Användning; Justera Stödfötterna; Justering Af Motståndet; Träning - Tunturi Cardio Fit Cross C30 Betriebsanleitung

Användning
JUSTERA STÖDFÖTTERNA
Utrustningen är utrustad med två
stödfötter. Om utrustningen inte är stabil,
kan stödfötterna justeras.
• Vrid stödfötterna för att placera
utrustningen i en stabil position.
JUSTERING AF MOTSTÅNDET
Du kan öka eller minska motståndet med
hjälp av reglaget upptill på handstödet.
Om du vrider medsols (+) ökar
motståndet och om du vrider motsols
(-) minskar motståndet. Med hjälp av
skalan (1-8) är det lätt att ställa in önskat
motstånd.
Träningen måste vara lagom lätt, men
hålla på länge. Aerobisk träning är till
för att förbättra kroppens maximala
syreupptag, vilket förbättrar uthålligheten
och konditionen. Du ska svettas,
men du ska inte bli andfådd under
träningen. För att uppnå och behålla
en grundkondition, träna åtminstone tre
gånger i veckan, 30 minuter åt gången.
Öka antalet träningspass för att förbättra
din kondition. Det är bra att kombinera
regelbunden träning med hälsosam kost.
En person som har bestämt sig för att
banta bör träna dagligen, 30 minuter
eller mindre till en början och sedan
öka den dagliga träningstiden till en
timme. Börja din träning i låg hastighet
och med lågt motstånd för att förhindra
att hjärtkärlsystemet utsätts för kraftig
belastning. När konditionen förbättras,
kan hastigheten och motståndet
ökas gradvis. Din tränings effektivitet
kan mätas genom att kontrollera din
hjärtfrekvens och din puls.
64
Träning
PULSMÄTNING
(handpulssensorer)
Pulsen mäts av sensorer i handtagen
när användaren vidrör båda sensorerna
samtidigt.
VARNING
System som mäter hjärtfrekvens kan
vara felaktiga. För mycket träning kan
leda till allvarlig skada eller dödsfall.
Avbryt träningen omgående om du
känner dig matt.
Korrekt pulsmätning kräver att skinnet
är en aning fuktigt och i ständig kontakt
med handpulssensorerna. Om skinnet
är för torrt eller för fuktigt kommer
pulsmätningen att bli mindre exakt.
MAXIMAL HJÄRTFREKVENS
(under träning)
Den maximala hjärtfrekvensen är
den högsta hjärtfrekvens en person
säkert kan få vid träning. Följande
formel används för att beräkna
den genomsnittliga maximala
hjärtfrekvensen: 220 - ÅLDER. Den
maximala hjärtfrekvensen varierar från
person till person.
VARNING
Kontrollera att du inte överskrider din
maximala hjärtfrekvensen under din
träning. Kontakta en läkare om du tillhör
en riskgrupp.
Nybörjarnivå: (50-60% av den maximala
hjärtfrekvensen)
Passar nybörjare, viktväktare,
konvalescenter och personer som inte
har tränat på länge. Träna åtminstone tre
gånger i veckan, 30 minuter åt gången.
Avancerad nivå: (60-70% av den
maximala hjärtfrekvensen)
Passar personer som vill förbättra
och underhålla konditionen. Träna
åtminstone tre gånger i veckan, 30
minuter åt gången.