PRIXTON RUN FIT RF350 Bedienungsanleitung Seite 30

ARRÊT D'URGENCE
Avant de commencer une séance d'entraînement, assurez-vous que la CLÉ D'ARRÊT
D'URGENCE est placée sur la console de l'ordinateur et que le clip de sécurité est
solidement attaché à un vêtement. Si vous tombez, le clip tirera la CLÉ D'ARRÊT
D'URGENCE de la console et la bande de course s'arrêtera immédiatement, ce qui permet
un arrêt d'urgence et aide à prévenir les blessures.
RITUEL D'ÉCHAUFFEMENT ET DE RETOUR AU CALME
L'échauffement est une partie importante de tout entraînement. Le but de
l'échauffement est de préparer votre corps à l'exercice et de minimiser les blessures.
Échauffez-vous pendant deux à cinq minutes avant l'exercice aérobique. Il devrait
commencer chaque session pour préparer votre corps à un exercice plus intense en
chauffant et en étirant vos muscles, en augmentant votre circulation sanguine et votre
fréquence cardiaque, et en apportant plus d'oxygène à vos muscles.
Le RETOUR AU CALME à la fin de votre entraînement consiste à répéter ces exercices pour
réduire les douleurs musculaires. Le but du retour au calme est de ramener le corps à son
état de repos à la fin de chaque séance d'exercice. Un retour au calme approprié abaisse
lentement votre fréquence cardiaque et permet au sang de retourner au cœur.
ROULADES DE LA TÊTE
Tournez la tête vers la droite pendant un temps, vous devriez sentir
une sensation d'étirement le long de la partie gauche de votre cou.
Ensuite, ramenez votre tête en arrière pendant un temps, étirant
votre menton vers le plafond et laissant votre bouche ouverte.
Tournez la tête vers la gauche pendant un temps, puis laissez
tomber votre tête sur votre poitrine pendant un temps.
LEVÉES D'ÉPAULES
Levez votre épaule droite vers votre oreille pendant un temps.
Ensuite, levez votre épaule gauche pendant un temps tout en
abaissant votre épaule droite.
ÉTIREMENTS LATÉRAUX
Ouvrez vos bras sur le côté et levez-les jusqu'à ce qu'ils soient
au-dessus de votre tête. Étirez votre bras droit aussi loin que possible
vers le plafond pendant un temps. Répétez cette action avec votre
bras gauche.
ÉTIREMENT DES QUADRICEPS
Avec une main contre un mur pour l'équilibre, tendez la main derrière
vous et tirez votre pied droit vers le haut. Amenez votre talon aussi
près de vos fesses que possible. Maintenez pendant 15 temps, puis
répétez avec le pied gauche.
CLÉ D'ARRÊT D'URGENCE
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