Inhaltsverzeichnis
Werbung
Verfügbare Sprachen
Verfügbare Sprachen
• Z trampolíny ihneď zlezte, ak pocítite závrat,
prílišnú námahu srdca a podobne . Poraďte
sa s lekárom .
Zahriatie
Pred každým tréningom sa dobre zahrejte .
Ďalej Vám uvedieme niekoľko jednoduchých
cvičení .
Príslušné cvičenia by ste mali zopakovať dva
až trikrát .
Šijové svalstvo
1 . Hlavou pomaly otáčajte doľava a doprava .
Tento pohyb zopakujte štyri až päť krát .
2 . Pomaly krúžte hlavou, najskôr jedným,
potom druhým smerom .
Ruky a plecia
1 . Ruky si skrížte za chrbát a opatrne sa
dvíhajte nahor .
Keď sa pritom predkloníte dopredu, všetky
svaly sa optiálne zohrejú .
2 . Plecami krúžte dopredu a po minúte
dozadu .
3 . Plecia potom ťahajte k ušiam a opäť ich
nechajte klesnúť .
4 . Striedavo krúžte ľavou a pravou rukou
dopredu a približne po minúte dozadu .
Dôležité upozornenie: Nezabúdajte,
ďalej pokojne dýchať!
Príklady cvičení
Ďalej Vám ukážeme niektoré z mnohých
cvičení .
Poznámka: Niektoré z uvedených cvičení
nie sú vhodné pre mimoriadne vysoké osoby,
pretože sa nedajú korektne cvičiť .
Cvičenia bez tréningovej tyče
Základný skok so spojenými
nohami (obr. H)
Východisková poloha
1 . Nohami sa postavte na podložku tak, aby
boli nohy užšie ako je šírka panvy .
2 . Mierne pokrčte kolená a trup mierne
predkloňte dopredu v bedrových kĺboch .
3 . Sedaciu časť dajte dozadu a vyrovnajte
panvu .
4 . Pupok vtiahnite dovnútra a lopatky
pritiahnite k chrbtici .
5 . Plecia zostanú dole a hlava je v smere
predĺženia chrbtice .
Finálna poloha
6 . Napnite svalstvo rúk, sedacie a brušné
svalstvo .
7 . So spojenými nohami súčasne vyskakujte
z podložky a paralelne k tomu pohybujte
rukami .
8 . Toto cvičenie opakujte 10-15 krát à tri série .
Dôležité upozornenie: Kolená
nevystierajte a telo udržujte napnuté.
Základný skok striedavo s
rozkročenými a spojenými nohami
(obr. I)
Východisková poloha
1 . Nohami sa postavte na podložku tak, aby
boli nohy užšie ako je šírka panvy .
2 . Mierne pokrčte kolená a trup mierne
predkloňte dopredu v bedrových kĺboch .
3 . Sedaciu časť dajte dozadu a vyrovnajte
panvu .
4 . Pupok vtiahnite dovnútra a lopatky
pritiahnite k chrbtici .
5 . Plecia zostanú dole a hlava je v smere
predĺženia chrbtice .
Finálna poloha
6 . Napnite svalstvo rúk, sedacie a brušné
svalstvo .
7 . Odrazte sa od podložky a vo vzduchu
rozkročte nohy .
8 . Postavte sa na podložku mimo stredu,
rozkročte chodidlá .
9 . Odrazte sa od podložky a spojte nohy .
10 . Postavte sa do stredu podložky, chodidlá sú
vedľa seba .
11 . Toto cvičenie opakujte 10-15 krát à tri série .
Dôležité upozornenie: Nohy v
kolenách príliš nevystierajte a telo
držte napnuté.
SK
11
Werbung
Inhaltsverzeichnis
