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Verwandte Anleitungen für CARDIOSTRONG EX-30
Inhaltszusammenfassung für CARDIOSTRONG EX-30
- Seite 1 CARDIOSTRONG Crosstrainer EX-30 Montage- und Bedienungsanleitung...
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Seite 2: Technische Daten
Technische Daten LCD - Anzeige von • Geschwindigkeit in km/h • Trainingszeit in Minuten • Trainingsstrecke in km • Trittfrequenz (Umdrehungen pro Minute) • Kalorienverbrauch • Herzfrequenz (bei Verwendung der Handsensoren oder eines Brustgurtes) • Watt • Widerstandsstufe Widerstandssystem: elektronisches Magnetbremssystem Widerstandslevel: 16 Werteverstellung: über Drehrad Trainingsprogramme insgesamt: 15... -
Seite 3: Sicherheitshinweise
SICHERHEITSHINWEISE Bitte lesen Sie diese Anleitung vor der Montage und der ersten Benutzung aufmerksam durch. Tragen Sie dafür Sorge, dass alle mit dem Gerät trainierenden Personen unbedingt vorab über diese Anleitung und ihren Inhalt informiert werden. Das Gerät wurde sicherheitstechnisch nach neuesten Erkenntnissen konstruiert. Mögliche Gefahrenquellen, die Verletzungen verursachen könnten, wurden bestmöglich ausgeschlossen. - Seite 4 Netzanschluss • Das Gerät benötigt einen Netzanschluss von 220-230V mit 50 Hertz Netzspannung. • Das Gerät darf nur mittels des mitgelieferten Netzkabels unmittelbar direkt an eine geerdete Steckdose angeschlossen werden, Nutzung Mehrfachsteckdosen o.ä. ist zu vermeiden. Verlängerungskabel müssen den VDE-Richtlinien entsprechen. •...
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Seite 5: Garantiebestimmungen
• Lassen Sie kein Werkzeug und kein Verpackungsmaterial wie Folien herumherliegen, da ansonsten für Kinder Erstickungsgefahr besteht. • Die Aufstellfläche des Gerätes sollte eben und fest beschaffen sein, etwaige Unebenheiten im Boden sollten ausgeglichen werden. • Nehmen Sie den Aufbau auf einer Unterlegmatte oder dem Verpackungskarton vor, um Beschädigungen am Gerät und dem Boden (Kratzer) zu vermeiden. -
Seite 6: Herstellerkontakt
Filialen der Sport-Tiedje GmbH, • im Internet unter www.sport-tiedje.com • unter der kostenfreien Service-Rufnummer 0800 20 20 277. • Exklusiver Vertreiber der cardiostrong- Ellipsentrainer für den deutschsprachigen Raum ist die Sport-Tiedje GmbH Flensburger Str. 55 24837 Schleswig Germany Tel. - Seite 7 Aufbau- und Bedienungsanleitung A – Rahmen B – Konsolenmast C – Hinterer Standfuß D – Vorderer Standfuß E – Konsole F – Handgriffe G – Handläufe H – Abdeckungen Handläufe H – H - Pedalen Abdeckungen Pedalstangen...
- Seite 8 J1 – Drehknöpfe J2 – Schrauben M5*8L J3 – Schrauben M4*12L J4 – Unterlegscheiben M6 J5 – Federscheiben M6 J6 – Drehknöpfe J10 - Halterungen Werkzeuge...
- Seite 9 Schritt 1: Montage - hinterer Standfuß Zuerst entfernen Sie die Schrauben (C4), Unterlegscheiben (C5), Federscheiben (C6) und Muttern (C7) vom hinteren Standfuß (C). Stecken Sie dann die Schrauben (C4) durch den hinteren Standfuß (C) und die Halterung des Rahmens (A). Befestigen Sie dann den Standfuß mit zwei Unterlegscheiben(C5), zwei Federscheiben(C6) und zwei Muttern (C7).
- Seite 10 Schritt 3: Montage - Konsolenmast Entfernen Sie zuerst die Schrauben (B21), Federscheiben (B14) und Unterlegscheiben (B13) vom Konsolenmast (B). Verbinden Sie dann die Kabel (B5) & (A15). Montieren Sie den Konsolenmast (B) am Rahmen (A) mit Schrauben (B21), Federscheiben (B14) und Unterlegscheiben (B13). Achtung: Achten Sie beim Zusammenschieben der Teile darauf, dass die Kabel nicht eingeklemmt werden.
- Seite 11 Schritt 4: Montage - Konsole Verbinden Sie die Sensorenkabel (B5 & B6) mit den Konsolenkabeln und befestigen Sie die Konsole auf der Platte des Konsolenmastes.
- Seite 12 Schritt 5: Montage - Handläufe Ziehen Sie die rechte Pedalstange (A43) hoch und fixieren Sie die gewünschte Position mit der Stellschraube am Verbindungsrohr (B).Lösen Sie die Schrauben (G4) vom Handlauf (G). Schieben Sie den Handlauf (G) auf das Verbindungsrohr und befestigen es mit (G4) Schrauben. ** Bei der Montage der Handläufe müssen Sie die Löcher gemäß...
- Seite 13 Schritt 6: Montage - Abdeckungen für Handläufe Befestigen Sie die Abdeckungen (H1 & H2) an den Handläufen (G) mit zwei Schrauben (J3). Wiederholen Sie den Vorgang für die linke Seite. Schritt 7: Montage Handgriffe Lösen Sie die Schrauben (B7) vom Konsolenmast (B) und die Schraube (F3) vom Handgriff (F). Verbinden Sie die Kabel aus dem Handgriff (F5) mit den Sensorenkabel (B6).
- Seite 14 Schritt 8: Montage - Abdeckungen Pedalarme Montieren Sie die Abdeckungen (H3 & H4) an die Pedalarme mit Schraube (J2). Wiederholen Sie den Vorgang für die andere Seite. Montage der Pedalen Befestigen Sie die Halterung (J10) an der Pedalstange mit Schraube (J7), Federscheibe (J9) und Unterlegscheiben (J8).
- Seite 15 Schritt 9: Transport Der vordere Standfuß verfügt über Transportrollen. Stellen Sie sich hinter das Gerät und heben Sie es an bis das Gewicht auf die Transportrollen verlagert ist. Anschließend können Sie das Gerät leicht an eine neue Position schieben. Schritt 10: Netzkabel...
- Seite 16 Explosionszeichnung...
- Seite 17 Teilenummer Anzahl Beschreibung ENG Beschreibung DE Main Frame Hauptrahmen Magnetic Flywheel Schwungrad Flat Washer Flache Unterlegscheibe Mutter Tension Pulley Riemenspanner Pipe Buchse Flat Washer Flache Unterlegscheibe Screw Schraube Bearing Lager E Clip E Clip Magnetic Housing Magnetgehäuse Mutter Screw Schraube Spring Feder Motor...
- Seite 18 Screw Schraube Connect Pipe Verbindungsrohr Screw Schraube Sensor Wire Sensorenkabel Fixing Housing Halterung Right Cover Abdeckung Rechts Left Cover Abdeckung Links Screw Schraube Tapping Screw Blechschraube Power Cord Sensor Sensorkabel Screw Schraube Tension Cable Spannungskabel Clip Clip Screw Schraube Clip Clip Bushing Buchse...
- Seite 19 C6-D9 Spring Washer Federscheibe C7-D10 Mutter Front Stabilizer Vorderer Standfuss End Cap Verschlusskappe End Cap Cover Verschlusskappenabdeckung Transmit Wheel Housing Rollengehäuse Screw Schraube Transport Wheel Transportrolle Monitor Konsole Adaptor Adapter Front Handle Bar (L&R) Vorderer Handgriff (L&R) Handlebar Clip Handgriff Clip Screw Schraube Foam Grip...
- Seite 20 Konsolenfunktionen Time (Zeit) 0:00 - 99:59 Minuten Speed (Geschwindigkeit) 0.0 - 99.9 km/h RPM (Trittfrequenz); 0 – 999 RPM Umdrehungen pro Minute Distance (Strecke) 0.0 - 99.9 km Calories (Kalorienverbrauch) 0 - 999 Cal Pulse (Herzfrequenz) 30 - 230 BPM Herzschläge pro Minute Watt (Leistung) 0 –...
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Seite 21: Anleitung Für Die Programmbedienung
Anleitung für die Programmbedienung Einschalten Wenn Sie das Gerät anschließen, ertönt ein langer Piepton und das Display zeigt alle Elemente für 2 Sekunden an. Dann wird Abbildung 1 auf dem Display angezeigt. Anschließend fordert die Konsole Sie auf, die Uhrzeit einzustellen. Danach gelangen Sie in den Standby- Modus. - Seite 22 Training mit voreingestellten Profilen (P2-P11) Wählen Sie sich mit dem Drehknopf ein voreingestelltes Trainingsprogramm (P2-11) aus und bestätigen Sie Ihre Auswahl mit der MODE – Taste. Anschließend können Sie mit dem Drehknopf die Trainingszeit einstellen. Bestätigen Sie Ihre Eingabe wiederum mit der MODE - Taste. Um mit dem Training zu beginnen, drücken Sie die START/STOP –...
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Seite 23: Herzfrequenzmessung
Programmprofile für P2 bis P11 Herzfrequenzmessung Pulsmessung über Handsensoren Die im Cockpit oder an den Handläufen integrierten Handsensoren ermöglichen die Ermittlung der Pulsfrequenz. Eine Messung Ihrer Pulsfrequenz erreichen Sie, indem Sie mit beiden Hände gleichzeitig die Sensoren locker umfassen. Durch den Herzschlag ergeben sich Blutdruckschwankungen. - Seite 24 Gurt zu locker angelegt, kann der Kontakt der Elektroden unterbrochen werden oder der Gurt während des Trainings verrutschen. Der Sender schaltet sich beim Anlegen automa- tisch ein. Um eine exakte Messung zu ermöglichen, sollten Sie die Gummi-Elektroden befeuchten. Dieses geschieht am Besten mit speziellem Brustgurt-Kontaktgel, das auch bei Ultra- schalls verwendet wird.
- Seite 25 Die Wertangabe 55% bedeutet beispielsweise, dass sich der Widerstand während des Training automatisch so einstellt, dass Ihre Herzfrequenz 55% von der maximalen Herzfrequenz erreichen und diese auch nicht überschreiten wird. Welche Zielherzfrequenz für welches Trainingsziel bedeutsam ist, erfahren Sie nachfolgend: Fettverbrennung (Gewichtsregulierung): Das Hauptziel besteht darin, Fettdepots zu verbrennen.
- Seite 26 Herzfrequenz – Diagramm zur Belastungsintensität x-Achse = Alter in Jahren von 20 bis 70; y-Achse = Herzfrequenzschläge von 80 bis 220 Maximalpuls (220-Alter) 90% vom Maximalpuls - 75% vom Maximalpuls - 55% vom Maximalpuls - Anaerobes (maximales) Herz-Kreislauf-Training Fettverbrennung (Ge- Belastungstraining (Ausdauertraining) w ichtsregulierung)
- Seite 27 Trainings- und Bedienungsanleitung Das Training mit dem Ellipsentrainer beschreibt durch die Beinbewegung in Form einer El- lipse und dem aktiven Einsatz des Oberkörpers ein harmonisches Ganzkörpertraining. Durch die elliptische Bewegung wird eine gesundheitsorientierter und gelenkschonender Bewegungsablauf erreicht. Der Ellipsentrainer eignet sich sowohl für sportliche Neueinstei- ger als auch für Fortgeschrittene.
- Seite 28 Aufbau einer Trainingseinheit Wir empfehlen zwei bis drei Trainingseinheiten pro Woche. Vor jedem Training sollte ein Warm-Up von ca. 5 Min. erfolgen. Das Training schließt ab mit einem Cool-Down und ei- nem gezieltem Dehnen. Warm-Up ca. 5 Min. Dynamische Bewegung großer Muskelgruppen bei geringer Intensität.
- Seite 29 WOCHE 7 + 8 Anfänger Fortgeschrittene Tage Dauer Intensität Dauer Intensität 35 Min. Tempo variieren, 45 Min. Tempo variieren, Widerstand gering halten Widerstand erhöhen 35 Min. Tempo variieren, 45 Min. Tempo variieren, Widerstand gering halten Widerstand erhöhen 35 Min. Tempo variieren, 45 Min.
- Seite 30 2. Übung: Dehnung der Oberschenkelrückseite / Beinbeuger (Schenkelbizeps) - Oberschenkel beidhändig in Richtung Oberkörper ziehen - Dehnung durch vermehrtes Strecken im Kniegelenk - Das untere Bein behält gestreckt Boden- kontakt, Hüftbeugung beibehalten - Wechsel 3. Übung: Dehnung der Wadenmuskulatur (Gastrocnemius) - Füße parallel und nach vorn stellen, die Fersen berühren den Boden - Aus einem Ausfallschritt stützen Sie sich...
- Seite 31 Trainingstagebuch Datum Ruhepuls Belastung- Erholung- Widerstands Zeit Entfernung Energie- Fitness- Puls Puls -stufe (min.) (km) verbrauch level...