Inhaltsverzeichnis
Werbung
Verfügbare Sprachen
Verfügbare Sprachen
6. SAVJETI zA VJEŽBANJE
Važne napomene za vježbanje
•
Prije početka vježbanja posavjetujte se sa svojim liječnikom. Pitajte ga koja je vaša
prikladna mjera za vježbanje. Pogrešno ili prekomjerno vježbanje može naštetiti
zdravlju.
•
Izbjegavajte preveliko opterećenje svog tijela. Nemojte vježbati kada ste umorni ili
iscrpljeni. Ako niste naviknuti na tjelesnu aktivnost, u početku počnite polako.
•
Ako previše opterećujete svoje tijelo ili vježbate u pogrešnom položaju, štetite svom
zdravlju.
•
Ukoliko osjetite bol ili poteškoće, odmah prekinite s vježbanjem.
•
30 minuta prije vježbanja i nakon njega nemojte uzimati hranu.
•
Tijekom vježbanja pazite na ravnomjerno i mirno disanje. Kako biste izbjegli ozljede,
vježbanje započnite s vježbama zagrijavanja i završite s fazom hlađenja. Za to
se koristite vježbama opisanim u ovim uputama. Uz to možete raditi i vježbe iz
odgovarajuće literature.
•
Pazite na to da tijekom vježbanja dovoljno pijete. Imajte na umu da se preporučena
količina tekućine od cca. 2 litre dnevno tjelesnom aktivnošću povećava. Tekućina
koju pijete trebala bi biti sobne temperature.
•
Proizvodom se koristite samo u sportskoj odjeći i prikladnoj obući s protukliznim
potplatima. Izbjegavajte široku odjeću koja bi se mogla zaplesti o pokretne dijelove
proizvoda.
7. uPuTE zA VJEŽBANJE
STArT
Legnite na leđa i koljena savijte pod
približno 90˚. Nožne prste podvucite pod
šipku i ruke prekrižite iza glave.
TRBuŠNJACI
KRAJ
Trup, ramena i glavu podignite 15 do
30 cm. Napnite trbušne mišiće i držite ih u
tom položaju nekoliko sekundi. Polako se
ponovno spustite pod.
5
Werbung
Kapitel
Inhaltsverzeichnis
