PRIXTON RUN FIT RF350 Bedienungsanleitung Seite 60

PARADA DE EMERGÊNCIA
Antes de iniciar uma sessão de treino, certifique-se de que a CHAVE DE EMERGÊNCIA
esteja colocada no console do computador e que o clip de segurança esteja preso de
forma segura a uma peça de roupa. Se você cair, o clip irá puxar a CHAVE DE
EMERGÊNCIA do console do computador e a correia da esteira irá parar imediatamente,
acionando a parada de emergência, ajudando a prevenir lesões.
ROTINA DE AQUECIMENTO E DESAQUECIMENTO
O AQUECIMENTO é uma parte importante de qualquer treino. O objetivo do
aquecimento é preparar o seu corpo para o exercício e minimizar lesões. Faça um
aquecimento de dois a cinco minutos antes do exercício aeróbico. Ele deve começar em
cada sessão para preparar o seu corpo para um exercício mais intenso, aquecendo e
alongando os músculos, aumentando a circulação e a frequência cardíaca e entregando
mais oxigênio aos músculos.
O DESAQUECIMENTO no final do seu treino, repita esses exercícios para reduzir a dor nos
músculos cansados. O objetivo do desaquecimento é devolver o corpo ao seu estado de
repouso no final de cada sessão de exercício. Um desaquecimento adequado reduz
lentamente a sua frequência cardíaca e permite que o sangue retorne ao coração.
ROLAMENTO DE CABEÇA
Gire a cabeça para a direita por uma contagem, você deve sentir
uma sensação de alongamento no lado esquerdo do pescoço. Em
seguida, gire a cabeça para trás por uma contagem, esticando o
queixo em direção ao teto e deixando a boca aberta. Gire a cabeça
para a esquerda por uma contagem e depois abaixe a cabeça até
o peito por uma contagem.
ELEVAÇÕES DE OMBROS
Eleve o ombro direito em direção à orelha por uma contagem. Em
seguida, eleve o ombro esquerdo por uma contagem enquanto
abaixa o ombro direito.
EXTENSÕES LATERAIS
Abra os braços para o lado e levante-os até estarem sobre sua cabeça.
Estenda o braço direito o mais para o teto possível por uma contagem.
Repita essa ação com o braço esquerdo.
ALONGAMENTO DOS QUADRÍCEPS
Com uma mão apoiada na parede para equilíbrio, alcance atrás de você
e puxe o pé direito para cima. Traga o calcanhar o mais próximo
possível das nádegas. Mantenha por 15 contagens e repita com o pé
esquerdo.
CHAVE DE PARADA DE
60
EMERGÊNCIA