PRIXTON RUN FIT RF350 Bedienungsanleitung Seite 31

ÉTIREMENT DES ADDUCTEURS
Asseyez-vous avec les plantes des pieds ensemble et les genoux tournés
vers l'extérieur. Rapprochez vos pieds de votre aine autant que possible.
Poussez doucement vos genoux vers le sol. Maintenez pendant 15 temps.
ÉTIREMENTS DES ORTEILS
Penchez-vous lentement en avant depuis votre taille, laissant votre dos
et vos épaules se détendre alors que vous vous étirez vers vos orteils.
Atteignez aussi loin que possible et maintenez pendant 15 temps.
ÉTIREMENTS DES ISCHIOS-JAMBIERS
Étendez votre jambe droite. Posez la plante de votre pied gauche contre
votre cuisse droite. Étirez-vous vers votre orteil aussi loin que possible.
Maintenez pendant 15 temps. Détendez-vous, puis répétez avec la jambe
gauche.
ÉTIREMENT DES MOLLETS/TENDONS D'ACHILLE
Appuyez-vous contre un mur avec votre jambe droite devant la gauche
et vos bras en avant. Gardez la jambe gauche droite et le pied droit sur le
sol; puis pliez la jambe droite et penchez-vous en avant en déplaçant vos
hanches vers le mur. Maintenez, puis répétez de l'autre côté pendant 15
temps.
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