Inhaltsverzeichnis
Werbung
Verfügbare Sprachen
Verfügbare Sprachen
6. TRÉNINGoVÉ TIPY
Dôležité rady pre tréning
•
Pred začatím tréningu sa poraďte so svojím lekárom. Požiadajte ho o odporučenie
vhodného tréningového programu. Nevhodné alebo nadmerné trénovanie môže
spôsobiť zdravotné problémy.
•
Zabráňte pretrénovaniu. Netrénujte, ak ste unavený alebo vyčerpaný. Ak nie ste
zvyknutý na fyzickú aktivitu, prosím začnite trénovať pomaly.
•
Premáhanie tela alebo trénovanie v nesprávnom postoji môže poškodiť vaše zdravie.
•
Ak cítite bolesť alebo nepohodlie, ihneď prestaňte cvičiť.
•
Nejedzte 30 minút pred a po trénovaní.
•
Venujte pozornosť svôjmu dýchaniu počas trénovaniu, aby ste sa uistili, že je plynulý
a pokojný. Aby ste zabránili zraneniu, začnite tréning s rozsiahlym zahriatím sa
a ukončite ho s fázou vychladnutia. Používajte cvičenia opísané v tomto návode.
Môžete využiť aj cvičenia opísané v ďalších športových príručkách.
•
Uistite sa, že počas cvičenia pijete dostatok tekutín. Pamätajte, že odporúčaný
denný prísun vody (2 litre) sa môže počas cvičenia zvýšiť. Pite tekutiny v izbovej
teplote.
•
Počas používania zariadenia noste športové oblečenie a vhodné topánky s
nekĺzavou podrážkou. Nenoste neforemné oblečenia, ktoré sa môže zachytiť do
pohyblivých častí zariadenia.
7. NÁVoD NA TRÉNING
ŠTArT
Ľahnite si na chrbát a ohnite si kolená asi
do 90°. Prsty na nohe vložte pod hrazdu
a ruky prekrížte za hlavou.
zHYBY
KoNIEC
Nadvihnite hornú časť tela, plecia a hlavu
do výšky 15 až 30 cm. Napnite si brušné
svaly a ostaňte v tejto polohe niekoľko
sekúnd. Pomaly sa spusťte opäť na
podlahu.
33
Werbung
Kapitel
Inhaltsverzeichnis
