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Aufbau einer Trainingseinheit
Wir empfehlen zwei bis drei Trainingseinheiten pro Woche. Vor jedem Training sollte ein
Warm-Up von ca. 5 Min. erfolgen. Das Training schließt ab mit einem Cool-Down und ei-
nem gezieltem Dehnen.
Warm-Up
ca. 5 Min.
Training
Tage
Dauer
Mo
20 Min.
Mi
20 Min.
Fr
20 Min.
In der zweiten Woche zwischendurch 2 Min.
das Tempo erhöhen. Herzfrequenz einhalten.
Tage
Dauer
Mo
25 Min.
Mi
25 Min.
Fr
25 Min.
In der vierten Woche Widerstand etwas erhöhen.
Tage
Dauer
Mo
30 Min.
Mi
30 Min.
Fr
30 Min.
In der sechsten Woche moderates Tempo, Widerstand
etwas erhöhen.
Dynamische Bewegung großer Muskelgruppen bei geringer
Intensität. Die Körperkerntemperatur wird angehoben und
der Stoffwechselprozess schneller in Gang gebracht.
Anfänger
Intensität
Ohne Widerstand, langsames
Tempo
Ohne Widerstand, langsames
Tempo
Ohne Widerstand, langsames
Tempo
Anfänger
Intensität
Langsames Tempo,
Widerstand gering halten
Langsames Tempo,
Widerstand gering halten
Langsames Tempo,
Widerstand gering halten
Anfänger
Intensität
Moderates Tempo,
Widerstand gering halten
Moderates Tempo,
Widerstand gering halten
Moderates Tempo,
Widerstand gering halten
WOCHE 1 + 2
Dauer
30 Min.
30 Min.
30 Min.
In der zweiten Woche das Tempo kurz erhöhen.
WOCHE 3 + 4
Dauer
35 Min.
35 Min.
35 Min.
In
der
Rückwärtsbewegung kombinieren.
WOCHE 5 + 6
Dauer
40 Min.
40 Min.
40 Min.
In der sechsten Woche variieren Sie Vorwärts- und
Rückwärtsbewegung.
28
Fortgeschrittene
Intensität
Moderates Tempo,
Widerstand gering halten
Moderates Tempo,
Widerstand gering halten
Moderates Tempo,
Widerstand gering halten
Fortgeschrittene
Intensität
Tempo variieren,
Widerstand gering halten
Tempo variieren,
Widerstand gering halten
Tempo variieren,
Widerstand gering halten
vierten
Woche
Vorwärts-
Fortgeschrittene
Intensität
Tempo variieren,
Widerstand gering halten
Tempo variieren,
Widerstand gering halten
Tempo variieren,
Widerstand gering halten
und
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