Inhaltsverzeichnis
Werbung
Verfügbare Sprachen
Verfügbare Sprachen
fastgørelse af sikkerhedskapperne i dørkarmen
oBs: Herved beskadiges dørkarmen
permanent af borehullerne!
Dørribben skal skrues fast i dørkarmen ved hjælp af det
medfølgende fastgørelsessmateriale. Monteringen af skruer
og sikkerhedskapper yder høj sikkerhed under træningen og
er absolut påkrævet.
Herved bør du være opmærksom på følgende: Bor de to huller med et lille bor (1 - 2 mm)
for at gøre det nemmere at skrue skruerne i. Sikr derefter sikkerhedskapperne ved hjælp
af den halvrunde hovedskrue. Vær herved opmærksom på, at hullerne er i samme højde,
så dørribben sidder horisontalt, idet den optimale anvendelse og stabiliteten ellers ikke
kan garanteres. Herefter monteres dørribben.
træningsinformationer
- De følgende øvelser er kun et udvalg. Du kan finde flere øvelser i faglitteraturen.
- Bær bekvemt sportstøj og gymnastiksko.
- Man skal varme op før hver træningsrunde. Gå eller løb på stedet. Stretching og lette
strækøvelser egner sig som opvarmning.
- Udfør øvelserne i et jævnt tempo. Træk vejret roligt. Hold dig til bevægelsesforløbene
og overvurder ikke dig selv. Pust ud mens du spænder musklerne, ånd ind mens du
slapper af.
Henvisning! får du ondt nogen steder eller føler du dig utilpas, så indstil
træningen straks og søg læge.
Øvelser
Du opnår et optimalt resultat, hvis du laver 3 - 5 øvelser med 7 - 20 gentagelser pr.
øvelse. Øvelserne gentages 2 - 3 gange om ugen.
Øvelser med dørribbe og med ekspander
oBs! Disse ekspanderøvelser må kun gennemføres, når dørribben er
skruet fast i dørkarmen og under anvendelse af sikkerhedsbøjlerne
(se side 24).
skuldre
Fastgør dørribben i den viste position i den nederste del af dørkarmen.
Man skal stille sig med opret overkrop direkte foran dørribben.
Hold grebene i hoftehøjde. Træk ekspanderne foran kroppen med
armene op til brysthøjde lodret opad. Derved peger albuerne udad.
Ekspanderne sænkes derefter igen ned til hoftehøjde.
←72-98 cm→
25
Werbung
Inhaltsverzeichnis
