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ÜBUNGEN (3)
A 11 Lower Unterbauch
Stützen Sie sich auf Ihre Ellbogen und halten Sie sich
auf dem vorderen Rand des Vibro. Jetzt mit einem
graden Rücken, langsam das Gesäß anspannen,
während Sie die Füße Richtung Vibro ziehen. Sie
spüren sie Spannung in der Unterbauch Region. Um
die Übung zu variieren führen Sie die gleiche Übung in
knieender Position durch.
A 12 Standing Unterbauch
Stehen Sie in der Mitte des Vibro, Füße und Schulter
sind eine Linie, den Griff in Brusthöhe festhalte. Halten
Sie den Rücken grade und die Beine leicht gebeugt.
Drücken Sie Ihren Oberkörper nach unten. Vielleicht
spüren Sie jetzt schon die Spannung in Ihrem
Unterbauch. Um die Übung zu variieren, krümmen Sie
die Arme früher.
A 13 Lateral Unterbauch
Schlagen Sie die Füße übereinander, legen Sie den
Ellbogen auf das Vibro, so dass Sie seitlich liegen.
Halten Sie Ihren Kopf, Rücken und Beine grade,
ziehen Sie Ihre Schulter und Körper gleichzeitig hoch.
Die Übung ist für den lateralen Unterbauch. Um die
Übung zu variieren, heben Sie Ihre Hüfte gleichzeitig
mit an.
A 14 Liegestütz
Knien Sie sich vor den Vibro, platzieren Sie die Hände
auf dem Vibro. Halten Sie die Schulter grade, die
Finger zeigen nach innen. Mit einem graden Rücken
und angespannten Unterleib drücken Sie sich auf der
Vibro Plattform ab. Diese Übung ist für Brust, Schulter
Muskeln und Trizeps. Um die Übung zu variieren,
strecken Sie Ihre Beine aus und drücken Sie die Knie
durch.
A 15 Bauchmuskel
Legen Sie ein Kissen unter Ihren Rücken, heben Sie
die Beine und legen Sie die Hände unter den Kopf,
achten Sie darauf, dass die Ellbogen parallel
zueinander sind. Heben Sie den Oberkörper Richtung
Beine an. Diese Übung ist speziell für den Bauch.
Stellen Sie sicher, dass Ihr Gesäß und der untere
Rücken nicht den Kontakt mit dem Vibro verlieren.
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