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3 . Strecken Sie das Gesäß etwas nach hinten
und richten Sie das Becken auf .
4 . Ziehen Sie den Bauchnabel nach innen und
die Schulterblätter zur Wirbelsäule .
5 . Die Schulter bleibt unten und der Kopf in
Verlängerung der Wirbelsäule .
Endposition
6 . Spannen Sie die Arm-, Gesäß- und Bauch-
muskulatur an .
7 . Drücken Sie sich von der Sprungmatte ab
und öffnen Sie in der Luft die Beine .
8 . Stellen Sie beim Aufkommen die Füße
mit ausgebreiteten Beinen seitlich auf der
Sprungmatte ab .
9 . Drücken Sie sich wieder von der Sprung-
matte ab und schließen Sie die Beine .
10 . Stellen Sie beim Aufkommen die Füße
nebeneinander und mittig auf der Sprung-
matte ab .
11 . Wiederholen Sie diese Übung 10 bis
15 mal à drei Sätze .
Wichtig: Strecken Sie nicht die Knie
durch und halten Sie die Körperspan-
nung.
Fersensprung im Wechsel (Abb. J)
Ausgangsposition
1 . Stellen Sie einen Fuß nach vorne und drü-
cken Sie die Ferse in die Sprungmatte . Der
andere Fuß bleibt ca . einen Schritt hinter
dem vorderen Fuß .
2 . Winkeln Sie die Arme an . Der Arm, der
diagonal zur nach vorne gesetzten Ferse
ist, geht nach vorne . Der andere Arm ist an-
gewinkelt etwas nach hinten gezogen .
3 . Beugen Sie leicht die Knie und den Ober-
körper aus dem Hüftgelenk leicht nach
vorne .
4 . Strecken Sie das Gesäß etwas nach hinten
und richten Sie das Becken auf .
5 . Ziehen Sie den Bauchnabel nach innen und
die Schulterblätter zur Wirbelsäule .
6 . Die Schulter bleibt unten und der Kopf in
Verlängerung der Wirbelsäule .
Endposition
7 . Spannen Sie die Arm-, Gesäß- und Bauch-
muskulatur an .
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DE/AT/CH
8 . Drücken Sie sich von der Sprungmatte
ab und wechseln Sie die Fußpositionen .
Drücken Sie dabei die Ferse, die vorne auf-
kommt, kräftig in die Sprungmatte .
9 . Gehen Sie mit den Armen entsprechend
mit .
10 . Wiederholen Sie diese Übung 10 bis
15 mal à drei Sätze .
Wichtig: Wechseln Sie schnell die Fuß-
positionen und achten Sie auf durchge-
hende Körperspannung.
Fußspitzensprung im Wechsel
(Abb. K)
Ausgangsposition
1 . Stellen Sie einen Fuß mit der Fußspitze nach
vorne . Der andere Fuß bleibt ca . einen
Schritt hinter dem vorderen Fuß .
2 . Winkeln Sie die Arme an . Der Arm, der dia-
gonal zur nach vorne gesetzten Fußspitze
ist, geht nach vorne . Der andere Arm ist
angewinkelt etwas nach hinten gezogen .
3 . Beugen Sie leicht die Knie und den Ober-
körper aus dem Hüftgelenk leicht nach
vorne .
4 . Strecken Sie das Gesäß etwas nach hinten
und richten Sie das Becken auf .
5 . Ziehen Sie den Bauchnabel nach innen und
die Schulterblätter zur Wirbelsäule .
6 . Die Schulter bleibt unten und der Kopf in
Verlängerung der Wirbelsäule .
Endposition
7 . Spannen Sie die Arm-, Gesäß- und Bauch-
muskulatur an .
8 . Drücken Sie sich von der Sprungmatte
ab und wechseln Sie die Fußpositionen .
Tippen Sie dabei die Fußspitze, die vorne
aufkommt in die Sprungmatte .
9 . Gehen Sie mit den Armen entsprechend
mit .
10 . Wiederholen Sie diese Übung 10 bis 15
mal à drei Sätze .
Wichtig: Wechseln Sie schnell die Fuß-
positionen und achten Sie auf durchge-
hende Körperspannung.
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