Warm-Up Und Cool Down Routine; Streckübungen Zur Seite; Quadriceps-Streckung - Prixton Run Fit Compact Rf110 Bedienungsanleitung

Problem:
Das Band zögert beim Betreten.
Mögliche Ursachen:
1. Nicht genügend Schmierung auf die Laufdecke aufgetragen.
2. Das Band ist zu fest.
Korrekturen:
1. Schmierung auftragen.
2. Bandspannung einstellen.
Problem:
Das Band ist nicht zentriert.
Mögliche Ursachen:
Die Bandspannung ist nicht gleichmäßig über den hinteren Rolle verteilt.
Korrekturen:
Zentrieren Sie das Band.

WARM-UP UND COOL DOWN ROUTINE

Das Aufwärmen ist ein wichtiger Teil jedes Trainings. Der Zweck des Aufwärmens besteht
darin, den Körper auf das Training vorzubereiten und Verletzungen zu minimieren.
Wärmen Sie sich zwei bis fünf Minuten lang vor aerobem Training auf. Es sollte jede
Trainingseinheit beginnen, um den Körper auf intensiveres Training vorzubereiten, indem
Sie Ihre Muskeln aufwärmen und dehnen, die Durchblutung und Pulsfrequenz erhöhen
und mehr Sauerstoff zu Ihren Muskeln transportieren.
COOL DOWN am Ende Ihres Trainings, wiederholen Sie diese Übungen, um Muskelkater
in müden Muskeln zu reduzieren. Der Zweck des Abkühlens besteht darin, den Körper am
Ende jeder Trainingseinheit in seinen Ruhezustand zurückzuführen. Ein
ordnungsgemäßes Abkühlen senkt langsam Ihre Herzfrequenz und ermöglicht es
HEAD ROLLS
Drehen Sie Ihren Kopf für eine Zählung nach rechts. Sie sollten eine
Dehnung auf der linken Seite Ihres Nackens spüren. Drehen Sie dann Ihren
Kopf für eine Zählung zurück, strecken Sie Ihr Kinn zur Decke und öffnen
Sie Ihren Mund. Drehen Sie Ihren Kopf für eine Zählung nach links und
senken Sie dann Ihren Kopf für eine Zählung zur Brust.
SCHULTERHEBUNGEN
Heben Sie Ihre rechte Schulter für eine Zählung zum Ohr. Heben Sie dann
Ihre linke Schulter für eine Zählung an, während Sie Ihre rechte Schulter
senken.
STRECKÜBUNGEN ZUR SEITE
Öffnen Sie Ihre Arme zur Seite und heben Sie sie, bis sie über Ihrem Kopf
sind. Strecken Sie Ihren rechten Arm so weit wie möglich zur Decke für eine
Zählung. Wiederholen Sie diese Bewegung mit Ihrem linken Arm.

QUADRICEPS-STRECKUNG

Mit einer Hand zur Balance an einer Wand, greifen Sie hinter sich und
ziehen Sie Ihren rechten Fuß nach oben. Bringen Sie Ihre Ferse so nah wie
möglich an Ihr Gesäß. Halten Sie für 15 Zählungen und wiederholen Sie mit
dem linken Fuß.
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