Träningsfasen; Nedvarvningsfasen; Muskeltoning; Viktminskning - Tunturi Cardio Fit Cross C30 Betriebsanleitung

TRÄNINGSFASEN
Detta är fasen där du jobbar. Efter
regelbunden användning, kommer
musklerna i dina ben att bli mer flexibla.
I denna fas är det mycket viktigt att
bibehålla ett jämnt tempo från början
till slut. Ansträngningsnivån ska
vara tillräcklig för att höja din puls till
målzonen som visas i nedanstående
figur.
Denna fas bör pågå i minst 12 minuter,
även om de flesta börjar med ungefär
15-20 minuter.
Bruksanvisning • Cardio Fit Cross C30

NEDVARVNINGSFASEN

Under denna fas får ditt kardiovaskulära
system och dina muskler varva
ned. Den är en upprepning av
uppvärmningsövningen, t.ex. minska
ditt tempo, fortsätt i ca 5 minuter.
Stretchövningarna ska nu upprepas.
Kom ihåg att inte tvinga eller trycka in
musklerna i stretchövningen.
När du blir mer vältränad, kan du träna
längre och hårdare. Vi rekommenderar
att träna minst tre gånger i veckan, och,
om möjligt, fördela dina träningstillfällen
jämnt under hela veckan.

MUSKELTONING

För att tona musklerna när du använder
träningsredskapet, måste du ställa
in en ganska hög belastning. Detta
belastar benmusklerna mer och kan
innebära att du inte kan träna så länge
som du vill. Om du även försöker
förbättra din kondition, måste du ändra
ditt träningsprogram. Du bör träna
som vanligt under uppvärmnings- och
nedvarvningsfaserna, men mot slutet av
träningsfasen kan du öka belastningen
så att dina ben får jobba hårdare. Du
måste minska hastigheten för att hålla
pulsen i målzonen.

VIKTMINSKNING

Den viktigaste faktorn här är hur mycket
du anstränger dig. Ju hårdare och längre
du tränar, desto fler kalorier bränner du.
Detta är i princip detsamma som om du
tränade för att förbättra din kondition,
skillnaden är målet.
SV
67