Inhaltsverzeichnis
Werbung
Verfügbare Sprachen
Verfügbare Sprachen
Nožnice – chodidlá striedavo
dopredu (obr. M)
Východisková poloha
1 . Jedno chodidlo položte dopredu a druhé
položte bruškom cca o jeden krok za
chodidlo nachádzajúce sa vpredu .
2 . Predlaktia voľne položte na tréningovú tyč .
3 . Mierne pokrčte kolená a trup mierne
predkloňte dopredu v bedrových kĺboch .
4 . Sedaciu časť dajte dozadu a vyrovnajte
panvu .
5 . Pupok vtiahnite dovnútra a lopatky
pritiahnite k chrbtici .
6 . Plecia zostanú dole a hlava je v smere
predĺženia chrbtice .
Finálna poloha
7 . Napnite svalstvo rúk, sedacie a brušné
svalstvo .
8 . Silno sa odrazte od podložky a zmeňte
polohu chodidiel . Rukami pohybujte
primerane k odrazu .
9 . Toto cvičenie opakujte 10-15 krát à tri série .
Dôležité upozornenie: Rýchlo a
energicky zmeňte polohu chodidiel a
neustále majte napnuté telo.
Beh na mieste (obr. N)
Východisková poloha
1 . Nohami sa postavte na podložku tak, aby
boli nohy užšie ako je šírka panvy .
2 . Predlaktia voľne položte na tréningovú tyč .
3 . Mierne pokrčte kolená a trup mierne
predkloňte dopredu v bedrových kĺboch .
4 . Sedaciu časť dajte dozadu a vyrovnajte
panvu .
5 . Pupok vtiahnite dovnútra a lopatky
pritiahnite k chrbtici .
6 . Plecia zostanú dole a hlava je v smere
predĺženia chrbtice .
Finálna poloha
7 . Napnite svalstvo rúk, sedacie a brušné
svalstvo .
8 . Jedno chodidlo silno pritlačte na podložku
a súčasne zodvihnite druhé .
9 . Pri tomto behu na mieste meňte polohy
chodidiel .
10 . Toto cvičenie opakujte 10-15 krát à tri série .
Dôležité upozornenie: Rýchlo a
energicky zmeňte polohu chodidiel a
neustále majte napnuté telo.
Striedavé skoky do strán (obr. O)
Východisková poloha
1 . Nohami sa postavte na podložku tak, aby
boli nohy užšie ako je šírka panvy .
2 . Predlaktia voľne položte na tréningovú tyč .
3 . Mierne pokrčte kolená a trup mierne
predkloňte dopredu v bedrových kĺboch .
4 . Sedaciu časť dajte dozadu a vyrovnajte
panvu .
5 . Pupok vtiahnite dovnútra a lopatky
pritiahnite k chrbtici .
6 . Plecia zostanú dole a hlava je v smere
predĺženia chrbtice .
Finálna poloha
7 . Napnite svalstvo rúk, sedacie a brušné
svalstvo .
8 . Chodidlá pevne pritlačte na podložku a
vyskakujte so spojenými nohami na jednu
stranu podložky .
9 . So spojenými nohami vyskakujte na druhú
stranu podložky .
10 . Toto cvičenie opakujte 10-15 krát à tri série .
Dôležité upozornenie: Rýchlo a
energicky zmeňte polohu chodidiel a
neustále majte napnuté telo.
Naťahovanie
Po každom tréningu sa dostatočne dlho
ponaťahujte . Ďalej Vám uvedieme niekoľko
jednoduchých cvičení .
Príslušné cvičenia by ste mali vykonať vždy
3 krát na jednej strane à 15-30 sekúnd .
Šijové svalstvo
1 . Postavte sa uvoľnene . Hlavu mierne
ťahajte jednourukou najskôr doľava,
potom doprava . Vďaka tomuto cvičeniu si
ponaťahujete boky krku .
Ruky a plecia
1 . Postavte sa vzpriamene, nohy mierne
pokrčte v kolenách .
2 . Pravú ruku dajte za hlavu tak, aby sa dlaň
nachádzala medzi lopatkami .
SK
13
Werbung
Inhaltsverzeichnis
