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2. Übung: Dehnung der Oberschenkelrückseite / Beinbeuger (Schenkelbizeps)
- Oberschenkel beidhändig in Richtung
Oberkörper ziehen
- Dehnung durch vermehrtes Strecken
im Kniegelenk
- Das untere Bein behält gestreckt Boden-
kontakt, Hüftbeugung beibehalten
- Wechsel
3. Übung: Dehnung der Wadenmuskulatur (Gastrocnemius)
- Füße parallel und nach vorn stellen,
die Fersen berühren den Boden
- Aus einem Ausfallschritt stützen Sie sich
auf einem Stuhl ab
- Verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf das
vordere Bein, drücken Sie die Ferse des
hinteren Beins in Richtung Boden und
halten Sie den Kontakt
- Strecken Sie langsam das Knie des hinteren Beins,
bis die Dehnung in der Wade spüren
- Wechsel
4. Übung: Dehnung der Brustmuskulatur (Großer Brustmuskel)
- Parallele Schrittstellung zu einer Wand
- Legen Sie einen Unterarm senkrecht gegen die
Wand, gebeugtes Ellenbogengelenk etwas über
Schulterhöhe
- Drehen Sie Kopf und Oberkörper dosiert zur
Gegenseite, bis Sie eine Dehnung im Bereich
der Brustvorderseite der angelehnten Schulter spüren
- Bauchmuskel- und Gesäßspannung beachten
- Das Gewicht ist auf dem vorderen Bein
- Wechsel
Alle Empfehlungen dieser Anleitung gelten nur für gesunde Personen und sind nicht für Herz-/Kreislauf- Pati-
enten geeignet. Alle Hinweise sind nur Anhaltspunkte für eine Trainingsgestaltung. Für Ihre speziellen, per-
sönlichen Anforderungen gibt Ihnen ggf. Ihr Arzt entsprechende Auskunft.
Wir wünschen Ihnen viel Spaß beim Training!
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