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Hügel Intervall 1:3
Dieses Workout verwendet ein einminütiges Trainingsintervall, gefolgt von einem dreiminütigen
Ruheintervall. Die Ruhephasen haben eine höhere Neigung als die in den anderen Hügelintervall-
Workouts und erfordern deshalb eine längere Erholungsphase.
Zeit
:30
:30
Aufwärmen
Steigung
1
2
15
5
7
14
5
7
13
4
6
12
4
6
11
4
5
10
3
5
9
3
4
8
3
4
7
3
3
6
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3
5
2
3
4
2
2
3
1
2
2
1
1
1
1
1
Bedienungsanleitung für Cybex
:30
:30
1:00 1:00 1:00 1:00 1:00 1:00 1:00 1:00
3
4
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2
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2
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2
1
2
2
1
Kernsegmente
3
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6
11
11
16
11
10
10
15
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10
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10
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8
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11
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3
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3
3
3
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2
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2
1
1
2
1
86
:30
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Auslaufen
7
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1
2
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11
0
0
10
10
0
0
10
10
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0
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8
0
0
8
8
0
0
7
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0
0
7
7
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0
6
6
0
0
5
5
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0
5
5
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0
4
4
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0
3
3
0
0
3
3
0
0
2
2
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0
1
1
0
0
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:30
3
4
0
0
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0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
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0
0
0
0
0
0
0
0
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