Streckung Der Inneren Oberschenkel; Zehenberührungen; Streckung Der Wade/Achillessehne - Prixton Run Fit Rf350 Bedienungsanleitung

STRECKUNG DER INNEREN OBERSCHENKEL

Setzen Sie sich mit den Fußsohlen zusammen und die Knie nach
außen zeigend. Ziehen Sie Ihre Füße so nah wie möglich an Ihr
Leistenbein heran. Drücken Sie sanft Ihre Knie in Richtung Boden.
Halten Sie für 15 Zählungen.
ZEHENBERÜHRUNGEN
Beugen Sie sich langsam von der Taille nach vorne, lassen Sie Ihren
Rücken und Ihre Schultern entspannen, während Sie sich zu Ihren
Zehen dehnen. Greifen Sie so weit wie möglich und halten Sie für 15
Zählungen.
HAMSTRING-STRECKUNGEN
Strecken Sie Ihr rechtes Bein aus. Legen Sie die Sohle Ihres linken
Fußes gegen Ihren rechten inneren Oberschenkel. Strecken Sie sich
so weit wie möglich in Richtung Ihrer Zehe. Halten Sie für 15
Zählungen. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie dann mit dem
linken Bein.

STRECKUNG DER WADE/ACHILLESSEHNE

Lehnen Sie sich mit Ihrem rechten Bein vor dem linken gegen eine
Wand und die Arme nach vorne. Halten Sie Ihr linkes Bein gerade
und den rechten Fuß auf dem Boden; dann beugen Sie das rechte
Bein und lehnen Sie sich vorwärts, indem Sie Ihre Hüften zur Wand
bewegen. Halten Sie die Position und wiederholen Sie dies auf der
anderen Seite für 15 Zählungen.
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