Inhaltsverzeichnis
Werbung
Verfügbare Sprachen
Verfügbare Sprachen
Striedavé skoky na päty (obr. J)
Východisková poloha
1 . Jedno chodidlo položte dopredu a pätu
pritlačte na podložku . Druhé chodidlo sa
nachádza cca jeden krok vzadu od prvého
chodidla .
2 . Zohnite ruky . Ruka, ktorá je diagonálne
k päte vysunutej dopredu, ide dopredu .
Druhá ruka je zohnutá a je trocha vzadu .
3 . Mierne pokrčte kolená a trup mierne
predkloňte dopredu v bedrových kĺboch .
4 . Sedaciu časť dajte dozadu a vyrovnajte
panvu .
5 . Pupok vtiahnite dovnútra a lopatky
pritiahnite k chrbtici .
6 . Plecia zostanú dole a hlava je v smere
predĺženia chrbtice .
Finálna poloha
7 . Napnite svalstvo rúk, sedacie a brušné
svalstvo .
8 . Odrazte sa od podložky a zmeňte polohu
chodidiel . Pätu, ktorá sa dostane dopredu,
silno pritlačte na podložku .
9 . Rukami pohybujte primerane .
10 . Toto cvičenie opakujte 10-15 krát à tri série .
Dôležité upozornenie: Rýchlo zmeňte
polohu chodidiel a neustále majte
napnuté telo.
Striedavé skoky na špičkách
(obr. K)
Východisková poloha
1 . Jedno chodidlo položte špičkou dopredu .
Druhé chodidlo sa nachádza cca jeden
krok vzadu od prvého chodidla .
2 . Zohnite ruky . Ruka, ktorá je diagonálne
k špičke chodidla vysunutej dopredu, ide
dopredu . Druhá ruka je zohnutá a je trocha
vzadu .
3 . Mierne pokrčte kolená a trup mierne
predkloňte dopredu v bedrových kĺboch .
4 . Sedaciu časť dajte dozadu a vyrovnajte
panvu .
5 . Pupok vtiahnite dovnútra a lopatky
pritiahnite k chrbtici .
6 . Plecia zostanú dole a hlava je v smere
predĺženia chrbtice .
12
SK
Finálna poloha
7 . Napnite svalstvo rúk, sedacie a brušné
svalstvo .
8 . Odrazte sa od podložky a zmeňte polohu
chodidiel . Špičkou, ktorá sa dostane
dopredu, ťukajte na podložku .
9 . Rukami pohybujte primerane .
10 . Toto cvičenie opakujte 10-15 krát à tri série .
Dôležité upozornenie: Rýchlo zmeňte
polohu chodidiel a neustále majte
napnuté telo.
Cvičenia s tréningovou tyčou
Rozkročmo a spolu – kolená čo
najvyššie (obr. L)
Východisková poloha
1 . Nohami sa postavte na podložku tak, aby
boli nohy užšie ako je šírka panvy .
2 . Mierne pokrčte kolená a trup mierne
predkloňte dopredu v bedrových kĺboch .
3 . Predlaktia voľne položte na tréningovú tyč .
4 . Sedaciu časť dajte dozadu a vyrovnajte
panvu .
5 . Pupok vtiahnite dovnútra a lopatky
pritiahnite k chrbtici .
6 . Plecia zostanú dole a hlava je v smere
predĺženia chrbtice .
Finálna poloha
7 . Napnite svalstvo rúk, sedacie a brušné
svalstvo .
8 . Silno sa odrazte od podložky a kolená
zdvihnite čo najvyššie . Nohy zostanú
rozkročené .
9 . Postavte sa na podložku mimo stredu,
rozkročte chodidlá .
10 . Znova sa silno odrazte od podložky,
kolená zdvihnite čo najvyššie a spojte nohy .
11 . Postavte sa do stredu podložky, chodidlá sú
vedľa seba .
12 . Toto cvičenie opakujte 10-15 krát à tri série .
Dôležité upozornenie: Tu rýchlo
zmeňte polohy a kolená pritiahnite pri
odraze čo najvyššie.
Werbung
Inhaltsverzeichnis
