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Verschraubung der sicherheitsendkappen
im türrahmen
Achtung: Hierdurch beschädigen sie Ihren türrahmen
durch die gebohrten Löcher dauerhaft!
Das Türreck muss mit dem beigelegten Verschraubungsmaterial
fest im Türrahmen verschraubt werden. Die Verschraubung bietet
während des Trainings eine höhere Sicherheit und ist zwingend
erforderlich. Dabei beachten Sie bitte Folgendes: Bohren Sie mit einem kleinen Bohrer
(1 - 2 mm) die zwei Löcher vor, um das Einschrauben zu erleichtern. Schrauben Sie dann
die Sicherheitskappen mit der Halbrundkopfschraube fest an. Bitte beachten Sie, dass die
Löcher in derselben Höhe sind, so dass das Reck horizontal sitzt, da sonst der optimale
Gebrauch und die Festigkeit beeinträchtigt werden. Danach das Reck montieren.
trainingshinweise
- Die nachfolgenden Übung stellen nur eine Auswahl dar. Weitere Übungen finden Sie
in einschlägiger Fachliteratur.
- Tragen Sie bequeme Sportkleidung und Turnschuhe.
- Wärmen Sie sich vor jedem Training auf. Gehen oder Laufen auf der Stelle, Stretching
und leichte Dehnübungen eignen sich als Warm Up.
- Führen Sie die Übungen mit gleichmäßigem Tempo durch. Atmen Sie ruhig.
Halten Sie sich an die Bewegungsabläufe und überschätzen Sie sich nicht.
Atmen Sie bei Muskelanspannung aus, bei Muskelentspannung ein.
HInWeIs: Bei Beschwerden oder unwohlsein beenden sie bitte sofort die
Übungen und kontaktieren Ihren Arzt.
Übungen
Einen optimalen Erfolg erzielen Sie, wenn Sie 3 bis 5 Sätze mit jeweils 7 bis 20
Wiederholungen pro Übung durchführen. Diese Trainingseinheit sollte 2 bis 3 mal
pro Woche wiederholt werden.
Übungen mit türreck mit expander
Achtung! Diese expanderübungen dürfen nur bei Verschraubung des
Artikels im türrahmen und unter Verwendung der sicherheitsbügel
durchgeführt werden (siehe seite 30).
schultern
Befestigen Sie das Türreck in dargestellter Position im unteren Teil des
Türrahmens. Stellen Sie sich mit aufrechtem Oberkörper direkt vor das
Türreck. Halten Sie die Griffe in Hüfthöhe.
Ziehen Sie die Expander mit den Armen vor dem Körper bis auf Brust-
höhe senkrecht nach oben. Dabei zeigen die Ellenbogen nach außen.
Die Expander anschließend wieder auf Hüfthöhe absenken.
←72-98 cm→
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