sportplus SP-PUB-005 Bedienungsanleitung Seite 34

ŠTArT
Hrazdu uchopte v šírke vašich pliec tak,
aby vaše dlane smerovali smerom od
vás. Začínajte vystretými rukami z visiacej
polohy.
ŠTArT
Držte sa vnútornej tyče. Nohy pomaly
vytrite za seba a postavte sa na konce
prstov na nohe. Ruky majte pritom zľahka
ohnuté a chrbát majte rovný.
zDVIHY
KoNIEC
Ruky pomaly ohnite a vytiahnite sa pritom
hore, bradu by ste mali mať nad hrazdou.
Krátko sa držte v tejto polohe predtým, ako
sa opäť pomaly spustíte do východiskovej
polohy.
KĽuKY
KoNIEC
Nadvihnite si telo vystretím rúk. Napnite
si svaly a ostaňte v tejto polohe
niekoľko sekúnd. Pomaly sa vráťte do
východiskovej polohy.
3