Wskazówki Odnośnie Treningu; Instrukcje Odnośnie Treningu - sportplus SP-PUB-005 Bedienungsanleitung

6. WSKAzÓWKI oDNoŚNIE TRENINGu
Ważne wskazówki odnośnie treningu
• Zanim rozpoczniesz trening, skonsultuj się z lekarzem. Poproś, aby polecił
odpowiedni zestaw ćwiczeń. Niewłaściwy lub zbyt forsowny trening może
doprowadzić do problemów ze zdrowiem.
• Nie przetrenowuj się. Nie ćwicz jeśli jesteś zmęczony lub znużony. Jeśli nie jesteś
przyzwyczajony do aktywności fizycznej, zaczynaj trening powoli.
• Przeciążenie ciała lub trenowanie w nieodpowiedniej pozycji może mieć negatywny
wpływ na zdrowie.
• Jeśli czujesz ból lub dyskomfort, natychmiast przestań ćwiczyć.
• Nie jedz 30 minut przed i po treningu.
• Zwróć uwagę na oddychanie podczas treningu, upewniając się, że oddychasz
równo i spokojnie. Aby uniknąć urazu, rozpocznij trening długą rozgrzewką i zakończ
rozluźnianiem mięśni. Wykonuj ćwiczenia opisane w tej instrukcji. Możesz równiesz
wykonywać ćwiczenia opisane w innych poradnikach.
•
Pamiętaj o piciu napojów podczas treningu. Pamiętaj, że rekomendowana dzienna
ilość wody (2 litry) może się zwiększyć podczas treningu. Napoje powinny mieć
temperaturę pokojową.
• Podczas treningu noś sportowe ubrania oraz odpowiednie buty z podeszwami
antypoślizgowymi. Nie noś luźnych ubrań, które mogłyby wkręcić się w ruchome
części urządzenia.
7. INSTRuKCJE oDNoŚNIE TRENINGu
PoCzĄTEK
Połóż się na plecach i zegnij kolana
pod kątem ok. 90˚. Włóż palce stóp pod
drążek i zegnij ramiona za głową.
BRzuSzKI
zAKoŃCzENIE
Podnieś górną część ciała, ramiona
oraz głowę 15 do 30 cm. Napnij mięśnie
brzucha i wytrzymaj w tej pozycji przez
parę sekund. Wolno powróć do pozycji
wyjściowej.
57