

Garmin Connect-Einstellungen

Sie können Ihre Geräteeinstellungen und Benutzereinstellungen in Ihrem Garmin Connect-Konto anpassen.

  • Wählen Sie im Einstellungsmenü der Garmin Connect Mobile App Garmin Devices (Garmin-Geräte) und wählen Sie Ihr Gerät.
  • Wählen Sie im Geräte-Widget der Garmin Connect Anwendung Device Settings (Geräteeinstellungen).

Nachdem Sie die Einstellungen angepasst haben, synchronisieren Sie Ihre Daten, um die Änderungen auf Ihr Gerät anzuwenden (Synchronizing Your Data with the Garmin Connect Mobile App (Daten mit der Garmin Connect Mobile App synchronisieren)).

Einstellungen zur Aktivitätsaufzeichnung

Wählen Sie > Settings (Einstellungen) > Activity Tracking (Aktivitätsaufzeichnung).
Turn Off (Ausschalten): Schaltet die Aktivitätsaufzeichnungsfunktion aus.
Move Alert (Inaktivitätsalarm): Zeigt eine Meldung und einen Inaktivitätsbalken auf dem digitalen Zifferblatt und dem Schritte-Display an. Das Gerät piept oder vibriert zudem, wenn akustische Töne aktiviert sind (Setting the Device Sounds (Gerätetöne einrichten)).
Goal Alerts (Zielalarme): Ermöglicht das Aktivieren und Deaktivieren von Zielalarmen oder das Deaktivieren von Zielalarmen während einer zeitgesteuerten Aktivität.

Systemeinstellungen

Wählen Sie > Settings (Einstellungen) > System (System).
Language (Sprache): Legt die auf dem Gerät angezeigte Sprache fest.
Time (Zeit): Passt die Uhrzeiteinstellungen an (Time Settings (Zeiteinstellungen)).
Sounds (Töne): Legt die Gerätetöne fest, z. B. Tastentöne und Alarme (Setting the Device Sounds (Gerätetöne einrichten)).
Backlight During Activity (Beleuchtung während Aktivität): Legt das Verhalten der Beleuchtung während einer Aktivität fest (Customizing the Backlight for Activities (Beleuchtung für Aktivitäten anpassen)).
Units (Einheiten): Legt die auf dem Gerät verwendeten Maßeinheiten fest.
Software Update (Software-Update): Ermöglicht die Installation von Software-Updates, die über die Garmin Express Anwendung oder die Garmin Connect Mobile App heruntergeladen wurden (Updating the Software (Software aktualisieren)).
Restore Defaults (Standardeinstellungen wiederherstellen): Ermöglicht das Löschen von Benutzerdaten und des Aktivitätsverlaufs (Restoring All Default Settings (Alle Standardeinstellungen wiederherstellen)).
About (Info): Zeigt Geräte-, Software- und regulatorische Informationen an (Viewing Device Information (Geräteinformationen anzeigen)).

Zeiteinstellungen

Wählen Sie > Settings (Einstellungen) > System (System) > Time (Zeit).
Time Format (Zeitformat): Legt fest, ob die Uhrzeit auf dem Gerät im 12-Stunden- oder 24-Stunden-Format angezeigt wird.
Set Time (Uhrzeit einstellen): Ermöglicht es, die Uhrzeit manuell oder automatisch basierend auf Ihrem gekoppelten Mobilgerät oder GPS-Standort einzustellen.

Zeitzonen

Jedes Mal, wenn Sie das Gerät einschalten und Satelliten empfangen oder mit Ihrem Smartphone synchronisieren, erkennt das Gerät automatisch Ihre Zeitzone und die aktuelle Uhrzeit.

Verwenden des „Nicht stören“-Modus

Sie können den „Nicht stören“-Modus verwenden, um Töne, Vibrationen und die Beleuchtung für Alarme und Benachrichtigungen auszuschalten. Sie können diesen Modus beispielsweise beim Schlafen oder Ansehen eines Films verwenden.

HINWEIS: Das Gerät wechselt während Ihrer normalen Schlafzeiten automatisch in den „Nicht stören“-Modus. Sie können Ihre normalen Schlafzeiten in den Benutzereinstellungen Ihres Garmin Connect-Kontos festlegen.

Wählen Sie > Do Not Disturb (Nicht stören) > Turn On (Einschalten).

TIPP: Um den „Nicht stören“-Modus zu beenden, können Sie > Do Not Disturb (Nicht stören) > Turn Off (Ausschalten) wählen.

Alarm einrichten

  1. Wählen Sie > Alarm (Alarm) > Add New (Neu hinzufügen).
  2. Wählen Sie Time (Zeit), und geben Sie eine Zeit ein.
  3. Wählen Sie Sounds (Töne), und wählen Sie eine Option.
  4. Wählen Sie Repeat (Wiederholen), und wählen Sie eine Option.

Alarm löschen

  1. Wählen Sie > Alarm (Alarm).
  2. Wählen Sie einen Alarm.
  3. Wählen Sie Remove (Entfernen) > Yes (Ja).

Gerätetöne einrichten

Die Gerätetöne umfassen Tastentöne, Alarmtöne und Vibrationen.
Wählen Sie > Settings (Einstellungen) > System (System) > Sounds (Töne).

Beleuchtung für Aktivitäten anpassen

Sie können das Verhalten der Beleuchtung während zeitgesteuerter Aktivitäten anpassen.

  1. Wählen Sie > Settings (Einstellungen) > System (System) > Backlight During Activity (Beleuchtung während Aktivität).
  2. Wählen Sie eine Option:
    • Wählen Sie Auto (Automatisch), um die Beleuchtung bei Alarmen, Nachrichten und Tastendrücken automatisch einzuschalten.
      HINWEIS: Die Beleuchtung schaltet sich automatisch aus.
    • Wählen Sie Stays On (Dauerhaft ein), um die Beleuchtung manuell ein- und auszuschalten.

ANT+ Sensoren

Ihr Gerät kann mit drahtlosen ANT+-Sensoren verwendet werden. Weitere Informationen zur Kompatibilität und zum Kauf optionaler Sensoren finden Sie unter http://buy.garmin.com.

Koppeln von ANT+ Sensoren

Kopplung ist die Verbindung von drahtlosen ANT+-Sensoren, z. B. die Verbindung eines Herzfrequenzmessers mit Ihrem Garmin-Gerät. Wenn Sie einen ANT+-Sensor zum ersten Mal mit Ihrem Gerät verbinden, müssen Sie Gerät und Sensor koppeln. Nach der ersten Kopplung verbindet sich das Gerät automatisch mit dem Sensor, wenn Sie Ihre Aktivität starten und der Sensor aktiv und in Reichweite ist.

  1. Wählen Sie , und wählen Sie ein Aktivitätsprofil.
  2. Installieren Sie den Sensor oder legen Sie den Herzfrequenzmesser an.
  3. Bringen Sie das Gerät innerhalb von 1 cm an den Sensor und warten Sie, während das Gerät sich mit dem Sensor verbindet.
    Wenn das Gerät den Sensor erkennt, wird eine Meldung angezeigt. Sie können ein Datenfeld anpassen, um Sensordaten anzuzeigen.
  4. Wählen Sie bei Bedarf > Settings (Einstellungen) > Sensors (Sensoren), um ANT+-Sensoren zu verwalten.

Laufsensor

Ihr Gerät ist mit dem Laufsensor kompatibel. Sie können den Laufsensor verwenden, um Tempo und Distanz anstelle von GPS aufzuzeichnen, wenn Sie in Innenräumen trainieren oder Ihr GPS-Signal schwach ist. Der Laufsensor befindet sich im Standby-Modus und ist bereit, Daten zu senden (wie der Herzfrequenzmesser).
Nach 30 Minuten Inaktivität schaltet sich der Laufsensor aus, um die Batterielebensdauer zu schonen. Wenn die Batterie schwach ist, wird eine Meldung auf Ihrem Gerät angezeigt. Es verbleiben noch etwa fünf Stunden Batterielebensdauer.

Laufen mit einem Laufsensor

Bevor Sie laufen gehen, müssen Sie den Laufsensor mit Ihrem Forerunner-Gerät koppeln (Pairing ANT+ Sensors (Koppeln von ANT+ Sensoren)).
Sie können in Innenräumen mit einem Laufsensor laufen, um Tempo, Distanz und Schrittfrequenz aufzuzeichnen. Sie können auch im Freien mit einem Laufsensor laufen, um Schrittfrequenzdaten zusammen mit Ihrem GPS-Tempo und Ihrer GPS-Distanz aufzuzeichnen.

  1. Installieren Sie Ihren Laufsensor gemäß den Anweisungen des Zubehörs.
  2. Wählen Sie das Aktivitätsprofil Run Indoor (Indoor-Lauf).
  3. Gehen Sie laufen.

Laufsensor-Kalibrierung

Der Laufsensor ist selbstkalibrierend. Die Genauigkeit der Geschwindigkeits- und Distanzdaten verbessert sich nach einigen Läufen im Freien unter Verwendung von GPS.

Geräteinformationen

Technische Daten

Batterietyp Wiederaufladbarer, integrierter Lithium-Ionen-Akku
Batterielaufzeit Bis zu 9 Tage im Uhrmodus, einschließlich Smart Notifications, Aktivitätsaufzeichnung und Herzfrequenzmessung am Handgelenk
Bis zu 13 Std. im GPS-Trainingsmodus
Betriebstemperaturbereich Von -20 ºC bis 50 ºC (von -4 ºF bis 122 ºF)
Ladetemperaturbereich Von 0 ºC bis 45 ºC (von 32 ºF bis 113 ºF)
Funkfrequenz/Protokoll 2,4 GHz ANT+ Funkkommunikationsprotokoll
Bluetooth Smart Funktechnologie
Wasserdichtigkeit Schwimmen, 5 ATM*

*Das Gerät hält einem Druck stand, der einer Tiefe von 50 m entspricht. Weitere Informationen finden Sie unter www.garmin.com/waterrating.

Fehlerbehebung

Support und Updates
Garmin Express (www.garmin.com/express) bietet einfachen Zugang zu diesen Diensten für Garmin-Geräte.

  • Produktregistrierung
  • Produkthandbücher
  • Software-Updates
  • Daten-Uploads zu Garmin Connect

Weitere Informationen

Zurücksetzen des Geräts
Wenn das Gerät nicht mehr reagiert, müssen Sie es möglicherweise zurücksetzen.

HINWEIS: Das Zurücksetzen des Geräts kann Ihre Daten oder Einstellungen löschen.

  1. Halten Sie Einschalttaste 15 Sekunden lang gedrückt.
    Das Gerät schaltet sich aus.
  2. Halten Sie Einschalttaste eine Sekunde lang gedrückt, um das Gerät einzuschalten.

Wiederherstellen aller Standardeinstellungen
HINWEIS: Dadurch werden alle vom Benutzer eingegebenen Informationen und der Aktivitätsverlauf gelöscht.

Sie können alle Einstellungen auf die Werkseinstellungen zurücksetzen.
Wählen Sie > Settings (Einstellungen) > System (System) > Restore Defaults (Standardeinstellungen wiederherstellen) > Yes (Ja).

Anzeigen von Geräteinformationen
Sie können die Geräte-ID, Softwareinformationen und regulatorische Informationen anzeigen.

  1. Wählen Sie > Settings (Einstellungen) > System (System) > About (Info).
  2. Wählen Sie Nach oben.

Aktualisieren der Software
Bevor Sie die Gerätesoftware aktualisieren können, müssen Sie über ein Garmin Connect-Konto verfügen und die Garmin Express-Anwendung herunterladen.

  1. Verbinden Sie das Gerät über das USB-Kabel mit Ihrem Computer.
    Wenn neue Software verfügbar ist, sendet die Garmin Express-Anwendung diese an Ihr Gerät.
  2. Befolgen Sie die Anweisungen auf dem Bildschirm.
  3. Trennen Sie Ihr Gerät nicht vom Computer, während die Garmin Express-Anwendung die Software herunterlädt.

TIPP: Wenn Sie Probleme beim Aktualisieren der Software mit der Garmin Express-Anwendung haben, müssen Sie möglicherweise Ihren Aktivitätsverlauf in die Garmin Connect-Anwendung hochladen und Ihren Aktivitätsverlauf vom Gerät löschen. Dies sollte ausreichend Speicherplatz für das Update schaffen.

Maximale Akkulaufzeit

  • Intelligente Benachrichtigungen ausschalten (Benachrichtigungen ausschalten).
  • Die drahtlose Bluetooth-Funktion ausschalten (Bluetooth-Technologie ausschalten).
  • Aktivitäts-Tracking ausschalten (Einstellungen für das Aktivitäts-Tracking).
  • Das Übertragen von Herzfrequenzdaten an gekoppelte Garmin-Geräte beenden (Herzfrequenzdaten an Garmin® Geräte übertragen).
  • Die Herzfrequenzmessung am Handgelenk ausschalten (Garmin Connect-Einstellungen).

HINWEIS: Die Herzfrequenzmessung am Handgelenk wird verwendet, um Minuten intensiver Aktivität und verbrannte Kalorien zu berechnen.

Erfassen von Satellitensignalen
Das Gerät benötigt möglicherweise freie Sicht zum Himmel, um Satellitensignale zu empfangen. Uhrzeit und Datum werden automatisch basierend auf der GPS-Position eingestellt.

  1. Gehen Sie ins Freie an einen offenen Bereich.
    Die Vorderseite des Geräts sollte zum Himmel ausgerichtet sein.
  2. Warten Sie, während das Gerät Satelliten sucht.
    Das Auffinden von Satellitensignalen kann 30–60 Sekunden dauern.

Verbessern des GPS-Satellitenempfangs

  • Synchronisieren Sie das Gerät häufig mit Ihrem Garmin Connect-Konto:
    • Verbinden Sie Ihr Gerät über das USB-Kabel und die Garmin Express-Anwendung mit einem Computer.
    • Synchronisieren Sie Ihr Gerät mit der Garmin Connect Mobile-App über Ihr Bluetooth-fähiges Smartphone.
      Während der Verbindung mit Ihrem Garmin Connect-Konto lädt das Gerät Satellitendaten für mehrere Tage herunter, wodurch es Satellitensignale schnell lokalisieren kann.
  • Nehmen Sie Ihr Gerät ins Freie an einen offenen Bereich, fern von hohen Gebäuden und Bäumen.
  • Bleiben Sie einige Minuten lang stehen.

Wann wird meine Schrittzahl zurückgesetzt?
Die tägliche Schrittzahl wird jede Nacht um Mitternacht zurückgesetzt.

Meine Schrittzahl scheint nicht genau zu sein
Wenn Ihre Schrittzahl nicht genau erscheint, können Sie diese Tipps versuchen.

  • Tragen Sie das Gerät am nicht-dominanten Handgelenk.
  • Tragen Sie das Gerät in Ihrer Tasche, wenn Sie nur Ihre Hände oder Arme aktiv benutzen.

HINWEIS: Das Gerät kann einige sich wiederholende Bewegungen, wie Händeklatschen oder Zähneputzen, als Schritte interpretieren.

Meine Intensitätsminuten blinken
Wenn Sie mit einer Intensität trainieren, die auf Ihr Ziel der Intensitätsminuten anrechenbar ist, blinken die Intensitätsminuten.
Trainieren Sie mindestens 10 aufeinanderfolgende Minuten mit moderater oder hoher Intensität.

Tipps für unregelmäßige Herzfrequenzdaten
Wenn die Herzfrequenzdaten unregelmäßig sind oder nicht angezeigt werden, können Sie diese Tipps versuchen.

  • Reinigen und trocknen Sie Ihren Arm, bevor Sie das Gerät anlegen.
  • Vermeiden Sie es, Sonnencreme, Lotion und Insektenschutzmittel unter dem Gerät zu tragen.
  • Vermeiden Sie es, den Herzfrequenzsensor auf der Rückseite des Geräts zu zerkratzen.
  • Tragen Sie das Gerät oberhalb Ihres Handgelenkknochens. Das Gerät sollte eng anliegen, aber bequem sein.
  • Warten Sie, bis das Symbol durchgehend leuchtet, bevor Sie Ihre Aktivität beginnen.
  • Wärmen Sie sich 5 bis 10 Minuten lang auf und messen Sie Ihre Herzfrequenz, bevor Sie Ihre Aktivität beginnen.
    HINWEIS: In kalten Umgebungen sollten Sie sich drinnen aufwärmen.
  • Spülen Sie das Gerät nach jedem Training mit frischem Wasser ab.

Kann ich das Cardio-Profil im Freien verwenden?
Sie können GPS einschalten und das Cardio-Profil für eine Outdoor-Aktivität verwenden.

  1. Wählen Sie Aktion > Cardio (Cardio) > Options (Optionen) > Use Outdoors (Im Freien verwenden).
  2. Gehen Sie ins Freie und warten Sie, während das Gerät Satelliten sucht.
  3. Wählen Sie Aktion, um den Timer zu starten.

GPS bleibt für das ausgewählte Aktivitätsprofil eingeschaltet, bis Sie es ausschalten.

Datenfelder

Einige Datenfelder erfordern ANT+-Zubehör, um Daten anzuzeigen.
Ø. Tempo: Das durchschnittliche Tempo der aktuellen Aktivität.
Ø. Geschwindigkeit: Die durchschnittliche Geschwindigkeit der aktuellen Aktivität.
Trittfrequenz: Radfahren. Die Anzahl der Umdrehungen der Kurbel. Ihr Gerät muss mit einem Trittfrequenzzubehör verbunden sein, damit diese Daten angezeigt werden.
Trittfrequenz: Laufen. Die Schritte pro Minute (rechts und links).
Kalorien: Die insgesamt verbrannten Kalorien.
Distanz: Die zurückgelegte Distanz für die aktuelle Strecke oder Aktivität.
Herzfrequenz: Ihre Herzfrequenz in Schlägen pro Minute (bpm).
HF-Zone: Der aktuelle Bereich Ihrer Herzfrequenz (1 bis 5). Die Standardzonen basieren auf Ihrem Benutzerprofil und Ihrer maximalen Herzfrequenz (220 minus Ihr Alter).
Runden-Distanz: Die zurückgelegte Distanz für die aktuelle Runde.
Runden-Tempo: Das durchschnittliche Tempo der aktuellen Runde.
Runden-Geschwindigkeit: Die durchschnittliche Geschwindigkeit der aktuellen Runde.
Runden-Zeit: Die Stoppuhrzeit für die aktuelle Runde.
Tempo: Das aktuelle Tempo.
Geschwindigkeit: Die aktuelle Reisegeschwindigkeit.
Zeit: Die Stoppuhrzeit für die aktuelle Aktivität.

Gerätepflege

HINWEIS
Vermeiden Sie extreme Stöße und grobe Behandlung, da dies die Lebensdauer des Produkts beeinträchtigen kann.
Vermeiden Sie es, die Tasten unter Wasser zu drücken.
Verwenden Sie keine scharfen Gegenstände zur Reinigung des Geräts.
Vermeiden Sie chemische Reiniger, Lösungsmittel und Insektenschutzmittel, die Kunststoffkomponenten und Oberflächen beschädigen können.
Spülen Sie das Gerät nach Kontakt mit Chlor, Salzwasser, Sonnencreme, Kosmetika, Alkohol oder anderen aggressiven Chemikalien gründlich mit Frischwasser ab. Längerer Kontakt mit diesen Substanzen kann das Gehäuse beschädigen.
Lagern Sie das Gerät nicht an Orten, an denen es längere Zeit extremen Temperaturen ausgesetzt sein kann, da dies zu dauerhaften Schäden führen kann.
Entfernen Sie die Bänder nicht.

Reinigen des Geräts

HINWEIS
Selbst geringe Mengen Schweiß oder Feuchtigkeit können beim Anschluss an ein Ladegerät Korrosion an den elektrischen Kontakten verursachen. Korrosion kann das Laden und die Datenübertragung verhindern.

  1. Wischen Sie das Gerät mit einem feuchten Tuch ab, das mit einer milden Reinigungslösung befeuchtet wurde.
  2. Trocknen Sie es ab.

Lassen Sie das Gerät nach der Reinigung vollständig trocknen.

TIPP: Weitere Informationen finden Sie unter www.garmin.com/fitandcare.

Berechnungen der Herzfrequenzzonen

Zone % der maximalen Herzfrequenz Empfundenes Anstrengungsniveau Vorteile
1 50–60% Entspanntes, leichtes Tempo, rhythmische Atmung Aerobes Training für Anfänger, reduziert Stress
2 60–70% Angenehmes Tempo, etwas tiefere Atmung, Unterhaltung möglich Grundlegendes Herz-Kreislauf-Training, gutes Erholungstempo
3 70–80% Moderates Tempo, Unterhaltung schwieriger zu führen Verbesserte aerobe Kapazität, optimales Herz-Kreislauf-Training
4 80–90% Schnelles und etwas unangenehmes Tempo, kräftige Atmung Verbesserte anaerobe Kapazität und Schwelle, verbesserte Geschwindigkeit
5 90–100% Sprinttempo, über längere Zeit nicht haltbar, angestrengte Atmung Anaerobe und muskuläre Ausdauer, erhöhte Kraft

Software-Lizenzvertrag

DURCH DIE NUTZUNG DES GERÄTS ERKLÄREN SIE SICH MIT DEN BEDINGUNGEN DES FOLGENDEN SOFTWARE-LIZENZVERTRAGS EINVERSTANDEN. BITTE LESEN SIE DIESEN VERTRAG SORGFÄLTIG DURCH.
Garmin Ltd. und ihre Tochtergesellschaften ("Garmin") gewähren Ihnen eine beschränkte Lizenz zur Nutzung der in diesem Gerät eingebetteten Software (die "Software") in binärer ausführbarer Form für den normalen Betrieb des Produkts. Titel, Eigentumsrechte und Rechte am geistigen Eigentum an der Software verbleiben bei Garmin und/oder ihren Drittanbietern.
Sie erkennen an, dass die Software Eigentum von Garmin und/oder ihren Drittanbietern ist und durch die Urheberrechtsgesetze der Vereinigten Staaten von Amerika und internationale Urheberrechtsabkommen geschützt ist. Sie erkennen ferner an, dass Struktur, Organisation und Code der Software, für die kein Quellcode bereitgestellt wird, wertvolle Geschäftsgeheimnisse von Garmin und/oder ihren Drittanbietern sind und dass die Software in Quellcodeform ein wertvolles Geschäftsgeheimnis von Garmin und/oder ihren Drittanbietern bleibt. Sie stimmen zu, die Software oder Teile davon nicht zu dekompilieren, zu disassemblieren, zu modifizieren, rückwärts zu assemblieren, zurückzuentwickeln oder in eine für Menschen lesbare Form zu bringen oder derivative Werke basierend auf der Software zu erstellen. Sie stimmen zu, die Software nicht in ein Land zu exportieren oder re-exportieren, das gegen die Exportkontrollgesetze der Vereinigten Staaten von Amerika oder die Exportkontrollgesetze eines anderen anwendbaren Landes verstößt.

BSD 3-Klausel-Lizenz

Copyright © 2003-2010, Mark Borgerding
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DIESE SOFTWARE WIRD VON DEN URHEBERRECHTSINHABERN UND MITWIRKENDEN "WIE BESEHEN" ZUR VERFÜGUNG GESTELLT UND JEGLICHE AUSDRÜCKLICHE ODER STILLSCHWEIGENDE GARANTIEN, EINSCHLIESSLICH, ABER NICHT BESCHRÄNKT AUF, DIE STILLSCHWEIGENDEN GARANTIEN DER MARKTGÄNGIGKEIT UND DER EIGNUNG FÜR EINEN BESTIMMTEN ZWECK WERDEN ABGELEHNT. IN KEINEM FALL SIND DIE URHEBERRECHTSINHABER ODER MITWIRKENDEN HAFTBAR FÜR DIREKTE, INDIREKTE, ZUFÄLLIGE, BESONDERE, EXEMPLARISCHE ODER FOLGESCHÄDEN (EINSCHLIESSLICH, ABER NICHT BESCHRÄNKT AUF, DIE BESCHAFFUNG VON ERSATZGÜTERN ODER -DIENSTLEISTUNGEN; NUTZUNGS-, DATEN- ODER GEWINNVERLUSTE; ODER GESCHÄFTSUNTERBRECHUNG), WIE AUCH IMMER VERURSACHT UND AUF JEGLICHER HAFTUNGSTHEORIE, SEI ES AUS VERTRAG, STRENGER HAFTUNG ODER UNERLAUBTER HANDLUNG (EINSCHLIESSLICH FAHRLÄSSIGKEIT ODER ANDERWEITIG), DIE IN IRGENDEINER WEISE AUS DER NUTZUNG DIESER SOFTWARE ENTSTEHEN, SELBST WENN AUF DIE MÖGLICHKEIT SOLCHER SCHÄDEN HINGEWIESEN WURDE.

Symboldefinitionen

Diese Symbole können auf den Etiketten des Geräts oder Zubehörs erscheinen.

WEEE Entsorgungs- und Recyclingsymbol. Das WEEE-Symbol ist gemäß der EU-Richtlinie 2012/19/EU über Elektro- und Elektronik-Altgeräte (WEEE) am Produkt angebracht. Es soll die unsachgemäße Entsorgung dieses Produkts verhindern und die Wiederverwendung und das Recycling fördern.

www.garmin.com/support


1800 235 822

+ 32 2 672 52 54

1-866-429-9296

+420 221 985466
+420 221 985465

+ 358 9 6937 9758

+ 39 02 36 699699

0800 427 652

+47 815 69 555

+35 1214 447 460

0861 GARMIN (427 646)
+27 (0)11 251 9800

+ 46 7744 52020

0808 238 0000
+44 870 850 1242

913-397-8200
1-800-800-1020

+43 (0) 820 220230

0800 770 4960

+385 1 5508 272
+385 1 5508 271

+ 45 4810 5050

+ 331 55 69 33 99

(+52) 001-855-792-7671

0800 0233937

00800 4412 454
+44 2380 662 915

+386 4 27 92 500

+34 93 275 44 97

+886 2 2642-9199 ext 2

+49 (0) 89 858364880
zum Ortstarif - Mobilfunk kann abweichen

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