PRIXTON RUN FIT RF350 Bedienungsanleitung Seite 70

EMERGENCY STOP
Voordat u begint met een trainingssessie, zorg ervoor dat de NOODSTOPKAART op de
computerconsole is geplaatst en de veiligheidsclip stevig aan een kledingstuk is
bevestigd. Als u valt, trekt de clip de NOODSTOPKAART uit de computerconsole en stopt
de loopband onmiddellijk voor een noodgeval, wat helpt om verwondingen te
voorkomen.
WARM-UP EN COOL-DOWN ROUTINE
De WARM-UP is een belangrijk onderdeel van elke training. Het doel van opwarmen is om
je lichaam voor te bereiden op de oefening en blessures te minimaliseren. Warm
gedurende twee tot vijf minuten op voor aërobe oefeningen. Het moet elke sessie
beginnen om je lichaam voor te bereiden op intensievere oefeningen door je spieren op te
warmen en te rekken, je bloedsomloop en hartslag te verhogen, en meer zuurstof naar je
spieren te brengen.
COOL DOWN aan het einde van je training, herhaal deze oefeningen om pijn in
vermoeide spieren te verminderen. Het doel van het afkoelen is om het lichaam terug te
brengen naar zijn rusttoestand aan het einde van elke oefensessie. Een goede afkoeling
verlaagt langzaam je hartslag en laat bloed terugkeren naar het hart.
HOOFDROLLEN
Draai je hoofd naar rechts voor één tel, je zou een rekgevoel moeten
voelen aan de linkerkant van je nek. Draai dan je hoofd terug voor één
tel, rek je kin naar het plafond en laat je mond open. Draai je hoofd naar
links voor één tel en laat dan je hoofd naar je borst zakken voor één tel.
SCHOUDERLIFTEN
Til je rechterschouder op naar je oor voor één tel. Til vervolgens je
linkerschouder op voor één tel terwijl je je rechterschouder laat zakken.
ZIJWAARTSE STRETCHES
Open je armen opzij en til ze op tot ze boven je hoofd zijn. Strek je
rechterarm zo ver mogelijk naar het plafond voor één tel. Herhaal deze actie
met je linkerarm.
STRETCH VAN DE QUADRICEPS
Met één hand tegen een muur voor balans, reik achter je en trek je
rechtervoet omhoog. Breng je hiel zo dicht mogelijk bij je billen. Houd 15
tellen vast en herhaal met je linker voet.
EMERGENCY STOP KEY
70