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ÜBUNGEN (6)
C 04 Abductor Massage
Liegen Sie seitlich, mit den Beinen bis zur Hüfte, auf den
Vibro. Verwenden Sie Ihren Ellbogen, um den Oberkörper
abzustützen. Ihr Rücken muss grade sein. Sie sollten die
Massage auf der Außenseite des Beins und der Hüfte spüre.
Wiederholen Sie diese Massage mit der anderen Seite.
D 01 Schulter & Nacken entspannen
Knien Sie vor dem Vibro und strecken Sie die Arme aus.
Halten Sie Ihren Rücken und Nacken grade. Nun ziehen Sie
den Oberkörper zurück, währen Sie die Arme auf dem Vibro
ruhen lassen. Mit dieser Übung entspannen Sie Ihren
Nacken und Schulterbereich.
D 02 Unteren Rücken entspannen
Setzen Sie sich vor den Vibro mit gespreizten Beinen auf den
Boden. Legen Sie die Matte zwischen sich und den Vibro und
lehnen Sie sich an den Rand. Entspannen Sie während den
Schwingungen, die vor allem in den unteren Rücken
ausgerichtet sind. Als Alternative können Sie die Beine
anwinkeln und den Körper stärker gegen den Vibro lehnen.
D 03 Oberkörper entspannen
Sitzen Sie mit dem Rücken vor dem Vibro, die Beine sind
gebeugt. Verwenden Sie die Ellbogen für das Gleichgewicht
und heben Sie den Oberkörper aus dem Vibro. Halten Sie
Ihren Nacken und Rücken grade, ziehen Sie Ihre Schultern
nach hinten. Die Vibration wird Ihren Oberkörper entspannen.
D 04 Rücken entspannen
Setzen Sie sich mit gespreizten Beinen in die Mitte des Vibro,
platzieren Sie das Kissen unter dem Gesäß. Lassen Sie
Ihren Oberkörper nach vorne fallen. Sie sollten eine
angenehme Vibration spüren. Mit dieser Übung lockern Sie
den Rücken, Hüft und Oberschenkel Bereich.
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