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Trainings- und Bedienungsanleitung
Das Training mit dem Ellipsentrainer beschreibt durch die Beinbewegung in Form einer El-
lipse und dem aktiven Einsatz des Oberkörpers ein harmonisches Ganzkörpertraining.
Durch die elliptische Bewegung wird eine gesundheitsorientierter und gelenkschonender
Bewegungsablauf erreicht. Der Ellipsentrainer eignet sich sowohl für sportliche Neueinstei-
ger als auch für Fortgeschrittene.
10 Tipps für ein effektives Ellipsentraining
1. Ziele setzen
Was möchten Sie mit Ihrem Training erreichen?
Gewichtsregulierung, verbesserte Ausdauer, Krankheitsrisiken vorbeugen, mehr
Beweglichkeit, Herz-Kreislauf-Training, etc.
Um Ihr langfristiges Trainingsziel zu erreichen, setzen Sie sich individuelle
Teilziele, z.B. Wochen- oder Monatsziele.
2. Konzentration auf das Training
Versuchen Sie sich bewusst nur Ihrer Trainingseinheit zu widmen und lassen Sie
sich nicht ablenken.
3. Korrekte Bewegungsausführung
Wenn Sie die Bewegung ausführen, sollte der Oberkörper immer leicht nach vorne
verlagert und der Rücken gerade gehalten werden. Vermeiden Sie Ausweich-
bewegungen im Hüft- oder Rückenbereich.
4. Richtige Atmung / Richtige Belastungsstufe
Überfordern Sie sich nicht physisch und psychisch mit zu hohen anfänglich
gewählten Belastungsstufen. Beginnen Sie langsam und steigern Sie sich
kontinuierlich. Versuchen Sie sich auf eine regelmäßige und ruhige Atmung
einzustimmen.
5. Ausreichend Flüssigkeitszufuhr
Trinken, Trinken, Trinken! Positionieren Sie eine Trinkflasche in direkter Nähe Ihres
Trainings.
6. Genügend Regenerationsphasen
Geben Sie Ihrem Körper und Ihrer Muskulatur nach dem Training die nötige
Regeneration. Nur ein ausgeruhter Muskel ist wieder voll einsatzfähig.
7. Übungsvielfalt
Sprechen Sie in Ihrem Training verschiedene Muskelgruppen mit unterschiedlicher Intensität an.
Bewegen Sie die Pedalen vorwärts und rückwärts. So kann die Beinmuskulatur umfassender
trainiert werden. Setzen Sie die Arme aktiver ein, so wird die Arm- und Rückenmuskulatur intensiver
gestärkt.
8. Richtige Trainingsgestaltung
Zu jeder Trainingseinheit gehört eine Aufwärmphase (Warm-Up), eine Abwärm-
phase (Cool-Down) und ein gezieltes Dehnen. Sie erhöhen die körperliche und
geistige Leistungsfähigkeit und beugen Verletzungen und Muskelkater vor.
9. Trainingstagebuch
Führen Sie Buch über Ihre Trainingseinheiten. Nennen Sie Datum, Ruhepuls,
Belastungspuls, Erholungspuls, Widerstandsstufe, Zeit, Entfernung, Energie-
verbrauch und Fitnesslevel.
10. Belohnen Sie sich
Gönnen Sie sich und Ihrem Körper nach dem Training oder nach dem Erreichen
eines Teilzieles etwas Gutes. Gehen Sie in die Sauna oder in ein Badeparadies.
Mixen Sie sich einen Eiweiß-Shake oder genießen Sie einen leckeren Salat.
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