Master ROTOPED R06 Benutzerhandbuch Seite 59

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TURNEN AUF DEN KNIE
Setzen Sie sich an die Erde und ziehen Sie rechtes Bein auf. Beugen Sie
linkes Bein und legen Sie Fuβsohle auf den Schenkel rechtes Beines. Jetzt
versuchen Sie rechter Arm auf rechte Fuβsohle erreichen. Halten Sie in
diesen Position etwa 30-40 Sekunden aus.
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STRECKUNG DER WADE/DIE FERSE
Stϋtzen Sie sich mit beiden Händen an die Wand und tragen Sie ganzes
Gewicht des Körper ϋber. Dann ziehen Sie rechtes Bein nach hinten aus und
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wechseln Sie sie mit linkes Bein. Mit diesem Turnen ziehen Sie hinterer Teil
des Bein. Halten Sie in diesen Position etwa 30-40 Sekunden aus.
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