Tunturi Cardio Fit Cross C30 Betriebsanleitung Seite 33

Instructions
d'entraînement
L'utilisation de votre appareil de fitness
vous procurera plusieurs avantages : il
vous permettra d'améliorer votre forme
physique, de tonifier vos muscles et,
associé à un régime hypocalorique, de
perdre du poids.
PHASE D'ECHAUFFEMENT
Cette étape favorise la circulation
du sang dans tout le corps et le bon
fonctionnement des muscles. Elle réduit
également le
risque de crampes et de lésions
musculaires. Il est conseillé de faire
quelques exercices d'étirement, comme
ceux qui sont indiqués ci-dessous.
Chaque étirement doit être maintenu
pendant environ 30 secondes. Ne forcez
pas ou n'étirez pas excessivement un
muscle. Si vous sentez qu'une position
vous fait mal, ARRÊTEZ.
Mode d´emploi • Cardio Fit Cross C30
PHASE D'EXERCICE
C'est l'étape principale de votre
entraîne-ment. Après une utilisation
régulière de l'appareil, vous sentirez que
les muscles de vos jambes ont gagné en
souplesse. Il est très important de
maintenir un rythme régulier tout au long
de la séance. Le rythme de travail doit
être suffisant pour faire monter votre
rythme cardiaque dans la zone cible
indiquée sur le graphique ci-dessous.
Cette étape doit durer au moins 12
minutes, bien que l'on commence
généralement à environ 15-20 minutes.
PHASE DE REFROIDISSEMENT
Cette étape a pour objectif de laisser
votre système cardiovasculaire et vos
muscles reprendre leur rythme normal.
Il s'agit d'une répétition de l'exercice
d'échauffement. Baissez le rythme et
continuez pendant environ 5 minutes.
Vous devez ensuite refaire les exercices
d'étirement et souvenez-vous de ne pas
forcer ou trop étirer un muscle dans une
certaine position.
À mesure que vous améliorerez votre
forme, vous ressentirez peut-être le
besoin de vous entraîner plus longtemps
ou de faire des entraînements plus
poussés. Il est conseillé de s'entraîner
au moins trois fois par semaine et,
si possible, d'espacer les séances
régulièrement tout au long de la
semaine.
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