Merach Q1S Benutzerhandbuch Seite 138

Doe stretchoefeningen voordat u gaat trainen. Warme spieren zijn gemakkelijker te rekken, dus begin
met een warming-up van 5-10 minuten en doe dan de hieronder getoonde stretchoefeningen - 5 keer,
10 seconden of meer per been. Doe het nog een keer na de training.
1. Stretch Down
Buig uw knieën lichtjes, buig uw lichaam langzaam naar voren,
ontspan uw rug en schouders en probeer met uw handen uw tenen
aan te raken. Houd dit 10-15 seconden vast en ontspan dan. Herhaal
dit 3 keer (zie Figuur 1).
2. Zittende Hamstring Stretch
Ga zitten met één been recht. Buig het andere been bij de knie en
plaats de zool van die voet tegen uw tegenoverliggende binnendij.
Strek uw armen en reik naar voren om over het rechte been te
vouwen (denk eraan een kleine buiging in het been te houden). Houd
dit vervolgens 10 tot 15 seconden vast en ontspan dan. Herhaal dit 3
keer voor elk been (zie Figuur 2).
3. Kuit- en Achillespees Stretch
Ga met beide handen tegen de muur of een boom staan, plaats een
voet achter een andere. Houd het achterste been recht en uw hiel op
de grond. grond, leun naar een muur of een boom. Houd 10-15
seconden vast, ontspan dan. Herhaal dit 3 keer voor elk been (zie
Figuur 3).
4. Quadriceps Stretch
Reik met uw rechterhand naar achteren, pak uw rechtervoet vast en
trek hem langzaam naar uw heupen totdat u de spieren aan de
voorkant van uw dij voelt aanspannen. Houd 10-15 seconden vast en
ontspan dan. Herhaal dit 3 keer voor elk been (zie Figuur 4).
5. Sartorius (binnenste dijspier) Stretch
Ga zitten met de voeten naar elkaar toe en uw knieën naar buiten
gericht. Pak uw voeten vast met beide handen en trek ze naar uw lies.
Houd 10-15 seconden vast en ontspan dan. Herhaal dit 3 keer (zie
Figuur 5).
Opmerking: dit apparaat is een apparaat voor training van het hele
lichaam, volg de bovenstaande stappen om op te warmen.
NL
Warming-up
134
1
2
3
4
5