Inhaltsverzeichnis
Werbung
Verfügbare Sprachen
Verfügbare Sprachen
6. TRÉNINKoVÉ TIPY
Důležité pokyny k tréninku
•
Než začnete s tréninkem, konzultujte se svým lékařem. Zeptejte se ho, v jakém
rozsahu je pro vás trénink přiměřený. Chybný nebo nadměrný trénink může způsobit
poškození zdraví.
•
Zamezte přetížení těla. Netrénujte, pokud jste unaveni nebo vyčerpáni. Jestliže
nejste zvyklí tělesným aktivitám, začněte zpočátku pomalu.
•
Jestliže tělo přetěžujete nebo trénujete v chybném postoji, škodí to vašemu zdraví.
•
Cvičení okamžitě ukončete, jestliže zpozorujete bolesti nebo obtíže.
•
30 minut před tréninkem a po něm nejezte.
•
Během tréninku pozor na stejnoměrné a klidné dýchání. Pro zamezení poraněním
začněte trénink zahřívacími cvičeními a znovu přestaňte s fází Cool-Down. Využijte
k tomu cviky, které jsou popsány v tomto návodu. Doplňkově mohou být cvičení
převzata z příslušné literatury.
•
Dbejte na to, abyste během tréninku dostatečně pili. Myslete na to, že doporučené
množství pití cca 2 litry denně se tělesným zatížením zvyšuje. Kapalina, kterou
vypijete, má mít pokojovou teplotu.
•
Používejte produkt pouze ve sportovním oblečení a vhodné obuvi, s protismykovými
podrážkami. Nepoužívejte široké oblečení, které by se mohlo zaplést do pohyblivých
částí produktu.
7. PoKYNY PRo CVIČENÍ
STArT
Položte se na záda a natočte kolena na
cca 90˚. Veďte prsty u nohou pod tyč a
zkřižte paže za hlavu.
zKRACoVAČKA
uKoNČENÍ
Zvedněte horní část těla, ramena ahlavu
nahoru 15 až 30 cm. Napněte břišní svaly
a na pár sekund je v této pozice podržte.
Pomalu se znovu posuňte na zem.
1
Werbung
Kapitel
Inhaltsverzeichnis
