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Tage
Dauer
Mo
35 Min.
Mi
35 Min.
r
35 Min.
In der achten Woche bauen Sie kleine Sprints ein.
Cool-Down
ca. 5 Min.
Dehnübungen für Bein- und Brustmuskulatur
1. Übung: Dehnung der Oberschenkelvorderseite / Beinstrecker (Quadrizeps)
- Stabiler Stand, gleichseitigen
Fußrücken umfassen
- Ferse zum Gesäß ziehen, Knie zeigt
nach unten (kein Abspreizen)
- Aufrechter Oberkörper, Beckenkippung
nach vorn (Hohlkreuz) durch aktive
Bauchmuskelspannung vermeiden
- Wechsel
Anfänger
Intensität
Tempo variieren,
Widerstand gering halten
Tempo variieren,
Widerstand gering halten
Tempo variieren,
Widerstand gering halten
Das Training bei geringem Widerstand und ruhigem Tempo aus
klingen lassen. Den Organismus sanft wieder runterfahren.
WOCHE 7 + 8
Dauer
45 Min.
45 Min.
45 Min.
In der achten Woche variieren Sie Vorwärts- und
Rückwärtsbewegung.
29
Fortgeschrittene
Intensität
Tempo variieren,
Widerstand erhöhen
Tempo variieren,
Widerstand erhöhen
Tempo variieren,
Widerstand erhöhen
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