sportplus SP-PUB-005 Bedienungsanleitung Seite 70

STArT
Ţineţi bara cu latul palmelor spre exterior,
la lăţimea umerilor. Începeţi cu coatele
întinse din poziţie atârnată.
STArT
Ţineţi barele interioare. Întindeţi picioarele
încet în spatele dvs. şi aşezaţi-vă pe
vârfurile degetelor. Braţele sunt aici uşor
îndoite şi spatele drept.
TRACŢIuNI
TERMINARE
Îndoiţi încet braţele şi trageţi-vă în sus,
bărbia trebuie să ajungă puţin deasupra
barei. Opriţi-vă pentru scurt timp înainte de
a vă întoarce încet în poziţia de pornire.
ÎMPINGERI
TERMINARE
Ridicaţi-că corpul prin întinderea braţelor.
Încordaţi muşchii şi menţineţi această
poziţie pentru câteva secunde. Reveniţi
din nou încet în poziţia de pornire.
70