Tunturi Cardio Fit Cross C30 Betriebsanleitung Seite 18

EINSTELLEN DER STÜTZFÜSSE
Das Gerät hat 4 Stützfüße. Steht das
Gerät nicht stabil, kann es mit den
Stützfüßen eingestellt werden.
• Drehen Sie die Stützfüße wie
erforderlich, um das Gerät in eine
stabile Position zu bringen.
• Ziehen Sie die Sicherungsmuttern
an, um die Stützfüße zu sichern.
WIDERSTAND EINSTELLEN
Zum erhöhen oder verringern des
Widerstands. Drehen Sie den
WiderstandsTaste am Lenker in der
+ (Uhrzeigersinn) oder – (gegen den
Uhrzeigersinn) Die Verteilung (1-16) hilft
mit dem Suchen der richtigen Einstellung
Das Training muss leicht und
geeignet, aber von langer Dauer
sein. AerobicÜbungen basieren auf
der Verbesserung der maximalen
Sauerstoffaufnahme des Körpers, was
wiederum die Ausdauer und Fitness
verbessert. Sie sollten während des
Trainings zwar ins Schwitzen, aber
nicht außer Atem kommen. Um eine
Basisfitness zu erreichen und zu
halten, üben Sie mindestens drei
mal pro Woche 30 Minuten lang
an einem Stück. Erhöhen Sie die
Anzahl der Übungssitzungen, um
Ihre Fitness zu verbessern. Es lohnt
sich, die regelmäßigen Übungen mit
einer gesunden Diät zu kombinieren.
Personen, die Diät machen, sollten
täglich zuerst 30 Minuten oder weniger
an einem Stück üben und die tägliche
Trainingszeit allmählich auf eine Stunde
verlängern. Beginnen Sie Ihr Training
mit niedriger Geschwindigkeit und
geringem Widerstand, um zu vermeiden,
dass das Herzkreislaufsystem einer
übermäßigen Belastung ausgesetzt
wird. Mit sich verbessernder Fitness
können Geschwindigkeit und Widerstand
allmählich erhöht werden.
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Gebrauch
Trainings
Die Wirksamkeit Ihrer Übungen kann
durch Überwachung der Herzfrequenz
und Ihrer Pulsfrequenz gemessen
werden.
PULSFREQUENZMESSUNG
(Handpulssensoren)
Die Pulsfrequenz wird durch Sensoren
in den Handgriffen gemessen, wenn der
Benutzer beide Sensoren gleichzeitig
anfasst.
WARNUNG
Herzfrequenz-Überwachungssysteme
können ungenau sein. Eine
Überanstrengung kann zu schweren
Schädigungen oder zum Tod führen.
Wenn Sie sich schwach oder
ohnmächtig fühlen, stellen Sie die
Übungen unverzüglich ein.
Die genaueste Pulsmessung wird erzielt,
wenn die Haut etwas feucht ist und die
Handpulssensoren konstant berührt
werden. Ist die Haut zu trocken oder zu
feucht, kann die Pulsfrequenzmessung
weniger genau ausfallen..
MAXIMALE HERZFREQUENZ
(während des Trainings)
Die maximale Herzfrequenz ist die
höchste Herzfrequenz, die eine
Person durch Übungsbelastung sicher
erzielen kann. Folgende Formel wird
zur Berechnung der durchschnittlichen
maximalen Herzfrequenz verwendet:
220- ALTER. Die maximale
Herzfrequenz variiert von Person zu
Person.
WARNUNG
Stellen Sie sicher, dass Sie während
des
Trainings Ihre maximale Herzfrequenz
nicht überschreiten. Falls Sie einer
Risikogruppe angehören, wenden Sie
sich an einen Arzt.
Anfänger: (50-60% der maximalen
Herzfrequenz)
Geeignet für Anfänger, Gewicht-