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6. TRAININGSTIPPS
Wichtige Hinweise zum Training
•
Bevor Sie mit dem Training beginnen, konsultieren Sie Ihren Arzt. Fragen Sie ihn, in
welchem Umfang ein Training für Sie angemessen ist. Falsches oder übermäßiges
Training kann zu Gesundheitsschäden führen.
•
Vermeiden Sie eine Überbelastung Ihres Körpers. Trainieren Sie nicht, wenn Sie
müde oder erschöpft sind. Wenn Sie es nicht gewohnt sind, sich körperlich zu
betätigen, beginnen Sie anfangs langsam.
•
Wenn Sie Ihren Körper überlasten oder in einer falschen Haltung trainieren, schadet
dies Ihrer Gesundheit.
•
Beenden Sie die Übungen sofort, wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden bemerken.
•
Nehmen Sie 30 Minuten vor und nach dem Training keine Nahrung zu sich.
Achten Sie während des Trainings auf eine gleichmäßige und ruhige Atmung.
•
•
Um Verletzungen zu vermeiden, beginnen Sie das Training mit Aufwärmübungen
und hören Sie mit einer Cool-Down-Phase wieder auf. Nutzen Sie dazu die
Übungen, die in dieser Anleitung beschrieben werden. Ergänzend können auch
Übungen aus einschlägiger Literatur entnommen werden.
•
Achten Sie darauf, dass Sie während des Trainings genügend trinken. Bedenken Sie,
dass die empfohlene Trinkmenge von ca. 2 Liter pro Tag durch körperliche Belastung
erhöht wird. Die Flüssigkeit, die Sie zu sich nehmen, sollte Zimmertemperatur haben.
•
Benutzen Sie das Produkt nur mit Sportkleidung und geeigneten Schuhen, die über
eine rutschfeste Sohle verfügen. Vermeiden Sie weite Kleidung, die sich in den
beweglichen Teilen des Produkts verfangen könnten.
7. TRAININGSANlEITuNG
STArT
Legen Sie sich auf den Rücken und
winkeln Sie die Knie zu ca. 90˚ an.
Führen Sie die Zehen unter die Stange
und verschränken Sie die Arme hinter
dem Kopf.
SIT-uPS
BEENDEN
Heben Sie den Oberkörper, Schultern
und Kopf 15 bis 30 cm an. Spannen Sie
die Bachmuskeln an und halten Sie diese
Position für ein paar Sekunden. Gleiten
Sie wieder langsam auf den Boden.
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