PRIXTON RUN FIT RF350 Bedienungsanleitung Seite 10

PARADA DE EMERGENCIA
Antes de comenzar una sesión de ejercicio, asegúrese de que la LLAVE DE PARADA DE
EMERGENCIA esté colocada en la consola del computador y de que el clip de seguridad
esté asegurado a una prenda de su ropa. Si se cae, el clip desenganchara la LLAVE DE
PARADA DE EMERGENCIA de la consola, lo que detendrá inmediatamente la banda de
carrera para una parada de emergencia, ayudando a prevenir lesiones.
RUTINA DE CALENTAMIENTO Y ENFRIAMIENTO
El CALENTAMIENTO es una parte importante de cualquier entrenamiento. El propósito del
calentamiento es preparar tu cuerpo para el ejercicio y minimizar lesiones. Calienta
durante dos a cinco minutos antes de hacer ejercicio aeróbico. Debe comenzar cada
sesión para preparar tu cuerpo para el ejercicio más intenso, calentando y estirando tus
músculos, aumentando tu circulación y ritmo cardíaco, y entregando más oxígeno a tus
músculos.
ENFRIAMIENTO al final de tu entrenamiento, repite estos ejercicios para reducir el dolor
en los músculos cansados. El propósito del enfriamiento es devolver el cuerpo a su estado
de reposo al final de cada sesión de ejercicio. Un enfriamiento adecuado disminuye
lentamente tu ritmo cardíaco y permite que la sangre regrese al corazón.
GIROS DE CABEZA
Gira tu cabeza hacia la derecha durante un tiempo, deberías
sentir una sensación de estiramiento en el lado izquierdo de tu
cuello. Luego, gira tu cabeza hacia atrás durante un tiempo,
estirando tu mentón hacia el techo y dejando que tu boca se
abra. Gira tu cabeza hacia la izquierda durante un tiempo, luego
baja tu cabeza hacia tu pecho durante un tiempo.
LEVANTAMIENTOS DE HOMBROS
Levanta tu hombro derecho hacia tu oído durante un tiempo.
Luego levanta tu hombro izquierdo durante un tiempo
mientras bajas tu hombro derecho.
ESTIRAMIENTOS LATERALES
Abre tus brazos hacia los lados y levántalos hasta que estén
sobre tu cabeza. Alcanza tu brazo derecho tan alto hacia el
techo como puedas durante un tiempo. Repite esta acción con
tu brazo izquierdo.
ESTIRAMIENTO DE CUÁDRICEPS
Con una mano apoyada contra una pared para mantener el
equilibrio, alcanza detrás de ti y levanta tu pie derecho. Acerca
tu talón lo más posible a tus glúteos. Mantén durante 15
segundos y repite con el pie izquierdo.
LLAVE DE PARADA DE EMERGENCIA
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